تقنيات الإسترخاء لمساعدة طفلك على النوم
يمكن ان تجعلي لطفلك روتين في نوم ولكن هدا يكون صعب وهنا ننصحك على تحسين نوعية نومه.
بالنسبة لبعض الأطفال يكون عدم انتظام ساعات النوم مشكلة وهنا نجد انه يمكن وضع جدول نوم منتظم تساعد الأطفال في الحصول على كمية مناسبة من النوم .
انه من المهم لوضع هذا الروتين ان تتمسكي بها انت جيداحيث ان طقوس ما قبل النوم يعلم الدماغ ساعات النوم والاستيقاظ
وهناك تقنيات الإسترخاء لمساعدة طفلك على النوم
حيث تكون مرحلة حاسمة في إعداد طفلك للنوم. هناك العديد من الطرق للاسترخاء:
* حمام دافئ (لا ساخن) يساعد الجسم ليصل إلى درجة حرارة وتكون الأكثر احتمالا للراحة.وتمارين الاسترخاء، مثل اليوغا وتمتد ضوء، تساعدة على استرخاء العضلات الخاصة بهم.وقراءة كتاب أو الاستماع إلى الراديو ذلك يساعد للتخلص من أي مخاوف أو قلق.تجنب أجهزة التلفزيون في غرفة النوم حيث غرفة النوم يجب أن تكون بيئة مريحة
ويقول الخبراء إن غرف النوم ترتبط بقوة مع النوم، ولكن بعض الأمور التي تضعف الرابطة. وتشمل هذه التلفزيونات، الهواتف النقالة / الهواتف الذكية وغيرها من الأدوات الإلكترونيةيجب ان تجعلي غرفة نوم طفلك منطقة خالية من التلفزيون وحملهم على شحن الهواتف والأجهزة الأخرى في الطابق السفلي.
نجد انه قد تكشف يوميات النوم لطفلك بعض الظروف الكامنة التي تفسر مشاكل النوم عنده
يجب عليكي الاجابه على هذه الأسئلة التالية:
ما هي أوقات نوم طفلك؟
كم من الوقت يمضي إلى ان يحصول على النوم؟
عدد المرات التي يستيقظ فيها خلال الليل؟
كم عدد الساعات في المجموع؟
هل فعل أي ممارسة قبل وقت قصير من الذهاب إلى الفراش؟
في بعض الأحيان، يمكن للمشاكل في النوم أن يكون علامة على وجود مشكلة صحية عقلية.
لذا يجب استشارة طبيب طفلك
