اليكى نصائح لنوم هادئ بدون ارق…
- الحفاظ على غرفتك هادئة ومظلمة. و استخدام سدادات الأذن لخفض سماع الضوضاء. والابتعاد عن رؤية الضوء من خلال وضع ستائر النوافذ،وخاصة الستائر الثقيلة، أو ارتداء قناع العين. كما عليك نقل أي من الأجهزة الإلكترونية من غرفة النوم أو إيقاف تشغيلها. حتى أضواء أجهزة التلفاز، ومشغلات الموسيقى في غرفة النوم تعيق النوم. لذلك يجب الا تشغل الأضواء الساطعة .
- تجنب تناول الطعام الوجبات الدسمة في حدود 2 ساعات قبل ذهابك الى النوم. إذا كنت جائعا، املأ كوب من الحليب وتناوله قبل النوم.حيث ان الحليب يحتوي على الأحماض الأمينية تريبتوفان– L ، التي تساعدك على الاسترخاء و النوم.
- وقت ممارسة الرياضه. التمارين الرياضية خلال النهار تخفض من هرمونات التوتر. و ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قد تساعدك على النوم العميق، أيضا. وينصح بألا تقوم بالاعمال الشاقه في غضون 3 ساعات من وقت ذهابك للنوم.
- ينصح بالذهاب إلى السرير في نفس الوقت الذى تذهب اليه تقريبا فى كل ليلة. وعليك الا تأخذ قيلولة في وقت متأخر من بعد الظهر .ولكن إذا كنت تريد أن تأخذ قيلولة فالوقت المناسب للقيلولة هو بعد حوالي 8 ساعات من استيقاظك من نومك .
- الهدوء قبل وقت النوم.عليك التوقف عن العمل قبل ساعة من موعد النوم، وخاصة الاعمال تلك التي تشمل أجهزة الكمبيوتر والأجهزة الاخرى . للحفاظ على تفكيرك من الأشياء التي تزعجك أو من القلق .عندما تكون في غرفة نومك. تجنب الحديث عن العلاقه العاطفية في السرير ما دمت تريد النوم فى هدوء.
- إذا كنت تحب الحيوانات الأليفه وتربيها فعليك الا تدخلها أوضة النوم أثناء نومك لانها حتمآ ستتحرك وتعمل شغب وضوضاء و قد تستيقظ. فالحيوانات الأليفة أيضا يمكن أن تؤثر على النوم اذا كانت تساهم في أي نوع من الحساسية لديك.
- ابقى أوضة نومك باردة اثناء النوم. فدرجة الحرارة الجيدة تساعدك على النوم هو فوق 54 درجة فهرنهايت ولكن أقل من 75 درجة.
- اذا كنت تريد النوم فعليك بقراءة كتاب حتى تشعر بالنعاس , كما ان التأمل والتخيل يمكن أن يساعدك على الاسترخاء والاستعداد للنوم.
