ما هي فوائد حمض الفوليك واهمية حمض الفوليك للمرأة الحامل

الفولات و حمض الفوليك هما شكلان من فيتامين (ب) القابل للذوبان في الماء.

ويوجد الفولات طبيعيا في الطعام، وحمض الفوليك هو الشكل المصنع من هذا الفيتامين،

يُضاف حمض الفوليك الى الحبوب و البقوليات و المكسرات، الدقيق الذي يصنع منه الخبز و المخبوزات المختلفة ،القمح،الشوفان، المعكرونة.

وتشمل الاطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفولات طبيعيا الكثير من الخضروات (مثل السبانخ،الملوخية،البامية البروكلي، والخس)،

والفواكه (كالأفوكادو،الموز، البطيخ،الفواكه الحمضية مثل اليوسفي و البرتقال و الليمون)،المنتجات البحرية، البيض، منتجات الألبان، الخميرة، الفطر، اللحم (كالكبد والكليتين)، عصير البنجر، وعصير الطماطم أيضا.

ويستخدم حمض الفوليك للوقاية من انخفاض مستويات الفولات في الدم ومعالجتها (نقص الفولات).

والنساء الحوامل او اللواتي قد يحملن يتناولن حمض الفوليك لمنع الاجهاض و « عيوب الانبوب العصبي »،

ولمنع العيوب الخلقية التي تحدث نتيجة لنقص الفولات مثل عندما لا ينغلق العمود الفقري و المشاكل التي قد يمر بها الجنين أثناء النمو.

كما يُجرَّب حمض الفوليك لمعالجة امراض اخرى كثيرة، منها الالم العصبي في الداء السكري، أمرض القلب، وأمراض اخرى كثيرة.

وكثيراً ما يستخدم حمض الفوليك بالاقتران مع فيتامينات باء أخرى.

وسنتعرف الان في موقعنا موقع مقالات عن كل ما يخص حمض الفوليك .

أهمية حمض الفوليك :

حمض الفوليك ضروري للنموالسليم و الطبيعي للجسم البشري،

فهو يقوم بإنتاج المادة الوراثية المسماة (DNA) و يساعد في القيام بوظائف جسمانية اخرى عديدة.

فوائد حمض الفوليك

١- علاج نقص حمض الفوليك

أخذ حمض الفوليك يحسن نقص حمض الفوليك.

٢- علاج الأمراض الكلوية الخطيرة

حوالي 85% من المصابين بمرض كلوي خطير يعانون من مستويات عالية من الهوموستيين.

و المستويات العالية من الهوموسيستين هي السبب في السكتة الدماغية و الكثير من امراض القلب.

ويقلل تناول حمض الفوليك من مستويات الهوموسيستين لدى الأشخاص المصابين بأمراض كلوية خطيرة.

ولكن اثبتت بعض الدراسات اثبتت ان تناول الفولات لا يقلل من خطر المضاعفات المرتبطة بأمراض القلب.

٣- يعمل حمض الفوليك علي تقليل خطر الاصابة بالسكتة الدماغية

إن تناول حمض الفوليك يمكنه أن يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 10% إلى 25% بين الناس الذين يعيشون في بلدان لا تعمل على تعزيز منتجات الحبوب بحمض الفوليك.

ولكن يبدو أنه لا يمنع السكتات الدماغية في أغلب الناس الذين يعيشون في بلدان تغذي منتجات الحبوب بحمض الفوليك.

٤- يعالج حمض الفوليك حب الشباب و بقع الوجه

تشير أدلة محدودة إلى أن تناول مكمل غذائي ، يحتوي على فيتامين باء 3 ، ومركب معزول من الحبوب (حمض الأزيليك)، والزنك، وفيتامين باء 6 (البيريدوكسين)، والنحاس،

وحمض الفوليك (نيكازيل، وإيوراك، وفيرنون هيلز، إيل) يمكن أن يقلل من الالتهابات المرتبطة بالبقع على الوجه وايضا حب الشباب.

٥- الوقاية من سرطان البنكرياس

يتعلق تناول أكثر من 280 ملليجرام من الفولات في النظام الغذائي اليومي بانخفاض خطر الإصابة بسرطان البنكرياس،

ولكن بحوثا أخرى تشير إلى أن تناول الفولات لا يرتبط بخطر الإصابة بسرطان البنكرياس.

٦- الوقاية من سرطان الجلد

تُظهر الابحاث و الدراسات ان تناول حمض الفوليك قد يقلِّل من خطر الاصابة بالورم القتاميّ (سرطان الجلد).

٧- يعمل حمض الفوليك علي الوقاية من فقدان السمع

يبدو أن انخفاض مستويات الفوليك في الدم يرتبط بخطر فقدان السمع المفاجئ لدى البالغين.

وتشير بعض الأدلة إلى أن تناول حمض الفوليك يومياً لمدة 3 سنوات يبطئ معدل فقدان السمع لدى الأشخاص الأكبر سناً الذين يعانون من مستويات منخفضة من الفولات.

