ما هي فوائد ضوء الشمس ؟
فوائد ضوء الشمس كثيرة، فيتساعد في التقليل من الاكتئاب و تساعد في زيادة إفراز السيروتونين الذي بتعزيز المزاج و مساعدة الشخص على الشعور بالهدوء و التركيز، و كذلك من فوائد ضوء الشمس تساعد في بناء عظام قوية و الوقاية من أمراض السرطان و الجلد.
1- فوائد ضوء الشمس و السيروتونين
نحن معتادون على سماع كم يمكن أن تكون أشعة الشمس الدافئة ضارة على بشرتك ؟
و لكن هل تعلم أن التوازن الصحيح يمكن أن يكون له الكثير من فوائد رفع المزاج ؟
يؤدي ضوء الشمس و الظلام إلى إطلاق الهرمونات في دماغك.
يُعتقد أن التعرض لأشعة الشمس يزيد من إفراز الدماغ لهرمون يسمى السيروتونين.
و يرتبط السيروتونين بتعزيز المزاج و مساعدة الشخص على الشعور بالهدوء و التركيز.
و في الليل، تحفز الإضاءة الداكنة الدماغ على إنتاج هرمون آخر يسمى الميلاتونين، و هذا الهرمون مسؤول عن مساعدتك على النوم.
بدون التعرض الكافي لأشعة الشمس، يمكن أن تنخفض مستويات السيروتونين.
و ترتبط المستويات المنخفضة من السيروتونين بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب الشديد مع النمط الموسمي (المعروف سابقًا باسم الاضطراب العاطفي الموسمي أو SAD)، و هذا شكل من أشكال الاكتئاب الناجم عن تغير الفصول.
زيادة الحالة المزاجية ليست السبب الوحيد للحصول على كميات متزايدة من ضوء الشمس.
و هناك العديد من الفوائد الصحية المرتبطة بالقبض على كميات معتدلة من الأشعة.
2- فوائد ضوء الشمس و الصحة النفسية
ارتبط انخفاض التعرض لأشعة الشمس بانخفاض في مستويات السيروتونين، مما قد يؤدي إلى اكتئاب كبير مع النمط الموسمي.
تتسبب أشعة الشمس التي تدخل في العين في التأثيرات التي يسببها ضوء السيروتونين.
ضوء الشمس يشير إلى مناطق خاصة في الشبكية، مما يؤدي إلى إطلاق السيروتونين.
لذلك، من المرجح أن تواجه هذا النوع من الاكتئاب في فصل الشتاء، عندما تكون الأيام أقصر.
بسبب هذا الاتصال، أحد العلاجات الرئيسية للاكتئاب مع النمط الموسمي هو العلاج بالضوء، و المعروف أيضًا باسم العلاج بالضوء.
يمكنك الحصول على صندوق علاج خفيف في المنزل.
يحاكي الضوء من الصندوق ضوء الشمس الطبيعي الذي يحفز الدماغ على إنتاج السيروتونين و يقلل الميلاتونين الزائد.
اقرأ ايضًا: الفوائد النفسية لممارسة النشاط الرياضي
3- تساعد في بناء عظام قوية
يؤدي التعرض للأشعة فوق البنفسجية- B في أشعة الشمس إلى جعل جلد الشخص يخلق فيتامين د.
بالنسبة الىدراسة واحدة من 2008 مصدر موثوق، في غضون 30 دقيقة أثناء ارتداء ملابس السباحة، سيصنع الناس مستويات فيتامين د التالية:
- 50،000 وحدة دولية (IUs) في معظم القوقازيين
- 20،000 إلى 30،000 وحدة دولية في الأشخاص المدبوغين
- 8000 إلى 10000 وحدة دولية في الأشخاص ذوي البشرة الداكنة
يلعب فيتامين (د) بفضل الشمس دورًا كبيرًا في صحة العظام.
مستويات منخفضة من فيتامين D قد تم ربطه بالكساح عند الأطفال و أمراض العظام مثل، هشاشة العظام و لين العظام.
اقرأ ايضًا: أفضل الأطعمة لهشاشة العظام
4- الوقاية من السرطان من فوائد ضوء الشمس
على الرغم من أن ضوء الشمس الزائد يمكن أن يساهم في الإصابة بسرطانات الجلد، إلا أن كمية معتدلة من ضوء الشمس لها بالفعل فوائد وقائية عندما يتعلق الأمر بالسرطان.
وفقًا للباحثين، فإن أولئك الذين يعيشون في مناطق بها ساعات أقل من ساعات النهار أكثر عرضة للإصابة ببعض أنواع السرطان المحددة من أولئك الذين يعيشون حيث توجد أشعة الشمس خلال النهار.
تشمل هذه السرطانات:
- سرطان القولون
- سرطان الغدد الليمفاوية
- سرطان المبيض
- سرطان البنكرياس
- سرطان البروستات
اقرأ ايضًا: حيوانات مُحبة لأشعة الشمس
5- شفاء أمراض الجلد
وفقًا المصدر الموثوق لمنظمة الصحة العالمية، أن فوائد ضوء الشمس قد يساعد في علاج العديد من الأمراض الجلدية أيضًا.
أوصى الأطباء بالتعرض للأشعة فوق البنفسجية لعلاج:
في حين أن العلاج بالضوء ليس للجميع.
يمكن لطبيب الأمراض الجلدية أن يوصي بما إذا كانت العلاجات الخفيفة ستفيد اهتماماتك الجلدية المحددة.
6- أهميات آخري
كشفت الدراسات البحثية عن روابط أولية بين ضوء الشمس كعلاج محتمل للعديد من الحالات الأخرى.
