الاستيقاظ مبكراً في الصباح من النوم شيئا صعبًا عند البعض و خصوصًا أولائك الذين تعودوا على السهر لفترة طويلة في المساء.
و لكن للنهوض المبكر من النوم فوائد كثيرة للاستفادة منها كل ما عليك فعله هو ازالة الغطاء من فوقك لمدة خمس دقائق وبعدها ستنسى النوم.
مع وجود الكثير من الفوائد للاستيقاظ مبكرًا، بدءًا من تحسين إنتاجيتك في المدرسة أو العمل إلى القدرة بشكل أفضل على الالتزام بخطة النظام الغذائي للحصول على aمستويات طاقة ومزاج أفضل فمن السهل أن ترى لماذا يؤكد العديد من الأشخاص المشهورين على أن الاستيقاظ المبكر يؤدي إلى نجاحهم،
فيقول ريتشارد برانسون على سبيل المثال أنه يستيقظ في الخامسة صباحًا كل صباح.
كانت فكرة الاستيقاظ في الساعة 5 صباحًا أمرًا مروعًا بالنسبة لي خاصة لأنني بدأت هذه العادة في منتصف الشتاء و أردت فقط البقاء في السرير لمدة أطول.
ولكن عندما بدأت في التكيف مع روتين الصباح الجديد، وجدت أنه من الأسهل بشكل متزايد الاستيقاظ مبكراً .
بعد ذلك ببضعة أسابيع كنت أستيقظ في الخامسة صباحًا دون الحاجة إلى ضبط المنبه
وكنت أستيقظ نشطًا ومستعدًا للتعامل مع يومي.
واليك أهم فوائد الاستيقاظ من النوم :-
أهم فوائد الاستيقاظ مبكراً في الصباح :
١- يعطيك الاستيقاظ الباكر نظرة تفاؤل طوال اليوم
وفقًا للدراسات، يميل الناهضون مبكرا غالبًا إلى الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر أيضًا،
مما يعني أنهم أكثر عرضة للنوم 7-9 ساعات الموصى بها للبالغين حتى لا يصابوا بعواقب صحية نتيجة نقص النوم
يقال أن النوم للمدة الموصى بها بانتظام يساعد على جعل الجسم والعقل أكثر صحة،
والذي بدوره له فوائده الخاصة، لذلك من السهل معرفة لماذا قد يكون الناهضون المبكرون أقل ضغطًا وأكثر إيجابية في حياتهم.
٢- يجعلك الاستيقاظ مبكراً أكثر طاقة ونشاطًا عن ذي قبل.
المزيد من الراحة يساوي المزيد من الطاقة إذا دخلت في روتين النهوض المبكر والنوم مبكرًا، فمن المرجح أن يكون لديك نمط نوم أفضل يؤدي إلى أن تكون أكثر نشاطًا على مدار اليوم، مما يساعدك على تحقيق أهدافك ومهامك بطريقة أسرع وأكثر إنتاجية. كما أنه من الجيد بدء يومك بممارسة بعض التمارين الرياضية مثل الركض.
٣- راحة و إعادة تشغيل اجهزة الجسم.
النوم المنتظم مهم لصحتك العامة. لا يساعد النوم الكامل طوال الليل على خفض ضغط الدم فحسب،
بل يساعد عضلاتك على الاسترخاء والإصلاح للانسجة التالفة بها نتيجة التمرين، وتباطؤ تنفسك وانخفاض درجة حرارة جسمك، ولكن تظهر الدراسات أن خلايا T،
وهي خلايا الدم البيضاء التي تساعد على محاربة العدوى، تميل إلى الانخفاض عندما تحصل على قسط كامل من النوم. ثم تنشط وتزداد عند الاستيقاظ. هذا هو الجهاز المناعي الذي يعيد تشغيل نفسه أثناء الراحة.
٤- يجعلك الاستيقاظ مبكراً أكثر نظامية من ذي قبل
نحن ننام ونفكر في كل الأشياء التي سنقوم بها في اليوم التالي، سواء كان ذلك في العمل أو في المنزل، أو كليهما.
كونك مستيقظا مبكرًا يعني أنه يمكنك البدء في اليوم الجديد باكرًا وتنظيم ما به وانهاءه باكرا.
من خلال التخطيط ووضع بعض الأهداف والمهام لإنجازها في يومك، يمكن أن يساعدك على أن تكون أكثر تنظيماً والاستفادة من تلك البداية المبكرة.