وليس من الواضح ما إذا كانت إضافة الفوليك تقلل من فقدان السمع لدى الأشخاص ذوي مستويات الفولات العادية.

٨- الوقاية من سرطان القولون و المستقيم

تشير الابحاث الى ان تناول حمض الفوليك او اكل الفولات في النظام الغذائي يمكن ان يخفِّف خطر الاصابة بسرطان القولون والمستقيم.

ولكن هنالك بعض الابحاث التي لا تشير الى ان تناول الفوليك او الفولات في الوجبة الغذائية يعطي الفائدة نفسها.

من المحتمل ان يكون حمض الفوليك اكثر فائدة في الوقاية من سرطان القولون أكثر من سرطان المستقيم او اكثر فائدة لأنواع محددة من سرطان القولون.

٩- يقي حمض الفوليك من مشاكل القلب عند الاجنة

فالنساء اللواتي يتناولن حمض الفوليك او فيتامينات ما قبل الولادة التي تحتوي على حمض الفوليك لديهن فرصة اقل لولادة اطفال يعانون مشاكل في القلب.

١٠- يقي حمض الفوليك من سرطان عنق الرحم

وهناك بعض الأدلة على أن زيادة مدخول حمض الفوليك والفولات من المصادر الغذائية والتكميلية،

إلى جانب الثيامين والريبوفلافين وفيتامين باء 12، قد تساعد في الوقاية من سرطان عنق الرحم.

١١- يخفيف حمض الفوليك نوبات الصرع عند الأطفال

تناول حمض الفوليك لا يقلل من النوبات لدى المصابين بالصرع.

لكن بعض الابحاث تشير الى ان الفوليك يمكن ان يخفِّض النوبات لدى الأطفال الذين يعانون نقصا في حمض الفوليك ومصابين بالصرع.

١٢- تقليل أعراض الانفصام

إن تناول مزيج من حمض الفوليك وفيتامين باء 12 قد يقلل من بعض الأعراض السلبية المرتبطة بانفصام الشخصية،

ولكن فقط في بعض المرضى الذين يعانون من تركيبة وراثية محددة. وفي معظم الناس، لا يساعد حمض الفوليك على معالجة هذه الاعراض.

١٣- الوقاية من سرطان الرأس و الرقبة

سرطان الرأس و الرقبة وقد تم ربط الحصول على المزيد من حمض الفوليك من النظام الغذائي مع انخفاض خطر الإصابة بسرطان الرأس والرقبة.

١٤- يقلل حمض الفوليك من خطر النقرس

تشير الابحاث و الدراسات ان الفولات قد تخفف خطر النقرس.

١٥- تحسين أعراض آلام الأعصاب

ان تلف الأعصاب في اليدين والقدمين (اعتلال عصبي محيطي) مشكلة تواجه الكثير خصوصا كبار السن .

وهناك أدلة متضاربة على دور حمض الفوليك في ألم الأعصاب لدى المصابين بالداء السكري (الاعتلال العصبي السكري).

وتشير بعض الابحاث الى ان تناول الفوليك مع فيتامين ب ٦ (الپيريدوكسين) والڤيتامين ب ١٢ يحسِّنان بعض اعراض الالم العصبي بحيث يشعر الناس بسعادة اكبر. ولكن يبدو ان الاعصاب لا تعمل بشكل افضل.

١٦- يحمي حمض الفوليك من سرطان البلعوم و الفم

وتشير بحوث محدودة إلى أن الفولات المستمدة من الوجبات الغذائية والمصادر والمكملات الغذائية قد تحمي من سرطان الفم والبلعوم، ومن انواع محددة من سرطان الحلق.

١٧- الحجم الطبيعي للطفل عند الولادة

هناك بعض الرضع الذين يولدون أقل من 2500 جرام.

إن تناول حمض الفوليك أثناء الحمل لا يمنع بعض الأطفال من الولادة بوزن منخفض عند الولادة، ولكن يبدو أنه يزيد من المتوسط الإجمالي للأوزان عند الولادة.

لكن بعض الابحاث و الدراسات تشير الى ان تناول الفوليك قبل الحمل يمكن ان يخفِّف من خطر انجاب طفل صغير جدا حتى عندما يكتمل ولادته.

وعلى الرغم من هذا، فإن الخطر لا ينخفض في بعض الأمهات اللاتي يبدأن في إعطاء المكملات بعد الحمل.

١٨- يقلل حمض الفوليك من سمية عقار الميثوتريكسات

إن تناول حمض الفوليك يقلل من آلام البطن و الشعور بالدوخةو الغثيان، وهي من الآثار الجانبية المحتملة للعلاج بالميثوتريكسات.

١٩- الوقاية من سرطان المعدة

تشير الأبحاث إلى أن تناول حمض الفوليك يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع سرطان المعدة.

٢٠- الوقاية من سرطان المرئ

وتشير الابحاث الى ان تناول المزيد من الفوليك في النظام الغذائي يقلل من خطر الاصابة بسرطان المريء.

