٢٤ طريقة لكي تعيش حياة سعيدة و صحية

١- شرب كوب من الماء صباحا فور الأستيقاظ :

فهو يعمل علي تنشيط خلايا الجسم، و أيضا شرب الماء بكثرة خلال اليوم.

كما أنه يسهل حركة الأمعاء مما يؤدي إلي طرد السموم من الجسم ويحسن صحة الجهاز الهضمي.

و ينقي القولون و يقلل الحاجة للأكل مما يمنع التخمة الناجمة عن أكل الطعام بأستمرار.

٢- توضيب فراش النوم لكي تعيش حياة سعيدة و صحية :

رش رذاز معطر و فتح منافذ التهوية و تجديد الهواء، و ذلك لتجديد النشاط و أخذ دفعة سريعة لبدء اليوم.

٣- عدم العمل في السرير لكي تعيش حياة سعيدة و صحية :

منذ أن جربت العمل في مكتبي أصبح النوم ليلا أكثر سهولة لأن عقلي رتب أن السرير مخصص فقط للنوم.

٤- التحدث بالحسنة مع الآخرين :

ذكر محاسن الأشخاص و الابتسامة في وجه الآخر و التحدث بكلمات إيجابية للآخرين مثل:

قصة رائعة، نظرة لطيفة، فاهذا الحديث يساعد علي التخلص من السلبية في حياتنا و تغير طريقة التفكير وتحسين الثقة بالنفس.

٥- استمع الي اغانيك في الطريق الي العمل أو الجامعة أثناء المشي صباحاً :

فاذلك يبعث علي الشعور بإراحة و بدء اليوم بسعادة و سماع الإنسان للموسيقي يعمل علي تحفيز المخ علي إفراز مادة ( الاندروفين )

التي تخفف الإحساس بالألم و القلق، و تقل الكآبة التي من شأنها أن تقلل نشاط العقل و إعاقة قدرته علي التخطيط وتنفيذ المهام.

٦- تقضية يوم العطلة بطريقة مختلفة عن باقي الاسبوع :

من الممكن الإستمتاع بوجبة لذيذة ساخنة مع أفراد العائلة لتجديد المحبة بين أفراد العائلة.

٧- وجود علبة بيها وجبات خفيفة دائما :

أثناء الذهاب الي العمل أو الجامعة اعمل علي تواجد علبة بها بعض الوجبات الخفيفة مثل:

مكسرات أو بسكوت أو لوح جرانولا و أيضًا من الممكن قطع الفواكه وقطع الجبنة أو كوب زبادي فاذلك يساعد علي الشبع و عدم زيادة الوزن.

٨- محاولة الحركة كل يوم لكي تعيش حياة سعيدة و صحية :

سواء عن طريق الصالة الرياضية أو حضور صفوف الرقص أو التمشية اليومية الخفيفة أو من الممكن لعب الرياضة في المنزل مثل :

ممارسة الزومبا في المنزل أو الرقص وغيرها فذلك يساعدك لعيش حياة طويلة.

فالرياضة تعمل علي زيادة الطاقة و القدرة علي التحمل، كما أنها تقوي العظام

و تخفض فرص إصابتها بالترقق و تقوي العضلات و تزيد من نشاط القلب و سعة الرئتين و خفض ظغط الدم،.

بالإضافة للحد بشكل كبير من التوتر و القلق و تحسين الذاكرة و اليقظة و تقدير الذات و الثقة بالنفس.

٩- الممارسة اليومية للتأمل لكي تعيش حياة سعيدة و صحية :

فالممارسة اليومية للتأمل تبعث علي الراحة وتنظيم النفس، و من الممكن البدء ب5 دقائق في البداية و تزيد تدريجيا.

كما أن التأمل يساعد الإنسان علي تقليل التفكير في الذات و إبطاء شيخوخة المخ.

و تعزيز التحكم الذاتي في المخ و تحسين التركيز و الذاكرة.

و من الجيد عند ممارسة التأمل الجلوس في مكان هاديء و مريح و تصفية الذهن من أي أفكار.

١٠- قضاء ١٠ دقايق علي الأقل في الشمس كل يوم :

للحصول علي فيتامين د و محاربة الاكتئاب

و أيضا من فوائد التعرض للشمس الصباحية تهدئة الجسم و تليين المفاصل الأمر الذي يساعد على التخلص من الآلام التي تتعرض لها العظام.

١١- التفكير في اقتناء حيوان أليف اذا كانت الظروف مناسبة، فيقول احدي مالكي الكلاب قصته :

حدث لي حدثة و اقعدتني في المنزل لمدة سنة دون عمل و أصبت بالبدانة و تحدثت مع خطيبتي التي اقترحت علي اقتناء كلب

و قمنا باختيار واحد معا و الذي دفعني علي قضاء و قت في خارج المنزل لنزهة الكلب و تعلمت عمل الطعام الصحي مما ساعدني في خسارة الوزن الزائد.

١٢- حافظ علي نظافة المكان الذي تقيم فيه ( المنزل ):

فإذا قام كل فرد بنظافة جزء من المنزل كل يوم حوالي ( 10 -20 ) دقيقة يومية في عملية النظافة ستصبح عملية النظافة أكثر سهولة.

بإضافة الي الشعور الذي يتركه إحساس الجلوس في مكان نظيف.

و أيضا يؤدي العمل في بيئة نظيفة و مرتبة الي زيادة الإنتاجية و تعزيز الثقة بالنفس و الحفاظ علي الصحة.

