الفسفور من العناصر الغذائية الهامة و الضرورية لجسم الإنسان، و يصنف علي أنه من أكثر المعادن وجودًا في جسم الإنسان، حيث أن أجسامنا لا يمكنها العمل بشكل طبيعي أو أداء الوظائف الحيوية بصورة سليمة بدون كمية كافية من هذا العنصر، و فوائد الفسفور الصحية متعددة.
قد يختلط الأمر عند الكثير من الناس و يعتبرون أن الفسفور و الفوسفات هما نفس الشئ، و لكن هذا اعتقاد خاطئ، حيث أن الفسفور عنصرًا، أما الفوسفات فهو نوع من أنواع الأملاح التي تحتوي علي الفسفور.
يرتبط الفسفور دائما بتعزيز صحة العظام، حيث أنه ثاني العناصر أهمية لصحة العظام بعد عنصر الكالسيوم،.
كما أن الفسفور مهم لصحة الدماغ حيث أنه يعزز الذاكرة و يحسن التركيز.
يوجد الفسفور في العديد من الأطعمة مثل اللحوم و البقوليات و الأسماك بأنواعها مثل الجمبري و السردين و التونة.
و ايضًا في العديد من أنواع المكسرات كما أن الفسفور يوجد في زبدة الفول السوداني.
فضلًا عن ذلك فإن منتجات الألبان و البيض و الفواكه المجففة و البروكلي و البطاطا من أغني المصادر التي تحتوي علي عنصر الفسفور.
يمكن أن تؤدي سوء التغذية أو شرب الكحول او أمراض الكلي أو تناول أدوية معينة إلي الإصابة بنقص الفسفور في الجسم، و الذي من أعراضه الإعياء و الغثيان و ضعف العظام و تغيرات في وزن الجسم و مشاكل في النمو و العديد من المشاكل الأخري، لذلك يجب تناول الأطعمة الغنية بالفسفور بالقدر الذي يحتاجه الجسم.
ما هي فوائد الفسفور الصحية ؟
فوائد الفسفور الصحية عديدة، و من أهمها، تعزيز عملية الهضم و إزالة السموم من الجسم، كما أن الفوسفور يعمل علي تعزيز صحة العظام و الأسنان، كما أنه يصلح الخلايا التالفة و يعزز استقلاب البروتين و يعمل علي تعزيز صحة الدماغ و توسيع المدارك.
الفسفور أيضًا يعزز عملية التمثيل الغذائي و يساعد في امتصاص العناصر و المغذيات الأخري و العديد من فوائد الفسفور الصحية الأخري .
و في هذه المقالة سوف نناقش أفضل و أهم ١٠ فوائد للفسفور:
١- الفسفور يعزز عملية الهضم
الفسفور من أهم العناصر الموجودة في الجسم التي تعمل علي تعزيز و تنظيم عملية الهضم بصورة كبيرة، و لاسيما هضم فيتامينات ب مثل النياسين و الريبوفلافين.
حيث أن هضم هذه الفيتامينات مسؤول عن إنتاج الطاقة في الجسم.
كما أنه يعمل علي تحسين الاستجابات السريعة في الجسم و الحفاظ عليها.
اقرأ ايضًا: فوائد الفستق الصحية و علاج الكثير من الأمراض
٢- الفسفور يعزز صحة العظام و الأسنان
الفسفور هو ثاني معدن بعد الكالسيوم يدخل في تكوين عظام قوية و سليمة و يحارب الضعف و الهشاشة بصورة كبيرة.
حيث أن تناول الأطعمة التي تحتوي علي الفسفور مثل اللحوم و البيض و منتجات الألبان له دور كبير في تعزيز صحة العظام و زيادة كثافتها و منع الهشاشة.
كما أنه يساعد في شفاء و التئام كسور العظام بسرعة.
و بالمثل فإن الفسفور مهم لتقوية الأسنان و منع ضعفها و تكسيرها.
كما أن له دور كبير في تعزيز صحة اللثة و مينا الاسنان، لذلك فإن الفسفور لا يقل أهمية عن الكالسيوم بالنسبة للأسنان.
٣- الفسفور يقلل من الضعف البدني
الأطعمة التي تحتوي علي الفسفور هي أفضل أطعمة يمكنك تناولها عند الشعور بالضعف البدني أو ضعف العضلات بشكل عام.
حيث أن الفسفور يعمل علي تقليل الاعياء و فقدان الطاقة و عدم القدرة علي بذل المجهود.
لهذا السبب ينصح الرياضيين غالبا بتناول الأطعمة التي تحتوي الفسفور للقضاء علي ضعف الجسم مثل منتجات الألبان و المكسرات و البيض و اللحوم.
٤- الفسفور يزيل السموم من الجسم
الفسفور من أفضل العناصر التي تعمل علي إزالة السموم و الأملاح من الجسم.
