إذا كنت واحداً من هؤلاء الأفراد الذين يستثقلون ممارسة التمارين الرياضية لشعورك بضرورة الإلتزام بعدد محدود من الحركات المتكررة أو المملة، فلابد إذاً بأن تجرب رياضة الزومبا فحينها أعدك بأن ستغير هذا المفهوم الشائع المترسخ في ذهنك بشكل كلي، و فوائد رياضة الزومبا متعددة.
فرياضة الزومبا تحقق لك المعادلة الصعبة التي ترجوها و التي تشمل ممارسة التمارين الرياضية المفيدة و كذلك أيضاً منحك الشعور بالمتعة و البهجة أثناء ممارستها، كما تساهم ممارسة رياضة الزومبا في إمداد الجسد بكم كبير من الفوائد الصحية المتنوعة مثل تحسين صحة القلب، و زيادة معدل اللياقة البدنية، و تنسيق شكل الجسد، و غيرها من الفوائد الأخرى التي سنتحدث عنها لاحقاً.
ما هو تاريخ رياضة الزومبا ؟
تم تأسيس رياضة الزومبا في البدايات في الولايات المتحدة الأمريكية على يد الراقص الكولومبي “ألبرتو بيريز”.
و الذي قام بعدها بتأسيس فصل خاص باللياقة البدنية، و قام أيضاً بإصدار ثلاثة أقراص مدمجة من أغاني الزومبا.
فرياضة الزومبا تتكون من عدد من الحركات البدنية التي يتم إجراؤها تزامناً مع سماع بعض أنواع الموسيقى العالمية.
و يتضمن روتين رياضة الزومبا عدد من التدريبات الهوائية التي تختلف طبقاً لنوع الإيقاع المستخدم.
و يمكن للإنسان بأن يمارس حوالي ساعة و نص تقريباً من النشاط الهوائي المعتدل من رياضة الزومبا على مدار الأسبوع.
يمكنه أيضاً بأن يقضي ما يقرب من الساعة تقريباً من النشاط أو التدريبات الهوائية الشديدة من الزومبا.
كما لا تحتاج رياضة الزومبا إلى أي خبرات سابقة بالرقص بل أنها تعتمد فقط على تطبيق عدد من الحركات البسيطة على أنعام الموسيقي.
و تتوقف مهارة الفرد فقط في رياضة الزومبا على سرعة حفظه لترتيب الحركات و نجاحه في تنسيقها مع حركة الموسيقى.
و عادة ما تشتمل أغاني الزومبا على بعض النغمات الهادئة في بداية الإحماء ثم تبلغ ذروتها في منتصف التمرين ثم تعود لتختتم في النهاية ببعض الموسيقي الهادئة.
ما هى أنواع رياضة الزومبا ؟
يتواجد العديد من الأنواع المختلفة لرياضة الزومبا فمنها على سبيل المثال و أكوا زومبا، و زومبا جولد، و زومبا الأطفال.
و الآن سنقوم بعرض مفصل لهذه الأنواع السابقة:
1- أكوا زومبا:
هى نوع من أنواع الزومبا المخصصة لهؤلاء الأفراد الذين يعانون من بعض الإصابات القدمية المختلفة.
و يرغبون في الوقت ذاته بالحصول على بعض التمرينات المخففة من الزومبا.
2- زومبا جولد:
هى نوع من أنواع الزومبا المطورة و المتعلقة بالفئات الأكبر سناً التي ترغب في ممارسة تمارين الزومبا على نفس أنغام الموسيقى المرحة.
حيث تتضمن بعض التدريبات البدنية الخفيفة.
3- زومبا الأطفال:
هو ذلك النوع المخصص من الزوميا لفئة الاطفال التي تترواح ما بين عمر 7 إلى 11 عام.
و تتضمن بعض الأنشطة و الألعاب المرحة للإستحواذ على إهتمامهم.
و هناك أيضاً نوعاً آخراً مخصصاً لفئة الأطفال ما بين عمر 4 إلى 6 أعوام و يكون شبيه بحفلات الرقص الخاصة بالأطفال.
اقرا ايضًا: ١٦ فائدة صحية لممارسة الرياضة
ما هى فوائد ممارسة رياضة الزومبا ؟
تتنوع الفوائد الخاصة برياضة الزومبا لتشتمل العديد من المنافع الصحية كالمساهمة في تحسين صحة القلب، و تعزيز فقدان الوزن، و التخلص من القلق و التوتر، و تعزيز اللياقة البدنية، و غيرها من فوائد رياضة الزومبا المفيدة للجسم.
وإليك بعض من فوائد رياضة الزومبا :
1- فقدان الوزن
تساعد رياضة الزومبا في فقدان الوزن حيث أن الإنسان الطبيعي قد يتخلص من حوالي 600 إلى 100 سعر حراري في الصف الواحد.
فرياضة الزومبا تتضمن بالفعل عدد من التدريبات القوية التي تساهم في رفع مستوى اللياقة البدنية للفرد.
