كيفيه التغلب على الشخير
إذا كنت تعانى من الشخير فربما تكون انت الشخص الوحيد الذى يستطيع ان ياخ قسط كاف من النوم فى منزلك. فهناك عدد من التدابير الوقائيه لعلاج مشكله الشخير وعليك ان تساعد نفسك وفى نفس الوقت التوقف عن إزعاج الأشخاص فى منزلك
-
تجنب الاشياء التى تجعل الشخير أسوأ : مثل الكحول والحبوب المنومه والقهوه والاطعمه الغنيه قبل النوم.وإذا كنت تأخذ اى نوع من الدواء بأنتظام ولم يات بنتيجه حاول التحدث مع طبيبك حول البدائل وفيمكن للأدويه التى تأخذها تجعل الشخير أسوا
-
الكحول والحبوب المنومه وغيرها من المهدئات تجعل عضلات الحلق تسترخى اكثر وتضييق مجرى الهواء الخاص بك , والاطعمه الكبيره والغنيه والدسمه تقيد مجرى الهواء الخاص بك عن طريق دفع ذلك على الحجاب الحاجز.
-
معالجه اى احتقان للانف وذلك بأخذ مضادات الاحتقان او مضادات الهيستامين لان احتقان الانف يمكن ان يسبب الشخير ويمكن استخدام ذلك كإجراء مؤقت إذا كنت تظن ان البرد او الحساسيه هى السبب . واستخدام ذلك لفترات طويله يمكن ان يسبب لك الضرر.
-
الغرغره مع غسول الفم تقلص بطانه الانف والحلق هو فعال جدا اذا كان الشخير خاله مؤقته نتيجه برد او حساسيه.
-
تغيير الوسائد الخاصه بك فهى تساعد فى كثير من الاحيان على تخفيف احتقان الانف المسبب للحساسه اثناء النوم ومحاوله افراغ الغرفه وغسل الستائر
-
شراء شرائط الأنف وهى متوفره فى الصيدليات الكبرى قد تبدو غريبه بالنسبه لك ولكن إذا بحثت عنها سوف تجدها وهى تلصق على الأنف وتعمل على فتح المنخار وزياده تدفق الهواء.
-
القيام بتمارين لترسيخ الانسجه المرتبطه بالشخير فقم بأخراج لسانك على قدر ما تستطيع ثم الأسترخاء وكرر ذلك 10 مرات. وبعد لك اخرج لسانك مره اخرى وحاول لمس انفك وكرر ذلك 10 كرات ثم استرخى .
-
ابتسم ابتسامه واسعه اكثر ما يمكنك لمده 10 ثوان ثم استرخى وكرر ذلك قدر ما تستطيع على مدار يومك.
-
قم بإغلاق فمك وإجراء حركهع المضغ وتأكد من الأضراس على الجانبان يتحركان على حدى لمده 1 دقيقه.
إذا كنت تنام على ظهرك فحاول شراء بعض الوسائد الأضافيه ودعم نومك فى السرير بدلا من الأستلقاء على ظهرك ايضا وطريقه سهله لوضع لوحات مسطحه تحت الأرجل فى نهايه السرير.
10- النوم على جانبك ولا تنام على ظهرك لان النوم على الظهر يجعل اللسان يرجع إلى الوراء ويعرقل مجرى الهواء فيمكنك وضع كره تنس فى الجزء الخلفى من قميصك حتى يعوق ذلك نومك على ظهرك .
يمكنك ايضا محاوله اخذ دش دافئ فالهواء الرطب الدافئ يكون مفيد فى تخفيف المخاط من الجيوب الأنفيه مما يقلل من احتمال الشخير
وقم بفقد وزن اذا كنت من ذوات الاوزان الثقيله فخساره الوزن يخفف كثيرا من الشخير