٢١- تقليل العيوب الخلقية

ويقلل حامض الفوليك أثناء الحمل من مخاطر العيوب الخلقية في الأنبوب العصبي.

ويوصى بأن تحصل الحوامل على ما يتراوح بين 600 و 800 مليجرام من حمض الفوليك يومياً من غذائهن المعتاد أو من المكملات الغذائية اعتباراً من شهر واحد قبل الحمل وأثناء الحمل.

وينصح الحوامل اللاتي لديهن سوابق في العيوب الخلقية بالانبوب العصبي بالحصول على 4000 مليجرام من حمض الفوليك يومياً.

٢٢- يعمل حمض الفوليك علي تقليل الهوموسيستيين

يعمل حمض الفوليك علي تقليل الكميات الكبيرة من الهوموسيستيين في الدم (فرط هوموسيستينميا الدم).

ان المستويات العالية من الهوموسيستيين هي السبب بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

ويؤدي تناول حمض الفوليك إلى خفض مستويات الهوموسيستيين بنسبة حوالي ٢٥ بالمئة لدى الأشخاص ذوي المستويات الطبيعية إلى مستويات مرتفعة بشكل طفيف من الهوموسيستيين.

٢٣- تقليل ضغط الدم المرتفع

تُظهر الابحاث ان تناول الفوليك يوميا لمدة شهر ونصف على الاقل يخفِّض ضغط الدم عند الاشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.

ولكن تناول حمض الفوليك مع أدوية ضغط الدم المرتفع لا يخفِّض ضغط الدم اكثر من تناول دواء الضغط بمفرده.

٢٤- يخفف حمض الفوليك من أعراض تململ الساقين

هو اضطراب يسبب انزعاج الساقين وحافز لا يقاوم على تحريك الساقين (متلازمة تمَلمُل الساقَين الحركي).

يبدو ان تناول حمض الفوليك يخفف اعراض متلازمة تمَلمُل الساقَين الحركي.

يدرس الباحثون هل يسبب عوز الفوليك متلازمة تمَلمُل الساقَين الحركي ام لا.

٢٥- يقس حمض الفوليك من الزهايمر

تشير البحوث المحدودة إلى أن المسنين الذين يستهلكون حمض الفوليك أكثر من الحصة الغذائية الموصى بها يبدو أنهم أقل عرضة لخطر الإصابة بمرض الزهايمر من الأشخاص الذين يستهلكونه بدرجة أقل.

٢٦- تخفيف أعراض الإصابات الجلدية

هناك اضطراب جلدي يسبب ظهور بقع بيضاء على الجلد (البكتيريا)، يبدو ان تناول حمض الفوليك بالفم يحسن اعراض الاصابة البكتيريا.

٢٧- يقلل حمض الفوليك من خطر فقدان البصر

هناك مرض في العين يؤدي إلى فقدان البصر لدى كبار السن (انحلال بقعي مرتبط بالسن أو AMD).

وتبين البحوث أن تناول حمض الفوليك مع فيتامينات أخرى بما في ذلك فيتامين باء 6 وفيتامين باء 12 يقلل من خطر فقدان البصر المرتبط بالسن.

٢٨- علاج تضخم اللثة

يحدث تضخم اللثة مثلا بسبب عقار الفينيتوين ويبدو ان استعمال حمض الفوليك في اللثة يمنع مشاكل اللثة الناجمة عن الفينيتوين.

ولكن يبدو ان تناول حمض الفوليك بالفم لا يحسِّن اعراض هذه الحالة.

٢٩- علاج مشاكل اللثة خلال فترة الحمل

يبدو ان استعمال الفوليك في اللثة يشفي و يقلل أعراض و مشاكل اللثة خلال فترة الحمل.

٣٠- يقلل حمض الفوليك من الاكتئاب

وتُظهر ابحاث و دراسات ان تناول حمض الفوليك مع مضادات الاكتئاب يحسِّن من اعراض المصابين بالاكتئاب و يزيل كآبتهم.

حمض الفوليك و الحمل

يولد نحو ٣٠٠٠ طفل بعيوب في الأنبوب العصبي في الولايات المتحدة كل عام.

عادة، يتطور الأنبوب العصبي إلى النخاع الشوكي والدماغ بعد الشهر الاول من الحمل .

إذا لم يغلق الأنبوب العصبي بشكل صحيح تحدث عيوب في الأنبوب العصبي مثل زوال الدماغ،

وهي حالة لا يتطور فيها الدماغ بشكل صحيح الأطفال الذين يولدون بزوال الدماغ لا يمكنهم النجاة فالاطفال الذين يولدون مصابين بالسنسنة المشقوقة او زوال الدماغ قد يخضعون لجراحات متعددة، شلل، وعجز طويل الامد.

ووفقاً لاستعراض أُجري في عام 2015 لمصدر الدراسات، فإن الالتزام بحمض الفوليك لدى الأمهات يقلل إلى حد كبير من خطر الإصابة بعيوب خلقية في القلب.

