تظهر الأبحاث أن معظمنا قد يكسب حوالي 1 رطل (نصف كيلو) خلال أشهر الشتاء، و لا يبدو هذا كثيرًا، و لكن على مدى فترة من الزمن، يمكن أن يضيف الكثير إلى وزنك، و لهذه تحدثنا في هذا المقال عن طرق و نصائح لتجنب زيادة الوزن في فصل الشتاء .
لماذا يزداد وزن الناس في الشتاء ؟
و السببان الرئيسيان وراء زيادة الوزن لدى الأشخاص في الشتاء هما:
- أنه لا يوجد نشاط جسدي كاف: الطقس البارد و الأيام الأقصر يمكن أن تجعل من الصعب العثور على الدافع لممارسة الرياضة في الهواء الطلق، و هذا يعني أنك تفوتك 150 دقيقة من النشاط البدني الموصى به في الأسبوع.
- إذا كنت تستهلك نفس الكمية من السعرات الحرارية، أو ربما أكثر مع طعام شتوي أثقل و أكثر دفئًا، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن، و الأكل الكثير في الاحتفالات.
اقرأ ايضًا: خطوات فقدان الوزن بنجاح في خمس خطوات
طرق و نصائح لتجنب زيادة الوزن في الشتاء :
هناك عدة طرق و نصائح لتجنب زيادة الوزن في الشتاء منها عدم التخلي عن النشاط البدني، و حاول أن تنشط جسمك سواء بالمش أو ركوب الدرجة و احترس من المشروبات عالية السعرات الحرارية و كذلك تناول الكثير من الخضروات الشتوية مثل اللفت و الخرشوف و القرنبيط.
و إليك بعض النصائح:
1- كن نشطًا في الشتاء:
عندما تنخفض درجة الحرارة، من السهل التخلي عن النشاط في الهواء الطلق.
و في فصل الشتاء، قد نقوم بأنشطة أقل من حرق السعرات الحرارية في الهواء الطل، مثل ركوب الدراجات و المشي لمسافات قصيرة و البستنة.
2- عدم التخلي عن النشاط البدني
الطقس البارد لا يعني أنه يجب عليك التخلي عن النشاط البدني تمامًا. و بدلًا من ذلك، حاول أن تتناسب مع ما تستطيع، و فكر في الأنشطة الداخلية أيضًا.
فمثلا: المشي القصير السريع يمكن أن يجعلك تشعر بالدفء، كما أنه سيساعد على تعزيز الدورة الدموية.
و ارتدي بعض الملابس الدافئة و الركض في الجوار، و تحتوي معظم المراكز الترفيهية على حمامات سباحة ساخنة و ملاعب تنس وكرة الريشة.
و إذا كنت تفضل البقاء في المنزل، فقم بشراء أو تنزيل بعض أقراص DVD للرقص أو التمرين.
اصعد الدرج في العمل بدلاً من استخدام المصعد.
جرب دروسًا داخلية، مثل اليوجا و البيلاتس و التمارين الرياضية و الغزل.
و احصل على المزيد من النصائح لممارسة الرياضة في فصل الشتاء.
3-خزّن خزائن المطبخ:
اجعل إعداد وجبة صحية أسهل عن طريق الاحتفاظ بخزانة طعامك مليئة بالمواد الغذائية الصحية.
و ذلك سيوفر لك المال و يساعدك على تجنب الإغراء لطلب وجبات سريعة عالية السعرات الحرارية.
تشمل السلع الأساسية لخزائن التخزين ما يلي:
- علب الطماطم
- التوابل و الأعشاب المجففة
- الفاصوليا و البقول (في المياه غير المملحة)
- المعكرونة المجففة بالكامل و الأرز
- حبوب خالية من السكر، نودلز و كسكس
و لا تنس الثلاجة الخاصة بك. جرب هذه النصائح:
غالبًا ما تكون الفواكه و الخضروات المجمدة أرخص، و يمكنك استخدام ما تحتاجه تمامًا و ترك الباقي في المجمد.
و قم بتجميع وجبات الطعام مثل اليخنات و الأوعية المقاومة للحرارة، ثم قم بتجميدها جاهزة للتذويب عندما تريد وجبة سريعة وسهلة.
يتجمد الخبز جيدًا، لذا احتفظ ببعض الطعام لتقديمه مع حساء الخضار الصحي، و ابحث عن المزيد من الطرق للطهي وفقًا للميزانية.
اقرأ ايضًا: العناية بالبشرة في الشتاء
4- نصائح لتجنب زيادة الوزن في الشتاء : احترس من المشروبات عالية السعرات الحرارية:
يمكن أن تساعدك المشروبات الساخنة في الشتاء في الحفاظ على الدفء، و لكن تذكر أن بعضها يحتوي على سعرات حرارية عالية.
و يضيف وضع الشراب و الكريمة المخفوقة في المشروبات سعرات حرارية إضافية و سكرًا مجانيًا.
و يمكن أن تكون القهوة الجاهزة و الشوكولاتة الساخنة غنية بالسعرات الحرارية و السكريات المجانية و الدهون المشبعة.