و هذا قد يتحقق دون شعور الفرد بأي عناء بل فعلى العكس تماماً فهو قد يشعر فقط بأحاسيس بالبهجة و المرح.
كما أن ممارسة رياضة الزومبا يعمل بشكل فعال على تحسين غالبية وظائف الجسد مما يساعد في التخلص من الوزن الزائد.
2- تساعد رياضة الزومبا على تحسين اللياقة البدنية و المرونة
تشتمل تمارين رياضة الزومبا على عدد من الحركات المعينة التي تجبر أنحاء الجسد بأكلها إلى الحركة و التفاعل.
هذا الأمر الذي يساعد على رفع معدلات اللياقة البدنية و المرونة لدى الفرد، و يساعد أيضاً في الحفاظ على رشاقة الجسد.
كما تساعد تمارين الزومبا أيضاً في حماية الفرد من التعرض لإصابات العظام و المفاصل.
اقرا ايضًا: هذه الأسباب ستجعلك تقدم علي ممارسة الرياضة من اليوم
3- تحسين الحالة المزاجية للإنسان
تساعد رياضة الزومبا في تحسين الحالة المزاجية العامة للإنسان من خلال تأثير هذه التدريبات المنتظمة على إفراز بعض المواد الكيميائية في الدماغ كالأندروفين.
تلك المواد التي تقوم بمحاربة كافة المشاعر السلبية المختلطة داخل الفرد من قلق و توتر و اكتئاب، و تبدلها بإحساسيس السعادة و المرح.
كما يلجأ بعض الأفرد إلى الرياضة بوجه عام كوسيلة جيدة للتنفيس عن كافة الضغوطات المختلفة التي يمرون بها.
و تعد رياضة الزومبا أيضاً أو ممارسة الرياضة بوجه عام نوعاً جيداً لتكوين الصداقات المختلفة و مشاركة بعض الأشياء الجديدة و المرحة معهم.
4- فوائد رياضة الزومبا : الحفاظ على صحة القلب
تشتمل رياضة الزومبا على عدد من التمارين الهامة التي تساعد في تنشيط أعضاء الجسد بأكمله.
فتساعد تمارين رياضة الزومبا في تحسين تدفق الدورة الدموية في الجسد مما يساهم في كفاءة عمل الشرايين المتواجدة في القلب.
كما أن رياضة الزومبا تساهم أيضاً في القضاء على مشكلة السمنة التي تهدد صحة عمل القلب، و بالتالي تعمل على زيادة حيويته.
اقرا ايضًا: فوائد ممارسة الرياضة و أنواع الرياضات المختلفة
5- فوائد رياضة الزومبا : إماكنية ممارسة تمارين الزومبا من المنزل
من أهم الفوائد و المميزات التي تتمتع رياضة الزومبا بها هى إماكنية ممارسة في المنزل بسهولة بالغة.
فهى لا تتطلب سوى وجود مساحة صغيرة فارغة تساعدك على الوقوف بها لتمارس بعدها التدريبات الخاصة بها.
و إذا أردت الحصول على المعلومات المتلعقة بكيفية ممارسة تمارين الزومبا فيمكنك شراء بعض الكتب أو الأقراص المدمجة عن هذا الرياضة.
أو هناك حل أخر أسرع و أسهل و هو تحميل بعض الفيديوهات أو الأغاني الخاصة برياضة الزومبا من على بعض مواقع التواصل الإجتماعي كاليوتيوب.
6- فوائد رياضة الزومبا : خفض ضغط الدم المرتفع
توصلت بعض الدراسات التي أجريت في عام 2016م أن ممارسة تمارين الزومبا بشكل منتظم قد يعمل بالفعل على خفض ضغط الدم المرتفع.
و ذلك حيث تعمل رياضة الزومبا على تحسين صحة القلب و القضاء على مشكلة السمنة، و كذلك التخلص من الضغوطات النفسية الزائدة.
تلك الأمور السابقة التي تتسبب بشكل أو بأخر في ارتفاع ضغط الدم بصورة كبيرة و ملحوظة.
7- فوائد رياضة الزومبا : تساهم رياضة الزومبا في تعزيز شعور الثقة بالنفس:
تعد رياضة الزومبا واحدة من أهم الرياضات المختلفة التي تساعد في تعزيز شعور الثقة بالنفس لدى الإنسان.
فعندما يشعر الإنسان بالرضا عن شكل جسده المتناسق، و عندما يتمتع بصحة جسدية جيدة و بحالة نفسية أفضل
فلابد حينها بأن تنعكس هذه المزايا السابقة على شخصيته و على مظهره الخارجي، و تجعله يشعر بثقة قوية في الذات.
كما أن ممارسة رياضة الزومبا يساعد في تقوية شخصية الفرد بالفعل و تجعله يتحمل الآلام أو الصعوبات المحتملة.
المصادر:
اقرا ايضًا: اليوجا للمبتدئين – كيف تبدأ؟