وهذه العيوب تحدث في ٨ من كل ٠٠٠, ١ ولادة في الولايات المتحدة كل عام.

وفقا لجمعية القلب الاميركية، تحدث عيوب خلقية في القلب عندما لا ينمو القلب او الاوعية الدموية بشكل طبيعي قبل الولادة.

وقد تؤثر في الجدران الداخلية للقلب، صمامات القلب، او الشرايين والعروق في القلب.

كما أظهر مصدر موثوق به من البحث أن إضافة حمض الفوليك في الحمل المبكر قد تساعد في منع الشفة المشقوقة والفم المشقوق.

وتحدث هذه العيوب الولادية إذا لم تندمج أجزاء من الفم والشفة معاً بشكل صحيح خلال شهرين او ثلاثة من الحمل.

وعادة ما تكون هناك حاجة لجراحة واحدة أو أكثر لتصحيح الحالة.

ما هي كمية حمض الفوليك التي يجب أن تتناولها المرأة الحامل ؟

وينبغي لجميع الحوامل أن يتناولن يومياً ما لا يقل عن ٤٠٠ ميكروجرام من حمض الفوليك.

تحتوي الكثير من فيتامينات ما قبل الولادة على ٦٠٠ ملليجرام من الفوليك.

تناول حمض الفوليك بعد أن تكتشفين أنك حامل قد لا يكون يحدث دائما،

العديد من النساء لا يدركن أنهن حوامل حتى ستة أسابيع أو أكثر بعد الحمل، و عيوب الأنبوب العصبي تحدث خلال الشهر الأول من الحمل.

ولكي تتأكدوا من وجود كمية كافية من الفوليك في جسمكم لمنع حدوث عيوب في الانبوب العصبي،

توصي مراكز مكافحة الامراض النساء اللواتي يخططن للحمل او اللواتي هن في سن الانجاب بأخذ ٤٠٠ مليجرام من الفوليك يوميا.

فإذا كنت قد ولدت طفلا مصابا بعيب في الانبوب العصبي، فقد تحتاجين الى جرعات اكبر من الفوليك في الاشهر التي تسبق حملك التالي وخلال الاشهر القليلة الاولى من الحمل.

الطبيب الخاص بك يمكن أن ينصحك على الجرعة الصحيحة.

وقد تحتاج أيضاً إلى جرعات أعلى من حمض الفوليك إذا كنت:

مصابة بمرض الكلى، أو خاضعة للغسيل الكلوي، او مصابة بمرض الخلية المنجلية، او مصابة بمرض في الكبد ،

او تشربين أكثر من مشروب كحولي واحد يومياً او تأخذين أدوية لعلاج الصرع أو السكري من النوع الثاني، أو الصدفية أو التهاب المفاصل الروماتويدي أو الربو أو التهاب الأمعاء.

الآثار الجانبية لحمض الفوليك

١- عند أخذه عن طريق الفم

• غالبا ما يكون حمض الفوليك في متناول معظم الناس. ولا يعاني معظم الأشخاص من أي مشاكل عند استخدامهم لجرعات تقل عن 1 ملليجرام يومياً.
• ويحتمل أن يكون الفولات غير آمن إذا أُخذ بجرعات كبيرة من الفم على المدى الطويل. وعلى الرغم من أن الجرعات التي تصل إلى 5 ملليجرام يومياً قد استخدمت بشكل آمن في بعض الناس، فإن جرعات حمض الفوليك التي تزيد على ١ ملليجرام يومياً قد تسبب تشنجات بطنية، وإسهال، وطفح جلدي، واضطرابات في النوم، وتهيج، وتشوش، وغثيان، واضطرابات في المعدة، وتغيرات في السلوك، وتفاعلات في الجلد، ونوبات عصبية ، وغازات في البطن، وقابلية للاستثارة، وآثار جانبية أخرى.
• وهناك أيضاً بعض المخاوف من أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الفوليك لفترة طويلة من الزمن إلى تأثيرات جانبية خطيرة. وتشير بعض الابحاث الى ان تناول حمض الفوليك بجرعات تتراوح بين ٨٠٠ ملليجرام و ١٢٠٠ ملليجرام يوميا قد يؤدي الي الإصابة بسكتات دماغية و نوبات قلبية عند الأشخاص الذين يعانون مشاكل في القلب. وتشير أبحاث أخرى إلى أن تناول هذه الجرعات العالية قد يزيد أيضاً من خطر الإصابة بالسرطان مثل سرطان البروستاتا أو سرطان الرئة.

٢- عند أخذه عن طريق الحقن

عندما يُعطى حمض الفوليك كحقنة، فهو على الارجح آمن لمعظم الناس عندما يُحقن في الجسم.

ولا يعاني معظم الاشخاص البالغةمن أي آثار جانبية او مشاكل طالما كان استخدامهم لجرعات تقل عن 1 ملليجرام يومياً.