و يمكن أن يحتوي متوسط مقهى موكا متوسط من سلسلة مقاهي في الشارع الرئيسي على حوالي 360 سعرة حرارية.
و هذا هو تقريبًا خمس إجمالي بدل السعرات الحرارية اليومية.
و التزم بالقهوة أو الشاي العادي أو اطلب من مشروبك أن يكون “نحيفًا” (مصنوع من الحليب منزوع الدسم).
و أيضًا قللي من تناولك للكحول، لأن المشروبات الكحولية يمكن أن تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
5- نصائح لتجنب زيادة الوزن في الشتاء : تناول الكثير من الخضروات الشتوية
يضمن لك تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الحصول على مجموعة من العناصر الغذائية، بما في ذلك الفيتامينات و المعادن الأساسية.
و ابحث عن الخضروات الجذرية الموسمية، مثل السويدي و الجزر الأبيض واللفت، و الخضروات الشتوية مثل:
القرنبيط و براعم بروكسل واللفت و الخرشوف، إنها مليئة وكذلك مغذية وتساهم في يومك 5.
قم بعمل مقايضة طعام صحي:
خلال فترة الأعياد، قد تستهلك الكثير من الأطعمة الغنية بالسكر و الملح و الدهون، و التي يمكن أن تكون عالية في السعرات الحرارية.
اقرأ ايضًا: كيف تختارين ملابس الشتاء للأطفال
و جرب هذه البدائل الصحية:
- تجنب الاطعمة المصنوعة من الكريمة أو الجبن الكريمي، و اختر أطعمة الطماطم، مثل الصلصة، أو اخلط بعض الأعشاب المقطعة في زبادي قليل الدسم، أو جرب الحمص قليل الدسم أو الباذنجان.
- اختر كعك الأرز العادي ، أو حبوب الشوفان الكاملة أو الفشار العادي غير المملح مع المشروبات، فهي بديل جيد للمقرمشات والمكسرات المملحة.
- اختر البطاطس المخبوزة بدلًا من البطاطس المشوية، كلاهما مصدر جيد للكربوهيدرات، لكن البطاطس المخبوزة خالية من الدهون تقريبًا، و إذا أكلت الجلد، فستحصل على الألياف أيضًا.
- و اختر الزبادي الطبيعي قليل الدسم أو الزبادي اليوناني قليل الدسم بدلاً من الزبدة البراندي أو الكريمة المزدوجة أو جرّب الكسترد قليل الدسم المصنوع من الحليب نصف الدسم.
- و احصل على المزيد من النصائح لمقايضة الطعام الصحي.
هل تريد انقاص وزنك ؟
تحدث إلى طبيبك أو ممرضة الممارسة ، التي قد تكون قادرة على إحالتك إلى خدمة دعم إدارة الوزن المحلية.
إذا كنت تحاول إنقاص الوزن المكتسب خلال العطلات أو لتناسب ملابس السباحة الخاصة بك لفصل الصيف، أو ببساطة لتعيش نمط حياة صحي، فأنت تعلم أنها مهمة تحتاج إلى وقت و صبر.
نحن جميعًا مذنبون في محاولة جميع أنواع الحمية الغذائية و نصائح اللياقة البدنية لفقدان الوزن الزائد.
و في حين نجح البعض في تحقيق أهدافهم من خلال اتخاذ تدابير متطرفة، و كافح الآخرون و كافحوا إلى حد جعلهم يفقدون الأمل.
و الحقيقة هي أن فقدان الوزن أمر سهل، و لكن فقط إذا تم ذلك بالطريقة الصحيحة.
قم بإعداد المنبه الخاص بك 20 دقيقة مبكرًا و حدد موعدًا لأول تمرين في الصباح.
حيث تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الصباح أكثر نحافة و صحة نسبيًا من أولئك الذين يمارسون الرياضة في وقت لاحق من اليوم.
احملي الهرمونات والطاقة الجيدة طوال اليوم عن طريق ممارسة الرياضة في الصباح.
اذهب للسباحة و زد من تناول السوائل، و اشرب كميات كبيرة من الماء و عصائر الخضار الخضراء.
حيث يقدم لنا كل موسم وفرة من الفواكه الغنية بالمياه.
و في الصيف لديك فواكه مثل البطيخ.
اختر الفاكهة و الخضروات الصيفية المذهلة التي تحتوي على 96٪ من الماء.
و في الواقع، أظهرت دراسة كيف قام 14 رجلاً و امرأة بزيادة معدل التمثيل الغذائي بنسبة 30 ٪ فقط عن طريق زيادة تناولهم للمياه يوميًا.
حاول تناول الحد الأقصى من الوجبات في المنزل، يمنحك هذا تحكمًا كاملاً في المكونات مثل السكر و الدهون و الزيت و الملح التي تدخل في طعامك.
سوف تفاجأ بمدى السرعة التي ستفقد بها كل هذه المساحة الإضافية بمجرد القيام بذلك.
و نتمنى لك دوام الصحة و العافية.
المصدر
كيف تتجنب زيادة الوزن في فصل الشتاء
اقرأ ايضًا: فقدان الوزن السريع وأفضل خطوات يمكنك أتباعها لفقدان الوزن
