فى ظل سيطرة التكنولوجيا و الحاجة الدائمة للمال صار الهدوء أمر بعيد المنال، و نحن نحاول بكل جهدنا وصف الطرق التى تجعل من وصولك له أمر ليس مستحيلاً، كل ما عليك هو أن ترغب بالفعل فى الوصول لهذةه الحالة من الهدوء و السكينة فى بعض الأوقات و التى تمنحك القدرة على الإستمرار فى هذه الحروب اليومية الضرورية، والتي تجعلك تبحث عن طرق التخلص من التوتر و القلق، لكن ليس من الضرورى لفعل هذا أن تذهب للشاطىء، أو تقضى يوما طويلاً فى فندق باهظ الثمن.
أنت فقط لتستطيع التخلص من التوتر الدائم تحتاج لبضع دقائق فى أى مكان قد يكون مكتبك أو مكان عملك و حاول التنفس بعمق و إغماض عينيك و أخرج النفس على مراحل، ستشعر بالتحسن و إزاحة هذا الجبل الراقد على صدرك قليلاً.
التوتر و الضغط النفسى تم إكتشافه حديثاً
على الرغم من وجود و ظهور أعراض التوتر منذ القدم إلا أنه لم يُكتشف على أنه مشكلة صحية و نفسية إلا حديثاً، عندما أكتشفة طبيب و عالم الغدد الصماء هانز سيلى فى أواخر خمسينات القرن الماضى.
و بدأ هانز سيلى من يومها العمل على إيجاد طرق للتخفيف التوتر و التعامل مع الضغوط اليومية التى تسببه.
طرق التخلص من التوتر
طرق التخلص من التوتر كثيرة و متنوعة، و من أبرز هذه الطرق، الإستماع إلى الموسيقى و التحدث إلى صديق أو إلي نفسك و كذلك من طرق التخلص من التوتر التغذية الصحيحة و تناول المشروبات الدافئة، و الضحك عامل رئيس في التخلص من التوتر و القلق.
و إليك بعض من طرق التخلص من التوتر و القلق:
1- الإستماع إلى الموسيقى
أثبتت الدراسات أن الإستماع إلى الموسيقى له تأثير فعال على المخ.
و يعمل ايضاً على تقليل مستوى هرمون الكورتيزون، و هذا الهورمون على وجه الخصوص له علاقة قوية بالضغط النفسى و العصبى.
كما أن الإستماع إلى الموسيقى يُخفض ضغط الدم.
كل ما عليك عند الشعور بالتوتر الشديد أن تحاول قدر إستطاعتك أخذ فترة راحة و لو دقائق و تشغيل شىء من الموسيقى الكلاسيكية حتى تهدأ.
و حاول خلال الإستماع أن تطرد أفكار العمل أو ما يسبب التوتر لك بعيداً حتى يصفى ذهنك و تستطيع التعامل بعدها بشكل أفضل، و إن كنت لا تحب الإستماع للموسيقى، إذاً حاول الإستماع لأصوات الطبيعة، إن كان لك ممتعاً ربما أصوات البحر أو زقزقة العصافير أو ما إلى ذلك.
2- التحدث إلى صديق
البعض يضعهم الله فى حياتنا ليكونوا فقط الوتد لحياتنا، نقطة الأمان، النجمة التى تناديك كلما أبتعدت عن مسارك.
إن كان فى حياتك أحد هؤلاء فأنت محظوظ بلا شك، فهم قليلون جداً و تواجدهم فى حياتنا مظهر صحى هام يجب إستغلاله و التعامل معه جيداً.
إذا شعرت بالتوتر قم فوراً و أتصل بشخص تحبه و تثق به و تحدث معه عن ما يزعجك و يسبب التوتر لك.
فكلمات قليلة منه ستفى بالغرض جداً و سينتهى توترك فى خلال دقائق.
اقرأ ايضًا: القلق و التوتر كيف تديرهم بدون أدوية
3- طرق التخلص من التوتر : التحدث إلى نفسك
الطريقة التى تأتى بعد التحدث إلى صديق مباشرة هى أن تحدث نفسك.
إذا تعذر الإتصال بصديق لأى سبب فقم بإجراء الحوار مع نفسك بكل عفوية و بلا خوف من إحساسك أن تكون على هذا الحل مجنون..
فهذه الطريقة من الطرق الفعالة جداً فى تخفيف أثر التوتر و الضغط النفسى.
لا تخجل عند الحديث مع نفسك أن تطمئنها بأن كل شىء سيصبح على مايرام و كأن آخر يطمئنك فانت أولى بنفسك على كل حال.
4- التغذية الصحيحة
غالباً لا نتحدث عن التغذية الجيدة إلا إن كان كلامنا سنحرف نحو الوزن سواء بالزيادة أو النقصان.
و لكن الدراسات أثبتت أن هناك علاقة وثيقة بين الضغط النفسى و التوتر و بين طريقة التغذية، خاصة للذين يمتنعون عن الطعام فى لحظات توترهم أو الذين يفرطون فى تناول المقليات و السكريات بمجرد الشعور بالضغط.
لذلك عليك أن تهتم بتناول المفيد من الطعام مثل الفاكهة و الخضروات.
و لا مانع من تناول السكريات بقدر بسيط، إن كنت لا تعانى من مشكلة صحية تتعارض مع ذلك.