و تشمل هذه:
- التهاب المفاصل الروماتويدي (RA)
- الذئبة الحمامية الجهازية
- مرض التهاب الأمعاء
- الغدة الدرقية
الآثار الناتجة عن ضوء الشمس و أضراره
1- ضوء الشمس و الأعتدال
يجب إجراء المزيد من الدراسات قبل أن يتمكن الباحثون من استنتاج أن ضوء الشمس يمكن أن يكون علاجًا لهذه الحالات و غيرها.
في حين أن هناك الكثير من الأسباب الجيدة للحصول على الشمس، فإن الشمس تنبعث منها الأشعة فوق البنفسجية.
يمكن للأشعة فوق البنفسجية اختراق الجلد و تلف الحمض النووي للخلية، و هذا يمكن أن يؤدي إلى سرطان الجلد.
لا يمتلك الباحثون دائمًا قياسًا دقيقًا للمدة التي يجب أن تبقى فيها بالخارج لجني فوائد ضوء الشمس.
لكن تحديد كمية زائدة من التعرض لأشعة الشمس يعتمد على نوع بشرتك و مدى توجيه أشعة الشمس.
عادةً ما يصاب الأشخاص ذو البشرة الفاتحة بحروق الشمس بشكل أسرع من الأشخاص ذوي البشرة الداكنة.
أيضًا، من المرجح أن تصاب بحروق الشمس في الخارج عندما تكون أشعة الشمس أكثر مباشرة، و عادة ما يتم ذلك بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً
بالنسبة الى مصدر موثوق به من منظمة الصحة العالمية، الحصول على أي مكان من 5 إلى 15 دقيقة من ضوء الشمس على ذراعيك و يديك و وجهك 2-3 مرات في الأسبوع يكفي للاستمتاع بفوائد تعزيز فيتامين د للشمس.
لاحظ أن الشمس يجب أن تخترق الجلد. لن يؤدي ارتداء واقي الشمس أو الملابس فوق بشرتك إلى إنتاج فيتامين د.
و لكن إذا كنت ستبقى بالخارج لأكثر من 15 دقيقة، فمن الجيد حماية بشرتك.
يمكنك القيام بذلك عن طريق وضع واقي من الشمس بعامل حماية من الشمس (SPF) لا يقل عن 15.
يمكن أن يساعد ارتداء قبعة و قميص و اقية أيضًا.
2- أضرار أشعة الشمس للعيون
يمكن أن يؤدي التعرض الطويل الأمد و غير المحمي للأشعة فوق البنفسجية من الشمس إلى إتلاف الشبكية.
الشبكية هي الجزء الخلفي من العين، حيث تصنع القضبان و المخاريط صورًا مرئية، ثم يتم إرسالها إلى المراكز البصرية في الدماغ.
يمكن أن يؤدي التلف الناتج عن التعرض لأشعة الشمس أيضًا إلى ظهور نتوءات غائمة على طول حافة القرنية، و التي يمكن أن تنمو بعد ذلك فوق القرنية و تمنع الرؤية الواضحة.
يعتبر ضوء الأشعة فوق البنفسجية أيضًا عاملاً في تطور إعتام عدسة العين.
اقرأ ايضًا: أسباب و علاج أمراض العيون و متي يجب زيارة طبيب العيون ؟
3- الإنهاك الحراري
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض و الوقاية منها (CDC)، فإن الإرهاق الحراري هو استجابة الجسم لفقدان الماء و الملح المفرط، عادة من خلال التعرق المفرط.
الأشخاص الذين يعملون في بيئة حارة معرضون لخطر الإنهاك الحراري.
م تشمل أعراض الإنهاك الحراري ما يلي:
- صداع الرأس
- غثيان
- دوخة
- ضعف
- التهيج
- العطش
- التعرق الشديد
- ارتفاع درجة حرارة الجسم
- انخفاض إخراج البول
4- ضربة شمس
إذا ترك الإرهاق الحراري دون معالجة، فقد يؤدي ذلك إلى ضربة شمس.
ضربة الشمس هي أخطر الأمراض المتعلقة بالحرارة و يمكن أن تهدد الحياة.
و فقًا لمركز السيطرة على الأمراض، تؤدي السكتة الدماغية إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم بسرعة و يمكن أن تصل إلى 106 درجة فهرنهايت في غضون 10 إلى 15 دقيقة.
تتطلب ضربة الشمس عناية طبية فورية لأنه إذا تُرك دون علاج، فقد يتسبب في الوفاة أو العجز الدائم.
إذا لاحظت ضربة حرارية، اتصل برقم 911 على الفور.
تشمل أعراض ضربة الشمس ما يلي:
- الارتباك، تغير الحالة العقلية، الكلام غير الواضح
- فقدان الوعي (غيبوبة)
- الجلد الساخن و الجاف أو التعرق الغزير
- النوبات
اقرأ ايضًا: ما هي أسباب الدوار؟ dizziness
الخاتمة
من علاج حالات الجلد إلى تحسين المزاج، فإن ضوء الشمس له فوائد عديدة.
إذا كنت تعيش في خطوط عرض أعلى مع القليل من ضوء الشمس، فقد يوفر صندوق الضوء بعض فوائده المزاجية.
نظرًا لأن التعرض الزائد لأشعة الشمس مرتبط بزيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد، فلا تبقِ بالخارج لفترة طويلة دون استخدام واقي الشمس.
إذا كنت ستبقى بالخارج لمدة تزيد عن 15 دقيقة أو نحو ذلك، فستحتاج إلى واقي من الشمس بعامل حماية من الشمس لا يقل عن 15.
اقرأ ايضًا: كيف تحمى نفسك من اشعة الشمس الضارة ؟
