تُعتبر الشمس هي المصدر الأول والأساسي لفيتامين (د) الذي بدورة يحافظ على صحة العظام وتقويتها ويساعد أيضاً على نمو الخلايا, حيث يمتص الجسم فيتامين(د) بشكل أساسي من خلال التعرض لأشعة الشمس على الرغم من أن المكملات الغذائية وبعض الأطعمة هي أيضاً مصادر لفيتامين(د) . ويأتي نقص فيتامين (د )عندما لا يمتص الجسم الفيتامين بالنسبة المطلوبة لغذاء الجسم وذلك يؤدي إلى ضعف وهشاشة العظام ويؤدي أيضاً إلى أمراض القلب وكساح في الأطفال والسرطان وإنخفاض كثافة العظام. لكن هل نقص فيتامين (د) يُسبب الإكتئاب ؟ هذا ما سوف نتعرف عليه في هذا المقال من موقع مقالات.
هل نقص فيتامين(د) يُسبب الإكتئاب؟
والإجابة هي نعم نقص فيتامين (د ) في الجسم يسبب الإكتئاب حيث قام عدد من الباحثين بعمل فحوصات طبية على بعض الأشخاص المصابين بالإكتئاب والنتيجة هي وجود علاقة بين نقص فيتامين (د )والإكتئاب وذلك كل الأشخاص المصابين بالإكتئاب لديهم نقص في فيتامين (د )والأشخاص الذين لديهم إنخفاض في فيتامين (د )هم أكثر عرضة للإكتئاب.
ماهي عوامل الخطر لنقص فيتامين(د)؟
التقدم في العمر
مع التقدم في العمر وعدم التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يحدث نقص في فيتامين(د) وإنخفاض مستوياته في الجسم وذلك يسبب الكثير من الأمراض والشائع منها هشاشة العظام.
ومع التقدم في العمر تُصبح البشرة أقل فاعلية لإمتصاص فيتامين(د) ولعدم تعرضهم للشمس وأيضاً عدم تناول الطعام الذي يحتوي على فيتامين (د) فكل هذا يسبب الإنخفاض في مستوى فيتامين(د) لديهم.
لذلك يُنصح بالتعرض للشمس في كل صباح والحصول على الطعام الذي يحتوي على فيتامين(د) بالمستوى المطلوب للجسم للوقاية من هشاشة العظام.
عدم التعرض للشمس
إن التعرض لأشعة الشمس هو المصدر الرئيسي لفيتامين(د) فيجب عليك التعرض لأشعة الشمس الصباحية أو قبل الغروب فهذه هي أنسب الأوقات للتعرض للشمس ومن العجيب والقليل منا يعرفه هو أن الأشخاص ذو البشرةالداكنة يحتاجون للتعرض للشمس فترة أطول من الأشخاص ذو البشرة الفاتحة للحصول على فيتامين (د) لأن الأشخاص ذو البشرة الفاتحة لديهم القدرة على إمتصاص فيتامين(د)من أشعة الشمس بشكل أسرع من الأشخاص ذوالبشرة الداكنة بسبب وجود الميلانين في البشرة الداكنة الذي يقلل من إنتاج فيتامين(د) في الجلد.
السمنة المفرطة
ونذكر أيضاً أن الشخص البدين والأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة يحتاجون إلى فيتامين (د) أكثر من الأشخاص أصحاب الوزن المتوسط للوصول إلى الغذاء المطلوب لكتلة الجسم.
الأطعمة الأساسية لمصدر فيتامين(د)
والقليل من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) بشكل طبيعي فإن تناول الكثير منها قد يساعد على زيادة فيتامين(د) في الجسم بشكل صحي ومن هذه المصادر:
- الأسماك مثل السالمون
- الألبان ومشتاقاتها
- العصائر الطبيعية مثل البرتقال
- البقوليات والحبوب
ففي بعض الناس لا يستطيعون التعرض لأشعة الشمس لظروف صحية مثلا إذا هذه الأطعمة تساعد على تغذية الجسم بفيتامين (د) عوضاً عن التعرض لأشعة الشمس.
فمثلا نذكر أن الأشخاص الذين يعيشون في بعض المناطق التي لا يستطيعون الحصول على أشعة الشمس فيها مثل النصف الشمالي للولايات المتحدة لا توجد بها أشعة شمس كافية لذلك قد يكون لديهم إنخفاض في مستوى فيتامين(د) لديهم على عكس الأشخاص الموجودون في المناطق التي بها أشعة الشمس بإستمرار.
ماهي أعراض نقص فيتامين(د)؟
فإذا كنت تعاني من نقص فيتامين (د) فقد تواجهك بعض المشاكل الجسدية والنفسية مثل:
الأعراض الجسدية
- آلام في العظام والمفاصل بشكل عام
- التعب والنعاس الدائم
- ضعف عام وآلام في العضلات
- الصداع وآلام الظهر
الأعراض النفسية
- الإكتئاب
- الحزن
- اليأس
- التفكير في الموت أو الإنتحار
- البعد عن الإهتمام بالأنشطة التي كنت تحبها
- فقدان الشهية وفقدان الوزن
- عدم التركيز
- القلق
العلاج والوقاية من نقص فيتامين(د)
يمكنك علاج نقص فيتامين (د) والوقاية منه عن طريق زيادة تناولك الأطعمة التي تحتوي على الفيتامين
- زيادة التعرض لأشعة الشمس الصباحية
- تناول مكملات غذائية تحتوي على فيتامين(د)
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين(د)
- البعد عن القلق والتوتر
- ممارسة الرياضة بإنتظام
- الحرص على النوم الكافي وإعطاء الجسم حقة من الراحة الجسدية
- شرب الكثير من العصائر التي تحتوي على فيتامين(د) بشكل يومي
- الحفاظ على وزن صحي ومثالي والبعد عن السمنة المفرطة.
ويهذا فقد فهمنا معاً كل ما يخص فيتامين (د) من نقص وعلاج ووقاية وكل هذا في موقعنا موقع مقالات .
