٢٤ طريقة لكي تعيش حياة سعيدة و صحية
من فضل الله علينا انه قد رزقنا بجسم سليم و نفسية سوية فامن وجبنا أن نحافظ على ذلك الجسد و تلك الروح و تقويتهم و ذلك بالحفاظ علي عيش حياة سعيدة و صحية.
و في موقعنا موقع مقالات سنستعرض بعض النقاط التي من شأنها تساعدنا علي الحياة بطريقة صحية و مزاج معتدل.
٢٤ طريقة لكي تعيش حياة سعيدة و صحية
١- شرب كوب من الماء صباحا فور الأستيقاظ :
فهو يعمل علي تنشيط خلايا الجسم، و أيضا شرب الماء بكثرة خلال اليوم.
كما أنه يسهل حركة الأمعاء مما يؤدي إلي طرد السموم من الجسم ويحسن صحة الجهاز الهضمي.
و ينقي القولون و يقلل الحاجة للأكل مما يمنع التخمة الناجمة عن أكل الطعام بأستمرار.
٢- توضيب فراش النوم لكي تعيش حياة سعيدة و صحية :
رش رذاز معطر و فتح منافذ التهوية و تجديد الهواء، و ذلك لتجديد النشاط و أخذ دفعة سريعة لبدء اليوم.
٣- عدم العمل في السرير لكي تعيش حياة سعيدة و صحية :
منذ أن جربت العمل في مكتبي أصبح النوم ليلا أكثر سهولة لأن عقلي رتب أن السرير مخصص فقط للنوم.
٤- التحدث بالحسنة مع الآخرين :
ذكر محاسن الأشخاص و الابتسامة في وجه الآخر و التحدث بكلمات إيجابية للآخرين مثل:
قصة رائعة، نظرة لطيفة، فاهذا الحديث يساعد علي التخلص من السلبية في حياتنا و تغير طريقة التفكير وتحسين الثقة بالنفس.
٥- استمع الي اغانيك في الطريق الي العمل أو الجامعة أثناء المشي صباحاً :
فاذلك يبعث علي الشعور بإراحة و بدء اليوم بسعادة و سماع الإنسان للموسيقي يعمل علي تحفيز المخ علي إفراز مادة ( الاندروفين )
التي تخفف الإحساس بالألم و القلق، و تقل الكآبة التي من شأنها أن تقلل نشاط العقل و إعاقة قدرته علي التخطيط وتنفيذ المهام.
٦- تقضية يوم العطلة بطريقة مختلفة عن باقي الاسبوع :
من الممكن الإستمتاع بوجبة لذيذة ساخنة مع أفراد العائلة لتجديد المحبة بين أفراد العائلة.
٧- وجود علبة بيها وجبات خفيفة دائما :
أثناء الذهاب الي العمل أو الجامعة اعمل علي تواجد علبة بها بعض الوجبات الخفيفة مثل:
مكسرات أو بسكوت أو لوح جرانولا و أيضًا من الممكن قطع الفواكه وقطع الجبنة أو كوب زبادي فاذلك يساعد علي الشبع و عدم زيادة الوزن.
٨- محاولة الحركة كل يوم لكي تعيش حياة سعيدة و صحية :
سواء عن طريق الصالة الرياضية أو حضور صفوف الرقص أو التمشية اليومية الخفيفة أو من الممكن لعب الرياضة في المنزل مثل :
ممارسة الزومبا في المنزل أو الرقص وغيرها فذلك يساعدك لعيش حياة طويلة.
فالرياضة تعمل علي زيادة الطاقة و القدرة علي التحمل، كما أنها تقوي العظام
و تخفض فرص إصابتها بالترقق و تقوي العضلات و تزيد من نشاط القلب و سعة الرئتين و خفض ظغط الدم،.
بالإضافة للحد بشكل كبير من التوتر و القلق و تحسين الذاكرة و اليقظة و تقدير الذات و الثقة بالنفس.
٩- الممارسة اليومية للتأمل لكي تعيش حياة سعيدة و صحية :
فالممارسة اليومية للتأمل تبعث علي الراحة وتنظيم النفس، و من الممكن البدء ب5 دقائق في البداية و تزيد تدريجيا.
كما أن التأمل يساعد الإنسان علي تقليل التفكير في الذات و إبطاء شيخوخة المخ.
و تعزيز التحكم الذاتي في المخ و تحسين التركيز و الذاكرة.
و من الجيد عند ممارسة التأمل الجلوس في مكان هاديء و مريح و تصفية الذهن من أي أفكار.
١٠- قضاء ١٠ دقايق علي الأقل في الشمس كل يوم :
للحصول علي فيتامين د و محاربة الاكتئاب
و أيضا من فوائد التعرض للشمس الصباحية تهدئة الجسم و تليين المفاصل الأمر الذي يساعد على التخلص من الآلام التي تتعرض لها العظام.
١١- التفكير في اقتناء حيوان أليف اذا كانت الظروف مناسبة، فيقول احدي مالكي الكلاب قصته :
حدث لي حدثة و اقعدتني في المنزل لمدة سنة دون عمل و أصبت بالبدانة و تحدثت مع خطيبتي التي اقترحت علي اقتناء كلب
و قمنا باختيار واحد معا و الذي دفعني علي قضاء و قت في خارج المنزل لنزهة الكلب و تعلمت عمل الطعام الصحي مما ساعدني في خسارة الوزن الزائد.