و لكن الطعام الذى يتعامل مع مخك فوراً فى هذة الحالة هى الأسماك و منها التونة بالطبع لأنها غنية بأوميجا 3، و هو هام جدا للمخ، و يساعده فى إعادة توازنة والحفاظ على صحته،.
فعليك به إن شعرت بالرغبة فى تناول الطعام عند التوتر قم بشراس سندويتش تونة أو سلمون سوف يساعدك ويفى بالغرض.
اقرأ ايضًا: الرياضة و العقلانية تحميك من التوتر اثناء الصيام
5- طرق التخلص من التوتر : الضحك
بالطبع ليست على الطريقة التى أصبحت مسار سخرية فى المسلسلات، و هى أن يقف الشخص و يحاول الضحك على اللاشىء ليطرد الطاقة السلبية من داخله.
و لكن المقصود من وجهة النظر العلمية أن الضحك يساعد على إفرازالأندورفين الذى يحسن المزاج.
و يعمل كذلك على تقليل مستوى الكورتيزون فى الجسم.
لذلك إن شعرت بأن اليوم كان أكثر توتراً من المعتاد و أنك لم تعد تستطيع التعامل مع نفسك أو مساعدتها، فقم بتشغيل أحد الأفلام أو المسرحيات التى تساعدك على الضحك دون تفكير فى أى شىء.
و أرشح لك بقوة فى القديم المسرحيات القديمة للأستاذ معلم الجميع فؤاد المهندس.
6- تناول المشروبات الدافئة
عندما يزيد مستوى التوتر عندك و تجد حتى ملامحك تنسى نفسها كثيراً فى شكل تكشيرة دائماً لا تنفك.
حينما يرقد الجبل على قلبك و لا تستطيع التنفس بحرية وقتها يكون التوتر إرتفع بشكل كبير.
و ربما تحتاج لإتخاذ أكثر من إجراء واحد للتخلص من هذا التوتر.
و لكن بجانب كل الإجراءات و كأسلوب حياة إجعل تناول المشروبات الدافئة خيارك الدائم.
القهوة سوف تزيد معدل ضربات القلب و مشروبات الكافين سوف تزيد التوتر لا مانع من القليل منها إن كنت معتاد عليها.
و لكن لابد من تناول الكثير من المشروبات الدافئة كالينسون و النعناع و على رأسهم الشاى الأخضر.
فالشاي الأخضر يحتوى على مضادات الأكسدة التى تجعل منه خياراً صحياً بالإضافة إلى نسبة كافين تُشعرك بالرضى و التوافق مع نظامك.
اقرأ ايضًا: القلق و التوتر النفسى
7- طرق التخلص من التوتر : التأمل
من كل ما سبق و تحدثنا عنه هى طرق تساعدك فى الراحة الفورية و لفترة قصيرة، بمعنى أنها حلول وقتة فى ساعتها فقط.
أما من أشهر الطرق التى تتعلق بالمدى الطويل و إدخالها إلى نظام حياتك سيشعرك بالتحسن على المدى الطويل.
و هى تمارين السترخاء و التأمل و كل الرياضات العقلية، يوجد منها العديد من الصور التى إنتشرت فى الفترة الأخيرة.
و علي سبيل المثال، اليوجا على سبيل المثال، لحظات من التأمل هى فترة صافية لعقلك ليستطيع ترتيب أفكاره.
أن تعطى نفسك فرصة لإستيعاب ما يؤثر عليك و يساعدها على التعامل معه ضرورة لابد من فعلها.
البشر مختلفون فى كل شىء و أهمها طريقة شعورهم بالتوتر و عند أى حد بالظبط يحدث إنفجار و الطريقة الأفضل للتخلص من منه.
لذلك يجب عليك تجربة كل شىء لتتعرف على نفسك بشكل أفضل.
8- طرق التخلص من التوتر : أداء التمارين البسيطة
لا خلاف حول أهمية الرياضة فى حياتنا و التى تجعلها من المقترحات التى تتضمنها أى موضوع صحى.
كلما فتحنا مقال وجدنا أداء التمارين له دور فى ذلك، و لكن موضوعنا اليوم يمكن أن ينفع معه الشكل المسط للحركة.
بمعنى أن عند زيادة التوتر قم من مكانك و حاول المشى حتى فى أنحاء الغرفة،.
بالطبع المشى لمسافة طويلة أفضل و يساعدك على تفريغ التوتر.
و لكن أيضاً فرد اليدين تمدد الجسم المشى خلال الغرفة سوف يساعد كثيراً.
فحركة الدم تحرر هرمون الأندورفين الذى يساعد فى تقليل الضغط و التوتر.
9- طرق التخلص من التوتر : النوم جيداً
التوتر غالباً ما يُسبب الأرق و قلة النوم و لسوء الحظ فإن قلة النوم تسبب التوتر و هو ما يُدخلنا فى حلقة مفرغة لا تنتهى.
لذلك حاول كسر هذة الحلقة بأى شكل حاول غلق التلفزيون و البعد عن أى شاشات.
و قم بإغلاق النور أيضاً و ساعد نفسك على النوم، لابد من النوم لفترات مناسبة لجسمك.
المصادر
https://www.healthline.com/health/10-ways-to-relieve-stress#exercise
اقرأ ايضًا: طرق التحدث أمام الناس دون خوف و إزالة التوتر
