الأرق هو عدم القدرة على النوم أو الإستيقاظ المتكرر خلال وقت النوم، و هو أحد أكثر الإضطرابات شيوعا ًفي العالم، و ذلك يجعل الكثيرين يبحثون عن علاجات طبيعية للأرق بدلًا من استخدام الأدوية
بالطبع إذا كنت تعاني من أعراض الأرق، يمكنك إختيار احدي هذه الطرق الطبيعية حتي تتمكن من النوم، حيث أن العلاج الطبيعي الخالي من الأدوية هو الخيار الأفضل للتخلص من الأرق.
إليك بعض العلاجات الطبيعية التي تساعد في التخلص من الأرق:
1- قم بتغيير نمط حياتك
النوم ضرورة، و لكن غالباً ما يُنظر إليه على أنه مجرد رفاهية، و هذا اعتقاد خاطئ للغاية.
نظراً لأن إحتياج الإنسان للنوم لا يقل أهمية عن إحتياجه للطعام و الماء و الهواء.
تؤدي قلة النوم إلى انخفاض وظائف المخ حيث تحد من قدرتك على التذكر أو التعلم أو التركيز أو التفاعل.
كما يصيب الإنسان بضعف المناعة و بالتالي زيادة قابلية الإصابة بالأمراض بشكل ملحوظ.
كما أنه له بعض الآثار الضارة الأخرى مثل: زيادة الوزن، الغضب، العصبية، الإلتهابات و تهيج الجلد، بالإضافة إلي الإضطرابات النفسية.
مع قلة النوم و الأرق، يزداد خطر حدوث واحدة من تلك الأعراض أو كل هذه الأعراض الخطيرة و المخيفة معاً.
الآن بعد أن علمت أهمية النوم لصحتك الجسدية و العقلية، حان الوقت لتعديل نمط حياتك الخاص.
هل أنشطتك التي تقوم بها خلال يومك أو نظامك الغذائي أو أي عوامل يومية أخرى تسبب لك الأرق ؟
ألق نظرة على روتينك اليومي و نمط حياتك و قم بتحديد أي عوامل خارجية يمكن أن تكون سبباً لأرقك.
من العوامل الأكثر شيوعاً التي يراها الأطباء قد تسبب الأرق: القلق و التوتر، قلة التمرينات الرياضية، الكافيين، سوء التغذية، و قد يعاني معظم الأشخاص من صعوبة في النوم لأنهم قلقون ألا يناموا.
بعد تحديد هذه العوامل (سواء بمساعدة طبيب أو بدونها)، ضع خطة لتحسين نظامك و عاداتك اليومية و التزم بها.
اقرأ ايضًا: لماذا انا متعب جدا؟ أسباب التعب و الإرهاق
2- روتين ما قبل النوم
تبدأ عملية اسعتداد جسمك و عقلك للنوم قبل وقت طويل من دخولك للإستلقاء علي سريرك.
عند الأستعداد للنوم، من المهم إبعاد الهواتف المحمولة أو اللابتوب أو أي جهاز قد يشتت لحظات الإسترخاء تلك.
قم بإتباع روتين ما قبل النوم (ارتداء ملابس النوم، تنظيف الأسنان، و ما إلى ذلك).
فذلك الروتين سوف يرسل إلي عقلك إشارات أن الوقت قد حان للنوم.
تجنب الاستحمام بالماء الساخن قبل النوم، لأن جسدك يحتاج إلى الحفاظ على درجة حرارة معينة كي يشعر بالإسترخاء.
لذا تجنب الاستحمام الساخن، أو ممارسة الرياضة، أو أي شيء يمكن أن يرفع درجة حرارة جسدك الطبيعية.
بالإضافة إلى درجة الحرارة، هناك العديد من العوامل الأخرى التي تؤثر على النوم.
لذا من المهم أن تجعل غرفتك تٌشعر و كأنها ملاذ آمن و مريح لك من أجل تقليل التوتر و القلق الليلي.
و ايضًا قم بشراء مرتبة مريحة و وسادة ناعمة.
أخيراً، حافظ على غرفتك مظلمة و تخلص من أي أصوات أو ضوضاء من حولك.
إن إعداد بيئة مثالية في غرفتك سيساعدك على تحسين جودة و كمية النوم.
3- تجنب الحبوب المنومة
عندما تحاول النوم بكل الطرق الممكنة و لكن يتمكن الأرق من السيطرة عليك، قد تستخدم الحبوب المنومة و التي هي فعالة بالطبع و تساعد علي النوم حتي في أكثر الليالي إضطراباً، لكن في الواقع أن الأطباء المتخصصون ينصحوا جيمعاً بعدم تناول تلك الحبوب.
على الرغم من أن بعض الحبوب المنومة قد يُكتب في إرشادتها أنها غير مسببة للإدمان، إلا أن الاعتماد على حبوب المنوم سوف تجعلك غير قادر علي الإستغناء عنها و النوم بدونها بعد مدة قصيرة من بدء تناولها.