٣- في الحمل و الرضاعة الطبيعية

من المحتمل ان يكون حمض الفوليك آمنا اذا أُخذ بالفم بشكل مناسب للحالة و باتباع وصايا الطبيب خلال الحمل والرضاعة الطبيعية.

ويشيع استخدام ٣٠٠ إلى ٤٠٠ ملليجرام من الفوليك يومياً أثناء الحمل للوقاية من العيوب الخلقية.

٤- عند عمليات توسيع الشرايين

قد يؤدي استخدام حمض الفوليك وفيتامين بي ٦ وفيتامين بي ١٢ و الفوليك عن طريق الحقن في الوريدي أو عن طريق الفم إلى انفجار و تهتك الشرايين الضيقة.

وينبغي عدم استخدام الفولات في الأشخاص الذين هم في فترة نقاهة بعد عمليات توسيع الشرايين.

٥- السرطان

تشير الابحاث و الدراسات الى ان تناول ٨٠٠ ملليجرام الى ١٠٠٠ ملليجرام من حمض الفوليك يوميا قد يزيد من خطر الاصابة بالسرطان.

وينبغي للأشخاص المصابين بالسرطان أن لا يأخذوا الجرعات العالية من الفوليك إلى أن يتم معرفة الأسباب.

٦- النوبة القلبية

تشير الابحاث و الدراسات الى ان تناول حمض الفوليك مع فيتامين ب ٦ قد يؤدي الي الإصابة بنوبة قلبية في نهاية المطاف عند الاشخاص الذين سبق ان أُصيبوا بمرض القلب.

٧- الملاريا

تشير الابحاث الى ان تناول الفوليك مع عنصر الحديد قد يزيد خطر إنهاء الحياة او الحاجة الى عناية طبية فائقة في المستشفيات في مناطق العالم التي ينتشر فيها فيروس الملاريا.

٨- فقر الدم

عندما تكون مصابا فقر الدم الناتج عن نقص فيتامين باء ١٢ قد يؤدي تناول حمض الفوليك إلى إخفاء أعراض فقر الدم وتأخير العلاج المناسب.

٩- إضطرابات النوبات

قد يؤدي تناول مكمِّلات حمض الفوليك إلى زيادة النوبات لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوبات، وخصوصاً عند الجرعات العالية.

التفاعلات الدوائية لحمض الفوليك

١- مع الفوسفينيتوين

ويتفاعل الفوسفينيتوين مع حمض الفوليك، و يُستخدم الفوسفينيتوين (سيريبكس) في عمليات النوبات.

ويفكك الجسم الفوسفينيتوين (سيريبكس) للتخلص منه.، ويمكن ان يزيد الفوليك سرعة تحلل الجسم للفوسفنيتوين.

وقد يؤدي تناول حمض الفوليك مع الفوسفينيتوين (سيريبكس) إلى تقليل فعالية الفوسفينيتوين (سيريبكس) في منع النوبات.

٢- مع الميثوتريكسات

ويتفاعل الميثوتريكسات (MTX، Rheumatrex) مع حمض الفوليك، يعمل الميثوتريكسات (MTX، Rheumatrex) بخفض تأثيرات الفوليك في خلايا الجسم.

إن تناول حبوب حمض الفوليك إلى جانب الميثوتريكسات قد يقلل من فعالية الميثوتريكسات (MTX، Rheumatrex).

٣- مع الفينوباربيتال

يتفاعل الفينوباربيتال مع حمض الفوليك،يستخدم الفينوباربيتال في النوبات، ويمكن أن يقلل تناول الفوليك من فعالية الفينوباربيتال في منع النوبات.

٤- مع الفينيتوين

ويتفاعل الفينيتوين (ديلانتين) مع حمض الفوليك، فالجسد يحلل فينيتوين (ديلانتين) للتخلص منه وقد يزيد الفوليك سرعة تحلل الجسم للفينيتوين (ديلانتين).

وقد يؤدي تناول حمض الفوليك وتناول الفينيتوين (ديلانتين) إلى تقليل فعالية الفينيتوين (ديلانتين) وزيادة إمكانية حدوث النوبات.

٥- مع البريميدون

يتفاعل البريميدون (الميسولين) مع حمض الفوليك، يستخدم البريميدون (الميسولين) في النوبات.

قد يسبب حمض الفوليك نوبات في بعض الناس، إن تناول الفوليك إلى جانب البريميدون (الميسولين) قد يقلل من فعالية البريميدون في منع النوبات.

٦- مع البيريميثامين

ويتفاعل البيريميثامين (دارابريم) مع حمض الفوليك،ويُستخدم البيريميثامين (دارابريم) لمعالجة حالات العدوى بالطفيليات.

وقد يقلل حامض الفوليك من فعالية البيريميثامين (دارابريم) في علاج العدوى بالطفيليات.

أنيميا نقص حمض الفوليك

ان فقر الدم حالة تحدث عندما لا يكون لديك ما يكفي من كريات الدم الحمراء لنقل الاكسجين الى انسجة جسمك.

