المنجنيز من المعادن التي توجد بشكل طبيعي في الجسم حيث أنه يتواجد في الكلي و الكبد و العظام و البنكرياس بمقدار لا يتجاوز ال ٢٠ ميلليجرام، كما إن فوائد المنجنيز للجسم كثيرة، جيث يدخل الجسم عن طريق الكثير من الأطعمة التي تحتوي علي المنجنيز، المنجنيز معدن مهم للكثير من الوظائف الحيوية في جسم الإنسان، كما أن نقصه يؤدي إلي ظهور الكثير من الأمراض و الأعراض التي نعتبر في غني عنها إذا قمنا بتناول الكمية التي يحتاجها الجسم من المنجنيز.
يوجد المنجنيز في الكثير من الأطعمة حيث يوجد في البقوليات و المكسرات و خاصة اللوز و البندق، كما يوجد في الأرز و الثوم والنعناع والقرنفل و الكركم.
يوجد المنجنيز أيضًا في العديد من الفواكه مثل الكيوي التوت و الأناناس و الفراولة و الموز و العنب و التين.
كما يوجد في الخضروات مثل السبانخ و الخس و الجزر و البنجر، أيضا المأكولات البحرية من أغني مصادر المنجنيز مثل المحار و السلمون.
يوجد العديد من المشاكل و الأعراض الناتجة عن نقص عنصر المنجنيز في الجسم و التي من أهمها:-
- الرعشة.
- الدوخة.
- مشاكل القلب.
- ضعف البصر.
- ضعف السمع.
- هشاشة العظام.
- ارتفاع ضغط الدم.
- ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
ما هي أهم فوائد المنجنيز للجسم ؟
فوائد المنجنيز للجسم كثيرة، فهو يعمل علي تنظيم نسبة السكر في الدم، تعزيز صحة العظام و منع هشاشتها، كما أنه يعمل علي تنظيم عملية التمثيل الغذائي، كما أنه يقلل الالتهابات و يحسن من عمل الغدة الدرقية.
المنجنيز أيضًا يعزز امتصاص العديد من الفيتامينات و يحسن عملية الهضم و العديد من الفوائد الصحية للمنجنيز.
و في هذه المقالة سوف نناقش بعض منها.
١- المنجنيز مفيد لصحة العظام
المنجنيز من أفضل العناصر التي تعمل علي تعزيز صحة العظام بشكل كبير.
حيث أن الأطعمة التي تحتوي علي المنجنيز هي أكثر الأطعمة التي تساعد في تقوية العظام و الحفاظ عليها و خاصة للنساء بعد الوصول الي سن اليأس.
حيث أن أغلب النساء بعد وصولهن إلي سن اليأس يعانون من ضعف العظام و انخفاض كثافتها.
و لذلك ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي علي المنجنيز لتقليل المخاطر التي ترتبط بالعظام.
اقرأ ايضًا: فوائد فاكهة الباشن فروت : إليك أبرز ١٠ فوائد
٢- المنجنيز ينظم نسبة السكر في الدم
المنجنيز من أفضل العناصر و المعادن التي تعمل علي تنظيم نسبة السكر في الدم.
حيث أنه يعمل علي تحفيز إنتاج الانسولين و تخليقه بشكل طبيعي عند زيادة نسبة السكر في الدم.
كما أن المنجنيز يعزز عملية التمثيل الغذائي و بالتالي يساعد في تقليل السمنة و التي يمكن أن تؤدي إلي الإصابة بمرض السكر من النوع الثاني.
المنجنيز أيضًا يقلل من أمراض التمثيل الغذائي المختلفة التي تسبب الإصابة بمرض السكر.
٣- المنجنيز يعزز عملية التمثيل الغذائي
المنجنيز من أفضل المعادن التي تعزز عملية التمثيل الغذائي و بالتالي فهو يعمل علي إمداد الجسم بالطاقة.
حيث يساعد المنجنيز في استقلاب البروتين و الكربوهيدرات و الدهون و الأحماض الأمينية أيضا.
كما انه يعزز التمثيل الغذائي للكثير من الفيتامينات الموجودة في الجسم مثل فيتامين ب 1 و فيتامين هاء.
كما أن المنجنيز يعمل علي مساعدة الكبد في العمل بشكل صحيح و هو ما يساعد في التمثيل الغذائي.
٤- المنجنيز يقلل الالتهابات
المنجنيز من المعادن التي تعمل علي تقليل الالتهابات بشكل كبير.
حيث أن الأشخاص الذين يعانون من الالتهابات و خاصة التهابات المفاصل يعانون من نقص مادة تسميsuperoxide disututase .
حيث أن هذه المادة لها دور كبير في تقليل التهابات المفاصل و تقليل أعراض هذا الالتهاب، و إضافة المنجنيز الي النظام الغذائي يعمل علي زيادة إنتاج و عمل هذه المادة بشكل فعال و بالتالي تقليل الالتهابات.