١٣- أشرب مشروب اللافندر :

إذا كنت تعاني من الأرق في الليل؛ فالتجرب زيت اللافندر الذي يعمل علي التهدئة و يستغرق الفرد حوالي 15 دقيقة لينام.

كما من الممكن عمل مشروب من عشبة اللافندر فايعمل علي تهدئة الأعصاب و العضلات

و يخفف من الآلالم المزمنة الناتجة عن التهابات المفاصل و الألم الظهر و معالجة اضطرابات النوم.

أو عمل زيت اللافندر مثل الشاي بوضع معلقتين من زيت اللافندر في كوب ماء ساخن

و تسخين المزيج علي النار و تناوله لعملية استراخاء الجسم

أو يمكن استخدام اللافندر كزيت عطري يوضع علي الجبين باعتباره مهدئ و مزيل للتوتر الشخص و الإجهاد و أوجاع الرأس أو و ضعه في حوض الأستحمام أثناء الاستحمام فايعمل علي الاسترخاء.

١٤- لاتوجد هواتف في الليل لكي تعيش حياة سعيدة و صحية :

أستخدم الحيل البديلة مثل أستخدام العسل النحل لتحلية.

عندما أذهب الي النوم أترك الموبيل علي التربيزة حتي الصباح و ذلك يساعد علي النوم باستغراق.

فالنوم بجوار هاتف محمول من أهم أسباب الإصابة بالأرق و الاكتئاب نظرا لتأثيرها المباشر علي الدماغ و ذلك غير التأثيرات الضارة الاخري بالجسد.

١٥- تناول المزيد من الخضروات و الفاكهة و قلل السكر :

إستخدام الحيل البديلة مثل استخدام العسل النحل للتحلية ، زبدة الفول السوداني و الموز بديل للايس ريم، و غيرها….

١٦- اعتمد خطة لمدة 7 أيام خالية من السكر :

سوف تشعر بالفرق في الصحة العامة و البشرة كما أن الجسم سوف يتعود علي عدم وجود السكر.

كما أنه ستحدث بعض التغيرات في الجسم منها:-

يمنع هبوط الطاقة المفاجئ، و التقليل من خطر مرض السكري، و تحسين صحة الفم، المساعدة علي النوم السليم،

انخفاض الظغط العالي و مستوي الكولسترول، المحافظة علي قوة العقل و الدماغ، تحسين المزاج، منع مرض الكبد الدهني، إبطاء شيخوخة الجلد.

١٧- إذا كان لديك قائمة طويلة يتعين عليك القيام بها :

من الجيد بتقسميها و البدء بواحدة تلو الأخرى و لايهم اذا لم تنجزها جميعا المهم البدء و عدم التأجيل.

١٨- لا تفكر أفكار سيئة لكي تعيش حياة سعيدة و صحية :

افذا مالم تنجح في شئ اشكر نفسك علي المحاولة و حاول مرة أخري و لكن غير من طريقتك.

١٩- حالو الاستيقاظ مبكرًا لكي تعيش حياة سعيدة و صحية :

فأنها عادة صحية تساعد على تنشيط الجسم و تفيده من عدة نواحي، و من تلك الفوائد نذكر :-

أن من يستيقظ باكرا أقل عرضة للاكتئاب مقارنة بغيرهم الذين لا يستيقضون باكرا، كما أن الذين يستيقظون باكرا يكونو أكثر إنتاجية في الغالب.

٢٠- شرب فنجان من القهوة يوميًا :

يساعد علي المحافظة علي صحة القلب، كما أنها تساعد علي النشاط و التركيز.

كما أنها تعمل علي خفض فرص الإصابة بمرض السكري، كما أنها تعمل علي تحسين الذاكرة و الإدراك.

تحسين مستوي الطاقة و الذكاء، و المساعدة علي حرق الدهون و الحماية من مرض الزهايمر و الخرف

كما أنها تحتوي علي مضادات الأكسدة.

٢١- الدش الصباحي :

من الأشياء التي ابدء بيها يومي و تفرق كثيرا معي الدش الصباحي فهو يضعني في مزاج جيد كما أنه يساعد علي النشاط و الآفاقة السريعة في الصباح.

٢٢- اللعب مع الأطفال الصغيرة :

من الأشياء التي ترفع هرمون السعادة ضحكة الأطفال فعليك عزيزي القارئ بالعب مع الأطفال لتعديل مزاجك و شعورك بالسعادة.

٢٣- امتنع عن التدخين لكي تعيش حياة سعيدة و صحية :

الإبتعاد عن التدخين حتي تكسب صحتك، فالتدخين يهلك صحة الانسان و يجعله عصبيا اذا لم يدخن

بخلاف المشاكل الصحية، فالتدخين يؤدي إلي مشاكل في الجهاز العصبي المركزي، و الجهاز الهضمي، و الجهاز التناسلي.

٢٤- تقديم الخير للغير :

ف التطوع و مساعدة الآخرين تعود على الإنسان بالنفع حيث أنك تقدم يد المساعدة للآخر فاتشعر بالرضا لأنك ساعدت غيرك و تصبح في حالة من الرضا عن النفس و السعادة.

اتباع الأساليب الصحية و البعد عن كل ماهو مضر يحمي الإنسان و يحافظ علي صحته، وتجعل الأساليب الصحية الإنسان أكثر اشراقا و هدوء.

وفي النهاية أتمني الصحة والسعادة للجميع.