احد الاسباب هو انك لا تملك الهيموجلوبين الكافي لصنع خلايا الدم الحمراء.

هذا بروتين في خلايا الدم الحمراء يساعد في حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم ويمكن ان يصيبك فقر الدم ايضا اذا لم تحصل على كمية كافية من الفولات (ڤيتامين ب ٩)، بالشكل الطبيعي لحمض الفوليك الموجود في الاطعمة.

اسبابها

يمكنك أن تصاب بفقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك بطرق مختلفة. وإليكم بعض الأمثلة:

• عندما لا تأكل ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك. وهذا هو الحال بالنسبة لأغلب الناس. قد لا تأكلون ما يكفي من الاطعمة كالخضر الورقية، الفاصولياء، الحمضيات، او الحبوب الكاملة.
• عندما لا يعمل أمعائك الدقيقة بالطريقة التي ينبغي أن يعمل بها، فإن جسدك يجد صعوبة في التمسك بقدر ما يحتاج من الفوليك. وعلى سبيل المثال، يتعرض المصابون بمرض الزلزالية لهذا النوع من الأنيميا. الناس المصابون بالسرطان كذلك إذا كنتحامل فالطفل الذي ينمو ينمو يمتص الكثير من حمض الفوليك من امه.
• الدواء الذي تتعاطاه يمنع جسدك من امتصاص الفولات وهذه هي الحالة بالنسبة لعديد من الأدوية، مثل الفينيتوين (ديلانتين)، والميثوتريكسات، والسلفازالازين، والتريامتيرين، والبيريميثامين، والتريميثوبريم -سولفاميثوكسازول، والباربيتورات.
• اذا ولدت بهذا المرض، يمكن لمثل هذه المشاكل أن تحدث في الأسر، فيكون المرض موروثا في العائلة ويحتاج الرضع المصابون بهذه المشكلة إلى العلاج على الفور لتجنب المشاكل الطويلة الأجل.

اعراضها

• الشعور بالإعياء و الغثيان.
• الشعور بالكسل ونقص الطاقة.
• الشعور بضيق في التنفس.
• الصداع.
• شحوب الجلد.
• سرعة ضربات القلب.
• فقدان الوزن أو عدم الشعور بالجوع.
• الشعور برنين في الأذن.

إذا كان سبب فقر الدم هو عدم وجود الحصول علي الكمية اللازمة من الفولات في جسمك ، فقد تلاحظ أيضًا ما يلي:

• انخفاض حاسة التذوق.
• إسهال.
• شعور بالوخز و التنميل في اليدين و القدمين.
• ضعف العضلات.
• الشعور بالإكتئاب.

تشخيص أنيميا حمض الفوليك

للاطمئنان على فقر الدم الناجم عن نقص الفولات، سيسألك طبيبك عن اعراضك.

وقد يطلب ايضا اجراء اختبارات للدم واختبارا لصورة الدم كاملا لتحديد عدد كريات دمك الحمراء ومظهرها.

ذا كنت تعاني نقصا في الفوليّات، تبدو كريّات دمك الحمراء كبيرة وغير ناضجة.

المضاعفات

• ومعظم حالات هذا النوع من فقر الدم تعالج بسهولة. فالتأثيرات الحادة نادرة. لكن إن كنت بدون حمض الفوليك منذ وقت طويل فخطر إصابتك ببعض أنواع السرطان وأمراض القلب يزداد وربما تجد صعوبة في الحمل ايضا. خصوبتك ستعود على الأرجح لطبيعتها حالما تحصل على كمية كافية من الفولات مرة أخرى .
• اذا كنت حاملا ولم تحصلين على الفولات الكافي، تكون اكثر عرضة لخطر انفصال المشيمة. هذا يحدث عندما تنسحب المشيمة بعيداً عن جدار الرحم ويمكن أن يسبب الألم والنزيف الزائد، و قد يموت جنينك.
• طفلك الغير مولود يمكن أن يؤذي أيضا مع القليل من الفولات. وقد يكون وزنه عند الولادة منخفضا أو قد يولد قبل تاريخ الولادة. ومن المرجح أيضاً أن يكون لديه إنشقاق في العمود الفقري، وهو مرض يسبب ضرراً في النخاع الشوكي والأعصاب.

الوقاية

ويتم الوقاية من فقر الدم الناجم عن نقص الفولات وعلاجه بتناول نظام غذائي صحي.

ويشمل ذلك الاطعمة الغنية بحمض الفوليك، مثل الجوز، الخضر الورقية، الخبز والحبوب الغنية، والفواكه.

ومن المرجح ايضا ان يصف لك طبيبك حمض الفوليك يوميا.

اذا عادت نسبة الفوليّات الى طبيعتها، فقد تتمكن من التوقف عن تناوله. لكن بعض الناس يحتاجونه.

أطعمة تحتوي علي حمض الفوليك

١- البقوليات

البقول هي أي فاكهة أو بذور أو نبتة في فصيلة (فاباسي) و هي عائلة من النباتات، بما في ذلك الفاصولياء والبازلاء.

