كيف تتعاملين مع آلام الظهر في فترة الحمل؟؟
خلال فترة الحمل،الأربطة في الجسم تصبح أكثر ليونة وهذا يمكن أن يشكل ضغطا على مفاصل أسفل الظهر والحوض، والذي يمكن أن يسبب آلام الظهر.
تجنب والتعامل مع آلام الظهر
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام به للمساعدة على منع آلام الظهر من الحدوث،
النصائح المذكورة هنا يمكن أن تساعدك على حماية ظهرك
تجنب رفع الأشياء الثقيلة
ثني الركبتين والحفاظ على ظهرك مستقيم عندما رفع أو التقاط شيء من الأرض
تحريك قدميك عندما تحول مستديرة لتجنب التواء العمود الفقري الخاص بك
ارتداء الأحذية المسطحة
العمل على سطح عالية بما فيه الكفاية
محاولة لتحقيق التوازن في الوزن بين اثنين من أكياس عند القيام التسوق
الجلوس و ظهرك مستقيم ومدعوم جيدا
تأكد من الحصول على ما يكفي من الراحة خاصة في فترة الحمل
ويمكن شراء فراش يساعد أيضا على منع وتخفيف آلام الظهر. إذا فراشك لينة جدا، وضعي قطعة من اللوح تحته لجعلها أكثر ثباتا. التدليك يمكن أن يساعد أيضا.
ممارسة الرياضةيساعد على تقوية معدة (البطن) والعضلات ويمكن أن يخفف من آلام الظهر في فترة الحمل:
تبدأ من وضع مربع (تربيعه) ووضع اليدين تحت الكتفين، مع الحفاظ على ظهرك مستقيم
سحب في عضلات بطنك وظهرك والرفع حتى تصل نحو الاعلى و شبك جذعك والسماح لرأسك للاتجاه إلى الأمام للاسترخاء
عقد لبضع ثوان ثم العودة ببطء إلى وضع مربع
والحرص على عدم ثنى ظهر – أنها يجب أن تعود دائما إلى مستقيم
القيام بذلك ببطء وبشكل إيقاعي 10 مرات
تتحرك بببساطه مع عدم ثنى ظهرك بقدر ما تستطيع بشكل مريح
ينصح أن ممارسة الرياضة في الماء، والعلاج بالتدليك، قد يساعد على تخفيف آلام الظهر في فترة الحمل.