٥- فوائد المنجنيز للجسم يحسن عمل الغدة الدرقية
الغدة الدرقية من أهم الغدد في جسم الإنسان حيث انها تؤثر علي الكثير من الأعضاء و الوظائف الحيوية المختلفة مثل التمثيل الغذائي و الشهية و السمنة و فقدان الوزن و غيرها من الأنشطة.
إن وجود عنصر المنجنيز أمر أساسي يساعد في تنظيم افراز هرمونات الغدة الدرقية.
كما أنه يساعد في القيام بعملها و تحقيق التوازن الهرموني لها.
اقرأ ايضًا: فوائد الفسفور الصحية : ١٠ مذهلة للفسفور
٦- فوائد المنجنيز للجسم يحسن امتصاص المغذيات
المنجنيز معدن ضروري لامتصاص الكثير من المغذيات التي تدخل جسم الإنسان و له دور كبير في الاستفادة منها.
حيث انه يدخل في الكثير من التفاعلات الانزيمية التي تساعد في امتصاص المغذيات.
و من أهم المغذيات التي يساعد المنجنيز في امتصاصها فيتامينات ب المختلفة و فيتامين هاء و معدن المغنسيوم.
٧- فوائد المنجنيز للجسم يعزز صحة الدماغ
المنجنيز عنصر مهم لصحة الدماغ حيث انه يعتبر من أهم مضادات الأكسدة.
و بالتالي فهو يحمي الدماغ من أضرار الشوارد الحرة و العوامل التي تسبب تلف خلايا الدماغ.
فضلًا عن ذلك فإن المنجنيز من العناصر المرتبطة بتحسين الوظيفة المعرفية و تعزيز الإدراك بشكل كبير.
كما أنه يساعد في عمل superoxide disututase ، و الذي يخلص الدماغ من الجذور الحرة و مسببات الأمراض.
المنجنيز أيضا له دور كبير في تنظيم نقل و استقبال الإشارات و النواقل العصبية و التي تساعد في تحسين صحة العقل.
٨- فوائد المنجنيز للجسم يحسن الهضم
المنجنيز معدن مرتبط بتحسين عملية الهضم و كفاءة عمل الجهاز الهضمي.
حيث أنه يقضي علي الإمساك و عسر الهضم و مشاكل الأمعاء.
كما أنه يساعد في امتصاص الدهون من القناة الهضمية و يعمل علي الاستفادة من الكثير من المغذيات عن طريق تحفيز هضمها و امتصاصها.
اقرأ ايضًا: فوائد الحبهان الصحية و علاجها لعديد من الأمراض
٩- فوائد المنجنيز للجسم يعالج الصرع
المنجنيز معدن يعمل علي تحسين حالة الأشخاص الذين يعانون من الصرع.
كما أنه يعمل علي تخفيف نوباته و اعراضه، حيث أن المنجنيز يعمل علي توسيع الأوعية الدموية للدماغ و هو أمر مهم في علاج الصرع.
فضلاً عن ذلك فإنه يعمل علي تنظيم الإشارات الدماغية بشكل سليم و ذلك لان الصرع ينتج عن عدم انتظام الإشارات العصبية و عملها بشكل طبيعي.
لذلك ينصح مرضي الصرع دائما بتناول الأطعمة التي تحتوي علي معدن المنجنيز مثل المكسرات و العدس و السبانخ و الأناناس و العنب و التوت و المأكولات البحرية.
١٠- فوائد المنجنيز للجسم يحارب السرطان
المنجنيز من العناصر التي لها خصائص مضادة للأكسدة و بالتالي فإن له خصائص مضادة للسرطان عن طريق محاربة مسببات السرطان و العمل علي محاربة الإجهاد التأكسدي و منع وصول الأورام السرطانية الي مراحل متأخرة كما أنه يسهم في علاج السرطان مع العلاج الكيماوي، لذلك يمكن مكافحة السرطان يتناول الثوم و العدس و الأناناس و الكيوي و الحبوب الكاملة و غيرها من الأطعمة التي تحتوي علي المنجنيز.
ها هي أفضل فوائد المنجنيز للجسم حيث انه يعمل علي تعزيز صحة العظام كما أنه يقلل التهابات المفاصل و يساعد في عملية التمثيل الغذائي، المنجنيز أيضا يساعد في مكافحة السرطان و تعزيز صحة الدماغ و علاج الصرع، كما أنه يحسن عمل الجهاز الهضمي بشكل كبير و يساعد في امتصاص المغذيات مثل المعادن و الفيتامينات كما أنه يحسن من عمل الغدة الدرقية و ينظم مستوي السكر في الدم.
المصادر
https://www.organicfacts.net/health-benefits/minerals/health-benefits-of-manganese.html
اقرأ ايضًا: فوائد النحاس للجسم : 10 فوائد سوف تتعرف عليها لأول مرة