كما أن تلك الأدوية سوف تجعلك تنام لعدد ساعات طويلة مما يؤدي إلى زيادة شعورك بالإرهاق خلال النهار.
كما أنها تؤثر أيضاً على العديد من العوامل الأخرى التي تساهم في شعورك بالراحة أثناء الليل (مثل التنفس و معدل ضربات القلب، وما إلى ذلك) و يمكن أن يكون لها تأثير سلبي بدنياً و نفسياً طويل الأمد.
الآن، حتى إذا قمت بتغيير نظام حياتك و إتباع روتين يومي ولم تحصل علي أي نتيجة، لا تستسلم و تتناول الحبوب المنومة، فقط تأكد من تناول أطعمة غذائية تساعد علي النوم و شُرب الأعشاب الطبيعية كبديل للأدوية، فقد يكون الأمر صعباً بعض الشئ لكن جسدك سوف يشكرك فيما بعد على اختيار محاربة الأرق بشكل طبيعي و ليس عن طريق العلاجات و الأدوية.
اقرأ ايضًا: السعادة في الحياة تُرى كيف نحصل عليها؟
3- علاجات طبيعية للأرق : ممارسة الرياضة
من المعروف أن التمارين الرياضية تساعد في إنقاص الوزن، و تقوي كل من الجسم و العقل، و تقلل من التوتر و القل. و مع ذلك، فإن ممارسة الرياضة لها تأثير كبير على النوم أيضاً.
تظهر الأبحاث اختلافاً كبيراً بين أنماط النوم لدى الأفراد الذين يتحركون لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم مقارنةً بالأشخاص الذين لا يمارسون أي نشاط بدني خلال يومهم، و أجرى العلماء في جامعة نورث وسترن تجربة لمدة 16 أسبوعاً اختبرت العلاقة بين التمرين و النوم من خلال وضع المشاركين إما في المجموعة أ (تتمرن أربع مرات على الأقل في الأسبوع) أو المجموعة ب (قاموا بنشاط بدني محدود).
تضمنت المعلومات و النتائج المسجلة خلال التجربة بالنسبة للمشاركين في المجموعة أ (أعراض أقل للاكتئاب، انخفاض الشعور بالتعب و الكسل أثناء النهار، والمزيد من الحيوية و النشاط)، في حين أن كانت نتائج المشاركين في المجموعة ب (الشعور بالكسل و الخمول خلال النهار، و مشاكل في النوم و الأرق، و أعراض الاكتئاب).
قدمت هذه المعلومات دليلاً يثبت أن علامات الفوائد الصحية جيمعها ظهرت علي المشاركين في المجموعة أ.
لأن التمرين اليومي يحسن كلاً من كمية و نوعية النوم إذا تم ممارسة التمارين بإنتظام و بشكل دوري.
اقرأ ايضًا: مراحل النوم و أسباب نسيان الاحلام و طريقة عمل المخ أثناء النوم
4- علاجات طبيعية للأرق : الإمتناع عن السوائل
من المهم أيضًا تجنب السوائل قبل النوم لتجنب الحاجة إلى الذهاب لقضاء حاجتك في منتصف الليل.
تقترح بعض الأبحاث تجنب السوائل قبل النوم بثلاث ساعات، لكن على الرغم من أنه يجب تجنب السوائل في وقت متأخر من الليل.
يتم تشجيع الأفراد الذين يعانون من الأرق المزمن على تجربة مشروبات الأعشاب المهدئة عند الاستعداد للنوم.
أشهر هذه المشروبات هي كوب دافئ من الحليب أو كوب من عصير الكرز.
5- علاجات طبيعية للأرق : لا تجلس علي السرير طوال الوقت
غالبًا ما يعتقد الناس أن كلما زاد الوقت الذي يقضوه في السرير سوف يساعدهم علي النوم بشكل أسرع و لوقت أطول.
و لكن هذا غير صحيح. يتفق الخبراء الطبيون بالإجماع على أنه يجب استخدام سريرك للنوم فقط.
القيام بأي شيء آخر في سريرك يعلم عقلك أن السرير مكن للقيام بأنشطة مثل الأكل او اللعب أو غير ذلك.
و بالتالي عندما تذهب إلي سريرك لن يتم إرسال إشارات الإسرخاء و الإستعداد للنوم إلي عقلك.
على سبيل المثال، إذا قمت بالعمل علي سريرك، فسوف يتعلم جسمك و عقلك أن سريرك مكان للتوتر أو القلق الناتج عن عملك، مما يمنع عقلك من الاسترخاء و الراحة ليلاً.
تعرف هذه الفكرة في المجتمع الطبي باسم “التحكم في التحفيز”.
لذا إستعمل سريرك فقط من أجل النوم و هذا بالتأيكد مع الوقت سوف يبرمج عقلك أنه عليه النوم بمجرد وضع رأسك علي الوسادة.
المصادر:
It’s Got Me Up All Night: Natural Cures for Insomnia
اقرأ ايضًا: هل نقص فيتامين (د) يُسبب الإكتئاب ؟ وما علاجة وطرق الوقاية منه
