اربع أشياء من الأكل الصحى
فى سوق الأغذيه يجب التركيز على اربع اركان من الأكل الصحى الذى يوفر اكبر قدر من الفوائد الصحيه بغض النظر عن المسار الذى تتبعه فى الحميه الغذائيه.
الغذاء الكامل : أختيار الأطعمه الكامله هو وسيله بسيطه للتأكد من أن ما تأكله هو مغذيات كثيفه وخاليه من المواد المضافه التى لا لزوم لها فالأطعمه الكامله هى الأكثر أهميه ونقيه ولذيذه وأساسيه مثل الهليون والليمون وشرائح سمك السلمون . فاطعام الكامل المتكامل هو أفضل مكونات لخلق وجبات لذيذه وصحيه وتساعد فى الحفاظ على صحتك
فإختار الحبوب والأطعمه الكامله الطبيعيه والعضويه والموسمسه والأطعمه الطازجه المحليه والغير مكرره والغير مجهزه , والقضاء على النكهات الأصطناعيه والألوان والمواد الحافظه والمحليات والدهون المهدرجه من النظام الغذائى الخاص بك
الأكل النباتى
بغض النظر عن نوع الغذاء الذى تتبعه بما فى ذلك الذى يتضمن الألبان واللحوم او المأكولات البحريه . البدء فى إعاده تكوين لوحه خاصه بك بحيث غالبيه مخذونك يكون من الأطعمه ذات اصل نباتى . عندما تأكل المأكولات النباتيه أكصر مثل الخضار النيئه والمطبوخه والفواكه والبقوليات والفول والمكسرات والبذور والحبوب الكامله فإنت بذلك تساعد جسمك على الحصول على المغذيات الدقيقه الرئيسيه التى يحتاجها ليعمل بأفضل حالاته. ويمكنك أكل مجموعه متنوعه من النباتات الملونه للتأكد من الحصول على أفضل مواد مغذيه لجسمك ,الأمر الذى يؤدى إلى الشعور بأرتياح.
الدهون الصحيه
الحصول على الدهون الصحيه الخاصه بك عن طريق تناول أطعمه ذات الأصل النباتى مثل المكسرات والبذور والأفوكادو ثم العمل على تقليل أو إقصاء كميات الزيوت والدهون المستخرجه المجهزه التى يطبخ بها الأكل عاده . فإذا كنت تبحث عن دهون صحيه فعليك بالمغذيات الدقيقه من الدهون مثل المكسرات والبعد عن الدهون المصنعه مثل السمن والزيوت
المغذيات الكثيفه
بناء وجبات الطعام الخاصه بك حول الوصفات التى معظم محتوياتها بها نباتيه
ويمكنك تناول الوجبات على مراحل متقطعه فى اليوم واجعل فى اليوم 3 وجبات اساسيه وبينهم وجبات صغيره مثل تناول الفواكه أو العصائر أو الخضروات وكن حريصا على تناول السلطه الخضراء مع وجباتك والماء ايضا مفيد جدا للجسم وبذلك تنعم بحياه صحيه بدون اى مشاكل أو امراض.