٥- يقيك السمنة و يحسن من نظامك الغذائي
وجدت الأبحاث الحديثة أن الأشخاص الذين ينامون في وقت متأخر يستهلكون ما يقرب من 248 سعرًا حراريًا أكثر من أولئك الذين ينهضون مبكرًا.
فالإفطار هو أهم وجبة في اليوم لا يجب تخطيها. و تناول وجبة الإفطار يشبه بدء تشغيل محرك السييارة.
يعني الاستيقاظ مبكراً في وقت متأخر أحيانًا قد يجعلك تفقد تناول وجبة الإفطار، وبالتالي فإن المحرك الخاص بك لديه بداية منخفضة.
يعد تناول وجبة الإفطار أيضًا أساسًا لبناء عادات غذائية صحية ويقلل من احتمالية تناولك للوجبات السريعة طوال اليوم.
٦- يجعلك أكثر انتاجية
يميل دماغك إلى أن يكون أكثر نشاطًا وانتباها في الصباح، فلماذا لا تستخدم هذا الوقت بحكمة للتركيز على المهام المهمة دون انقطاع بينما ينام بقية منزلك والعالم.
حيث تميل إلى اتخاذ قرارات أفضل والتفكير بشكل أكثر وضوحًا في الصباح أكثر من أي وقت آخر من اليوم.
يحسّن بدء اليوم مبكرًا تركيزك أيضًا، مما يعني أنه يمكنك تحقيق تلك الأهداف والمهام التي حددتها في الليلة السابقة.
هذا يعني أيضًا أنه في الوقت الذي تصل فيه إلى العمل، تكون مستيقظًا تمامًا ومتكيفًا بشكل صحيح مع اليوم مما يعني أنك ستكون أكثر يقظة خلال ساعات الذروة تلك.
٧- يساعد بشرتك على أن تبدو صحية
تميل بشرتنا إلى الظهور في أفضل حالاتها في الصباح بعد نوم مريح طوال الليل.
وكونك مستيقظا مبكرًا يعني أنه يمكنك الاستفادة من وقتك للتأكد من أن بشرتك تبدو في أفضل حالاتها.
يميل الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا أيضًا إلى عادات نوم منتظمة تساعد على ضمان حصول بشرتك على الوقت المناسب لتجديد شبابها.
اقرأ ايضاً: أهم خمس أشياء يجب فعلها عند الاستيقاظ من النوم صباحاً
كيف أجعل الاستيقاظ من النوم مبكراً عادة يومية؟
لقد أوجزنا بعض النصائح حول كيفية الاستيقاظ مبكراً ، ولكن كيف نبدأ في جعل ذلك روتينًا يوميًا، مع الحصول أيضًا على قسط كافٍ من النوم.
كيفية الاستيقاظ مبكراً :
- اجعل نومك مبكرًا. قد تكون معتادًا على السهر حتى وقت متأخر، ولكن إذا واصلت القيام بذلك أثناء محاولةالاستيقاظ مبكراً فسيعطيك ذلك عاجلاً أم آجلاً!. جرب الذهاب إلى الفراش مبكرًا، حتى إذا كنت لا تعتقد أنك ستنام وتقرأ! وأنت في السرير أو تتوسط لبضع دقائق للمساعدة على إرخاء عقلك!. إذا كنت متعبًا حقًا، فقد تنام في وقت أقرب مما تعتقد.
- لا تضع المنبه بجوار سريرك فهذه عادة خاطئة تساعدك على التمادي فس السهر بحجة أنك ستستيقظ بالمنية.
- افتح الستائر واخرج من الغرفة بمجرد استيقاظك.
- من خلال القيام بذلك، تقل احتمالية التحدث مع نفسك للعودة إلى السرير حتى لو كان ذلك لبضع دقائق فقط.
- إذا سمحت لعقلك يالاهتمام بالاستيقاظ مبكرًا، فلن تغفل عن ذلك أبدًا.
- ضع في بداية يومك شيئا تحب أن تفعله سيساعدك هذا على تحفيزك على النهوض والقيام بذلك!. بمجرد الانتهاء من ذلك، ستكون مستيقظًا وجاهزًا للعمل في اليوم.
الاستيقاظ مبكراً له فوائد عديدة لجسمك وعقلك. و الجزء الأصعب هو إقناع نفسك بالقيام بذلك، و الدخول في روتين الاستيقاظ مبكرًا كل صباح. إذا بدأت في تنفيذ هذه النصائح فسترى قريبًا أن الأمر سيصبح أسهل وفي النهاية ستجد أن جسمك يبدأ في التعود عليه، و ينتهي بك الأمر بالاستيقاظ حتى قبل أن ينطق المنبه.
