أعراض الاكتئاب :
إذا كنت مكتئبا تظهر عليك الاعراض التالية:
- حزين، منسحب ووتظهر رغبه اقل فى الاشياءالتى كنت تهتم بها.
- الخوف والقلق
- تنتقد نفسك ونظرتك للحياه.
- تأكل وتنام بشكل اكبر كثيرا او اقل كثيرا من المعتاد.
- إيذاء نفسك (على سبيل المثال، شرب الكحول أو تعاطي المخدرات بشكل كبير، ايذاء نفسك أو وضع نفسك عن قصد في مواقف خطرة )
- الغضب والعدوانية
- الحيرة و التصرف بطرق غير مألوفة
- الابتعاد عن الدراسة مثل الكلية، أو العمل او المناسبات الاجتماعية.
يمكن ان يبدو الكحول و المخدرات حلاً للهروب من مشاكلك، ولكن فى حقيقة الامر يمكن تزيد هذه الاشياءمن صعوبه الامر وتلجأ الى استخدامها بشكل مفرط.
ما هي أسباب الاكتئاب ؟
- صورتك الذاتيه تبدأ في التبلور خلال فترة المراهقة، لذا اذا كانت العلاقات داخل منزلك غير مستقرة أولم تشاهد محبة في وقت مبكر في حياتك قد يؤثر ذلك على أفكارك ومشاعرك.
- اما إذا كانت تتمتع بالاستقرار العاطفي بالإضافة إلى التعليم والدعم الاجتماعي والصحة البدنية الجيدة، فان خطر الاضطراب العقلي لديك يكون أقل بكثير من من لم تكن لديهم هذا النوع من الاستقرار.
- التغييرات كبيرة التى يمكن ان تحدث، مثل ترك المنزل وعدم دعم أفراد العائلة والأصدقاء الذين كبرت معها عادة ما تتزامن مع مرحلة البلوغ المبكر، ويمكن لها ترك بعض الناس غير قادرين على التأقلم والتكيف.
علاج الاكتئاب
يمكن أن نقدم لك الأنواع التالية من المساعدة:
- العلاج المعرفي السلوكي (CBT)
- العلاج النفسي الديناميكي
- العلاج الجماعي
- الأدوية ( يمكن أن تساعد في بعض الأحيان ولكن على المدى القصير فقط، ولكن لا ينصح بتناول العديد من الأدوية النفسية للأشخاص دون 18عام)
- العلاج الأسري
- تقديم المشورة
- العلاجات الإبداعية (الفن أو الموسيقى أو الرقص)
- إلى جانب تقديم المشورة والعلاج، فان شيء يساعد على بناء علاقات ثقة والشعور بأنك تنتمي لمكان ما سوف يحسين حالاتك كثيرا.
كيفية الحفاظ على صحتك العقلية :
- خصص وقتا للاسترخاء والتمتع .
- قضاء بعض الوقت واللهو مع الأصدقاء.
- القيام بالنشاطات التي تستمتع بها، مثل لعب كرة القدم والرقص الخ.
- تنظيم وقتك بحيث تشعر بالحيويه فى اهم شئ تحتاج إلى القيام به.
- اقض وقتا يوميا في التفكير في الأشياء التي تحبها فى نفسك.
- تعامل مع الموقف الذى مررت به كما لو كنت تتعامل مع صديق وتعلم منه.
- ابحث عن الأشياء التى تجلب اليك البهجه – مثل النكتة فهي جيدة لصحتك الجسدية والعقلية.