حيث أن الأطعمة الغنية بالفوسفور تعمل علي تطهير الكلي و تخليص الجسم من الأملاح الزائدة و حمض اليوريك الزائد.
فضلًا عن ذلك فإن الحصول علي الفسفور يعمل علي توازن الأملاح و السوائل في الجسم و يساعد في تخليص الجسم من الفضلات.
و بالتالي فإن الفسفور يعمل علي تطهير الكلي و مساعدتها في القيام بوظيفتها.
كما أنه يمنع تراكم الدهون في الدم، و يمنع تراكم الحصوات التي تصيب الكلي.
فضلًا عن أن الفسفور يمنع العديد من الأمراض مثل مرض النقرس لانه يمنع تراكم حمض اليوريك في الدم.
اقرأ ايضًا: فوائد الخس الصحية و دورها المهم علي الحامل
٥- الفسفور يعزز صحة الدماغ
كما قلنا ان الفسفور عنصر أساسي في تعزيز الذاكرة و زيادة التركيز.
حيث أن الفسفور مكون رئيسي من مكونات خلايا الدماغ، حيث أنه يحافظ علي صحة الدماغ و يحسن من الوظيفة الإدراكية و المعرفية بشكل كبير.
فضلًا عن ذلك فإن الفسفور يعمل علي حماية خلايا الدماغ بشكل كبير و يحمي من التهابات خلايا الدماغ و يعمل علي حماية الدماغ من الزهايمر و الخرف و غيرها من الأمراض.
٦- فوائد الفسفور الصحية : يعمل علي توازن الهرمونات
تناول الأطعمة الغنية بعنصر الفسفور، يساعد علي توازن الهرمونات الموجودة في الجسم بشكل كبير.
حيث أن الفسفور له دور كبير في تنظيم عمل الغدد الصماء بشكل كبير و يساعد في تنظيم افراز هرموناتها، و أن هرمونات الغدد الصماء تعمل علي تنظيم العديد من استجابات و تفاعلات الجسم.
٧- فوائد الفسفور الصحية : يحفز استقلاب البروتين
الفسفور هو عنصر أساسي في عملية استقلاب البروتين و هضمه و امتصاصه و الحصول علي الاستفادة القصوى منه بطريقة مثالية.
حيث أن الفسفور يساعد البروتين علي بناء الجسم و إمداده بالطاقة عن طريق استقلاب البروتين و امتصاصه.
و بنفس هذه الطريقة فإن الفسفور يساعد في الاستفادة من الكربوهيدرات و الدهون بشكل كبير.
اقرأ ايضًا: ما هي فوائد الكالسيوم ؟ و الأطعمة الغنية بالكالسيوم ؟
٨- فوائد الفسفور الصحية : يعمل علي إصلاح الخلايا
الفسفور عنصر مهم للغاية في إصلاح الخلايا التالفة.
حيث أنه يعمل علي إصلاح الحمض النووي الموجود داخل الخلايا و بالتالي فهو يعمل علي تجددها باستمرار.
كما أنه يساعد في خروج الهرمونات و الانزيمات اللازمة التي تساعد في عملية إصلاح الخلايا.
٩- فوائد الفسفور الصحية : يسهل امتصاص المغذيات
معظم المغذيات التي نتناولها فإن الفسفور له دور كبير في امتصاصها.
حيث أن له دور كبير في امتصاص البروتين و الدهون و الكربوهيدرات.
كما أنه يعمل علي الاستفادة من الكثير من الفيتامينات مثل فيتامينات ب المختلفة.
و ايضًا يعزز امتصاص الكالسيوم و الحديد و العديد من المغذيات الاخري التي نتناولها بشكل مستمر.
١٠- فوائد الفسفور الصحية : يخفف من آلام العضلات
آلام العضلات أمر شائع و يعاني منه الكثيرون، و من المعروف أن الفسفور يعمل علي تقليل آلام العضلات و تخفيفها.
لذلك ينصح للأشخاص أصحاب الام العضلات، أن يتناولوا الأسماك و المكسرات و البيض و منتجات الألبان للتخفيف من هذا الألم.
ها هي أفضل و لأهم ١٠ فوائد لتناول عنصر الفسفور حيث أنه يعزز عملية الهضم و يعمل علي بناء العظام و الأسنان بصورة سليمة، و الفسفور أيضًا يعمل علي تحسين امتصاص المغذيات و يقضي علي ضعف الجسم و يعمل علي تعزيز استقلاب البروتين، الفسفور أيضا يعزز صحة الدماغ و يعمل علي توازن الهرمونات و يصلح الخلايا التالفة، كما أنه مفيد جدا في تقليل الام العضلات و إزالة السموم من الجسم.
المصادر
https://www.organicfacts.net/health-benefits/minerals/health-benefits-of-phosphorus.html
اقرأ ايضًا: أفضل الأطعمة الغنية بالفسفور : إليك أشهر ٥ أكلات