على الرغم من أن الكمية الدقيقة من حمض الفوليك في البقوليات يمكن أن تختلف، فهي مصدر ممتاز للحمض.

فعلى سبيل المثال، يحتوي كوب واحد من الفاصوليا المطبوخة (١٧٧ جرام ) على ١٣١ ملليجرام من الفولات.

ومن ناحية أخرى، يحتوي كوب واحد (١٩٨ جراماً) من العدس المطبوخ على ٣٥٨ ملليجرام من الفولات، وهو ما يمثل ٩٠% من الرقم القياسي الذي يحتاجه الجسم.

والبقول هي أيضا مصدر كبير للبروتين والألياف ومضادات الأكسدة، فضلا عن المغذيات الدقيقة الهامة مثل البوتاسيوم والمغنيزيوم والحديد.

٢- البيض

ان اضافة البيض الى نظامك الغذائي طريقة رائعة لزيادة مدخولك من عدة مواد مغذية، بما فيها الفولات.

بيضة كبيرة واحدة فقط تحتوي علي ٢٣.٥ ملليجرام من الفولات، أو ما يقرب من ٦% من الجرعة التي يحتاجها الجسم.

ان إدخال البيض في طعامك كل اسبوع طريقة سهلة لزيادة كمية الفولات التي تتناولها ولتلبية حاجاتك.

والبيض غني أيضاً بالبروتين والسيلينيوم والريبوفلافين وفيتامين بي ١٢

وعلاوة على ذلك، فإنها غني باللوتين والزيكسانثين، وهما مضادان للأكسدة قد يساعدان في تقليل خطر اضطرابات العين من التنكس البقعي.

٣- الحمضيات

وإلى جانب أنها لذيذة ومليئة بالنكهة، فإن الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت والليمون والجير غنية بالفولات.

ويحتوي برتقالة كبيرة واحدة فقط على ٥٥ ملليجرام من الفولات، أو نحو ١٤ في المائة من الكمية التي يحتاجها جسمك.

والحمضيات غنية أيضاً بفيتامين (ج)، وهي مغذيات دقيقة أساسية يمكنها تعزيز المناعة والمساعدة في الوقاية من الأمراض.

وفي الواقع، وجدت دراسات أن ارتفاع مدخول الحمضيات قد يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الثدي والمعدة والبنكرياس.

٤- البروكلي

ان إضافة البروكلي الى نظامكم الغذائي، المعروف بكثرة خصائصه المعزِّزة للصحة، يمكن ان يزوِّدكم بمجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن الاساسية.

وفيما يتعلق بالفولات، يحتوي كوب واحد (٩١ جراما) من البروكلي الخام على نحو ٧٥ ملليجرام من الفولات، أو نحو ١٤ في المائة من الكمية التي تحتاجها.

والبروكولي المطبوخ يحتوي على المزيد من الفولات، حيث يحتوي كل نصف كوب (٨٧ جراماً) علي ٨٤ ملليجراماً، أو ٢١% من الكمية المطلوبة.

البروكلي أيضاً غني بعنصر المنجنيز وفيتامينات C و K و A.

كما يحتوي على مجموعة واسعة من مركبات النباتات المفيدة، بما في ذلك سولفورافان، الذي تمت دراسته باستفاضة لخصائصه القوية المضادة للسرطان.

٥- الموز

فالموز غني بتنوع كبير من الفيتامينات والمعادن، وهو مصدر قوة غذائية كبيرة.

وهو يحتوي على كمية كبيرة من الفوليك بشكل خاص، ويمكن ان يساعدكم بسهولة على سدّ حاجاتكم اليومية اذا قرنتموه ببعض الاطعمة الاخرى الغنية بالفولات.

ويمكن أن توفر الموزة المتوسطة ٢٣.٦ملليجرام م من الفولات، أو 6 في المائة من الكمية التي يحتاجها جسمك.

والموز غني بالمغذيات الأخرى أيضا، بما في ذلك البوتاسيوم وفيتامين B6 والمنجنيز.

٦- البابايا

والبابايا فاكهة مدارية غنية بالمغذيات تنمو في جنوب المكسيك وأميركا الوسطى.

بالاضافة الى ان البابايا لذيذة ومليئة بالنكهة، فهي مرتبطة بالفولات.

فكوب واحد (١٤٠ جراما) من البابايا الخام يحتوي على ٥٣ ملليجرام من الفولات، وهو ما يعادل نحو ١٣ في المائة من الكمية التي يحتاجها جسمك .

وبالإضافة إلى ذلك، تحتوي البابايا على نسبة عالية من فيتامين جيم والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة مثل الكاروتينويدات.

وينبغي للحوامل التفكير في تجنب تناول البابايا غير الناضجة.

يخمن الباحثون أن تناول كميات كبيرة قد يتسبب في انقباضات مبكرة لدى الحوامل، ولكن الأدلة ضعيفة.

