الشخير
فى دراسه شامله أجرتها جمعيه أبنيا الشخير والنوم البريطانيه, 45% من الناس متضررين فى عطلاتهم بسبب الشخير وتم إبعاد 20 % إلى الحمام بسبب الضوضاء
إنها لست إحراجا لمن يعانون فقط ولكن أيضا أختبار لقوه تحمل العائله والأصدقاء
.
ما هو الشخير ؟
الشخير يؤثر على حوالى 3.5 مليون شخص فى المملكه المتحده.وهى مشكله تشريح التى تشمل على الأنسجه اللينه فى الجزء الخلفى من الحلق ويسبب إنبعاث الصوت من مجرى الهواء أثناء النوم.
ما هى أسباب الشخير؟
الشخير يحدث عندما يحدث أرتخاء الأنسجه اللينه فى الجزء الخلفى من الحلق ,فيعرقل مدخل الحلق,عندما يحاول الهواء المرور عبر تلك الأنسجه فتهتز وينتج صوت الشخير
قد تزداد المشكله سوءا مع تقدم العمر ولكن أحد الأسباب الرئيسيه هو شكل وحجم الجسم.الناس مع رقبه واسعه قصيره هم الأكثر عرضه للشخير, لأن عضلات القصبه الهوائيه لا تستطيع دعم الدهون المحيطه بها عندما يكون الشخص نائما. وكقاعده عامه , أى شخص لديه حجم رقبه قدرها 16.5 بوصه أو أكثر من المعرضين للشخير.
أسباب أخرى للشخير:
• ضعف العضلات فى اللسان والحلق. والعضلات التى تكون مرتخيه جدا تساهم فى الشخير
• أنسجه الحلق كبيره. الأطفال ذوى اللوزتين الكبيرتين يعانون من الشخير فى كثير من الأحيان
• الجيوب الأنفيه او أنغلاق ممر الأنف. الناس مع أنسداد الأنف كثيرا ما يعانون من الشخير
هل يمكن علاج الشخير:
فى 99% من الحالات , يمكن علاج الشخير. زياده الوزن عاده ما يكون السبب الرئيسى فى الشخير حيث نسبه الدهون الزائده حول الرقبه سوف يوقف ويضغط على المجرى الهوائى . حالات أخرى تعتمد على التشخيص حيث يتم فحصها من خلال الطبيب يكون مفيدا. إليك بعض نصائح المساعده الذاتيه :
• تجنب الحبوب المنومه والكحول قبل وقت النوم . فهى تساعد على أسترخاء العضلات التى تسبب الشخير ويجففها ويترك الممرات الأنفيه مسدوده
• تجنب الوجبات الدسمه على الأقل أربع ساعات قبل وقت النوم
• النوم على جانبك بدلا من ظهرك . عندما تنام على ظهرك فأن لسانك يقع إلى نهايه الحلق الذى يؤدى إلى تضييق مجرى الهواء الخاص بك ومنع تدفق الهواء جزئيا. جرب خياطه كره التنس فى الجزء الخلفى من أعلى البيجامه الخاصه بك. سوف يمنعك هذا بالتأكيد من النوم على ظهرك !
• ترطيب الهواء فى غرفه النوم وفرك بضع قطرات من وزيت الأوكالبتوس او أولبس للمساعده على تنظيف الأنف .
• ممارسه التمارين. سيؤدى ذلك إلى تحسين قوه العضلات وتعزيز فقدان الوزن .
إمرأه واحده فى صراع مع شخير زوجها
إنقطاع النفس أثناء النوم
ماهو توقف التنفس إثناء النوم ؟
توقف التنفس إثناء النوم معناها يعود إلى كلمه يونانيه , تعنى ” أريد التنفس” وهذا الشرط يؤثر على حوالى 180,000 شخص فى المملكه المتحده.
ما الذى يسبب توقف التنفس أثناء النوم ؟
ينتج توقف التنفس من نفس العضلات التى تسبب الشخير. وهو يحدث عند أسترخاء عضلات الحلق اللينه عند قاعده اللسان والهاه ( قطعه لحم صغيره تتدلى من مؤخره الحلق ) تسترخى , ويمنع جزئيا أنفتاح مجرى الهواء . ومع ذلك . توقف التنفس أثناء النوم أكثر خطوره من الشخير لأنه يغير طرق التنفس الطبيعى. إثناء النوم , يعانى لما بين 10 إلى 25 ثانيه فى كل مره , وأستنزاف الدم من الدماغ والمخ بأمدادات الأكسجين الحيوى . ثم يرسل الدماغ إشاره الطوارئ فجأه , يخبر الشخص أن عليه الأستيقاظ وأستنشاق جرعه كبيره من الهواء. فى إحدى الليالى يمكن أن تعانى من نوبه إنقطاع التنفس ل 350 وعاده عند الأستيقاظ من النوم يكون متعرق, مع جفاف فى الحلق والصداع, والانقطاع المتكرر للنوم العميق يؤدى إلى الأرهاق المفرط والتعب طوال النهار
هل يمكن معالجه إنقطاع التنفس إثناء النوم ؟
أنقطاع التنفس أثناء النوم هو حاله تهدد الأشخاص المصابين بالسكتات الدماغيه والنوبات القلبيه وأرتفاع ضغط الدم , وذلك يتطلب عنايه طبيه.
ويتم عاده أختبار النوم يسمى” بوليسومنوجرافى” ل تشخيص أنقطاع التنفس أثناء النوم. ويختلف العلاج حسب شده الأعراض ويمكن علاج الحالات الخفيفه بشكل فعال من خلال التغيرات السلوكيه- فقدان الوزن, وخفض الكحول أو النوم على جانبك , على سبيل المثال .
يمكن علاج الحلات الأكثر شده مع جهاز CPAP, وسمى بهذا لأنه مسمتر فى الحفاظ على ضغط الهواء الإيجابى إلى القصبه الهوائيه لمساعده المستخدمين على التنفس بسهوله فى اليل. ومن فوائده النوم بشكل أفضل , وتخفيض خطر الأصابه بالأزمات القلبيه أثناء الليل.
الدكتور روب هكس مع أنقطاع النفس اثناء النوم