٧- كبد البقر

وكبد لحم البقر هو احد اكثر مصادر الفولات المتوفرة تركيزا. يحتوي ٨٥ جرام من كبد لحم البقر المطبوخ علي ٢١٢ ملليجرام من الفولات، أو نحو ٥٤%في المائة من الجرعة التي يحتاجها جسمك.

وبالإضافة إلى الفولات، يمكن لجرعة واحدة من كبد لحم البقر أن تفي باحتياجاتك اليومية من فيتامين ألف وفيتامين باء ١٢ والنحاس.

كما أنها غنية بالبروتين، توفر ٢٤ جرام من كبد البقر علي ٨٥ ملليجرام من الفولات.

والبروتين ضروري لإصلاح الأنسجة وإنتاج أنزيمات هامة وهرمونات.

٨- الأفوكادو

الاڤوكادو مشهور جدا بسبب نسيجه الدهني ونكهته الزبدية. بالاضافة الى طعم الأڤوكادو الفريد، فهو مصدر ممتاز لكثير من المواد المغذية المهمة، بما فيها الفولات.

فنصف ثمرة الأفوكادو النيء يحتوي على ٨٢ ملليجراما من الفولات، او نحو ٢١ في المئة مما تحتاج اليه طوال اليوم.

كما ان الأڤوكادو غني بالبوتاسيوم والفيتامينات ك، ج. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون الأحادية المشبعة الصحية للقلب والتي قد تحمي من أمراض القلب.

٩- الحمص

الحمص المعروف أيضا بحبوب غاربانزو، يحتوي على حوالي ١٤٠ملليجرام لكل كوب. هذا يعني أن حمصك المفضل صحي أكثر مما كنت تعتقد.

١٠- القرنبيط

القرنبيط هو نوع آخر من الخضراوات الرائعة التي ليست مصدرا كبيرا للفولات فحسب،

بل ايضا احد افضل الاطعمة المتوفرة التي تحتوي على فيتامين ج. كوب واحد من القرنبيط يزودك ب ٥٥ ملليجرام من الفولات.

١١- البامية

ان البامية، بالاضافة الى قدرتها المدهشة على تطهير كامل الجهاز الهضمي من السموم المبنية، هي مصدر رائع للفولات.

كوب واحد فقط من البامية المطبوخة حوالي ٧٣ ملليجرام من الفولات.

١٢- جرثومة القمح

وعلى الرغم من أنها غالباً ما تُزال أثناء عملية الطحن فإنها توفر كمية عالية التركيز من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.

فمجرد ٢٨ جراما من جرثومة القمح تزوِّد ٧٨, ٧ ملليجراما من الفولات، ما يعادل نحو ٢٠ في المئة من حاجتك اليومية الى الفولات.

وهو يحتوي ايضا على قطعة جيدة من الالياف، مما يزوِّدك بما يصل الى ١٦ في المئة من الالياف التي تحتاج اليها يوميا.

تتحرك الألياف ببطء عبر المسالك الهضمية، فتضيف المساعدة في تعزيز الهضم، ومنع الإمساك، وإبقاء مستويات السكر في الدم ثابتة.

١٣- الشمندر

بالاضافة الى تزويد الاطباق الرئيسية والحلويات بألوان زاهية، يزخر الشمندر بالعديد من المواد المغذية المهمة.

فهو يحتوي على الكثير من المنجنيز والبوتاسيوم وفيتامين C الذي تحتاجونه على مدار اليوم.

وهو أيضا مصدر كبير للفولات، مع كوب واحد (١٣٦ جراما) من الشمندر الخام يحتوي على ١٤٨ ملليجرام من الفولات، أو حوالي ٣٧ من الكمية التي يحتاجها جسمك.

إلى جانب ما يحتويه الشمندر من المغذيات الدقيقة، فإن نسبة النترات عالية،

وأظهرت دراسة صغيرة أن شرب عصير الشمندر أدى إلى انخفاض مؤقت في ضغط الدم الانقباضي بمقدار ٥ ملم زئبق لدى البالغين الأصحاء.

١٤- الخضروات الورقية

فالخضراوات الخضراء الورقية مثل السبانخ واللفت والجرجير قليلة السعرات الحرارية ولكنها تزخر بالعديد من الفيتامينات والمعادن الرئيسية، بما في ذلك الفولات.

ويوفر كوب واحد (٣٠ جراما) من السبانخ الخام ٥٩ ملليجرام من الفولات، أو ١٥ في المائة من الكمية التي يحتاجها جسمك.

كما ان الخضر الورقية تحتوي على نسبة عالية من الالياف والفيتامينات K و A وقد ارتبطت بمجموعة من الفوائد الصحية.

وتبين الدراسات أن تناول الخضروات الأكثر صلابة، مثل الخضر الورقية، قد يرتبط بانخفاض الالتهابات وانخفاض خطر الإصابة بالسرطان وزيادة فقدان الوزن.

اذا اردت التعرف أكثر علي كل ما يخص حمض الفوليك فمن هنا .