١٢- حافظ علي نظافة المكان الذي تقيم فيه ( المنزل ):
فإذا قام كل فرد بنظافة جزء من المنزل كل يوم حوالي ( 10 -20 ) دقيقة يومية في عملية النظافة ستصبح عملية النظافة أكثر سهولة.
بإضافة الي الشعور الذي يتركه إحساس الجلوس في مكان نظيف.
و أيضا يؤدي العمل في بيئة نظيفة و مرتبة الي زيادة الإنتاجية و تعزيز الثقة بالنفس و الحفاظ علي الصحة.
١٣- أشرب مشروب اللافندر :
إذا كنت تعاني من الأرق في الليل؛ فالتجرب زيت اللافندر الذي يعمل علي التهدئة و يستغرق الفرد حوالي 15 دقيقة لينام.
كما من الممكن عمل مشروب من عشبة اللافندر فايعمل علي تهدئة الأعصاب و العضلات
و يخفف من الآلالم المزمنة الناتجة عن التهابات المفاصل و الألم الظهر و معالجة اضطرابات النوم.
أو عمل زيت اللافندر مثل الشاي بوضع معلقتين من زيت اللافندر في كوب ماء ساخن
و تسخين المزيج علي النار و تناوله لعملية استراخاء الجسم
أو يمكن استخدام اللافندر كزيت عطري يوضع علي الجبين باعتباره مهدئ و مزيل للتوتر الشخص و الإجهاد و أوجاع الرأس أو و ضعه في حوض الأستحمام أثناء الاستحمام فايعمل علي الاسترخاء.
١٤- لاتوجد هواتف في الليل لكي تعيش حياة سعيدة و صحية :
أستخدم الحيل البديلة مثل أستخدام العسل النحل لتحلية.
عندما أذهب الي النوم أترك الموبيل علي التربيزة حتي الصباح و ذلك يساعد علي النوم باستغراق.
فالنوم بجوار هاتف محمول من أهم أسباب الإصابة بالأرق و الاكتئاب نظرا لتأثيرها المباشر علي الدماغ و ذلك غير التأثيرات الضارة الاخري بالجسد.
١٥- تناول المزيد من الخضروات و الفاكهة و قلل السكر :
إستخدام الحيل البديلة مثل استخدام العسل النحل للتحلية ، زبدة الفول السوداني و الموز بديل للايس ريم، و غيرها….
١٦- اعتمد خطة لمدة 7 أيام خالية من السكر :
سوف تشعر بالفرق في الصحة العامة و البشرة كما أن الجسم سوف يتعود علي عدم وجود السكر.
كما أنه ستحدث بعض التغيرات في الجسم منها:-
يمنع هبوط الطاقة المفاجئ، و التقليل من خطر مرض السكري، و تحسين صحة الفم، المساعدة علي النوم السليم،
انخفاض الظغط العالي و مستوي الكولسترول، المحافظة علي قوة العقل و الدماغ، تحسين المزاج، منع مرض الكبد الدهني، إبطاء شيخوخة الجلد.
١٧- إذا كان لديك قائمة طويلة يتعين عليك القيام بها :
من الجيد بتقسميها و البدء بواحدة تلو الأخرى و لايهم اذا لم تنجزها جميعا المهم البدء و عدم التأجيل.
١٨- لا تفكر أفكار سيئة لكي تعيش حياة سعيدة و صحية :
افذا مالم تنجح في شئ اشكر نفسك علي المحاولة و حاول مرة أخري و لكن غير من طريقتك.
١٩- حالو الاستيقاظ مبكرًا لكي تعيش حياة سعيدة و صحية :
فأنها عادة صحية تساعد على تنشيط الجسم و تفيده من عدة نواحي، و من تلك الفوائد نذكر :-
أن من يستيقظ باكرا أقل عرضة للاكتئاب مقارنة بغيرهم الذين لا يستيقضون باكرا، كما أن الذين يستيقظون باكرا يكونو أكثر إنتاجية في الغالب.
٢٠- شرب فنجان من القهوة يوميًا :
يساعد علي المحافظة علي صحة القلب، كما أنها تساعد علي النشاط و التركيز.
كما أنها تعمل علي خفض فرص الإصابة بمرض السكري، كما أنها تعمل علي تحسين الذاكرة و الإدراك.
تحسين مستوي الطاقة و الذكاء، و المساعدة علي حرق الدهون و الحماية من مرض الزهايمر و الخرف
كما أنها تحتوي علي مضادات الأكسدة.
٢١- الدش الصباحي :
من الأشياء التي ابدء بيها يومي و تفرق كثيرا معي الدش الصباحي فهو يضعني في مزاج جيد كما أنه يساعد علي النشاط و الآفاقة السريعة في الصباح.
٢٢- اللعب مع الأطفال الصغيرة :
من الأشياء التي ترفع هرمون السعادة ضحكة الأطفال فعليك عزيزي القارئ بالعب مع الأطفال لتعديل مزاجك و شعورك بالسعادة.
٢٣- امتنع عن التدخين لكي تعيش حياة سعيدة و صحية :
الإبتعاد عن التدخين حتي تكسب صحتك، فالتدخين يهلك صحة الانسان و يجعله عصبيا اذا لم يدخن
بخلاف المشاكل الصحية، فالتدخين يؤدي إلي مشاكل في الجهاز العصبي المركزي، و الجهاز الهضمي، و الجهاز التناسلي.
٢٤- تقديم الخير للغير :
ف التطوع و مساعدة الآخرين تعود على الإنسان بالنفع حيث أنك تقدم يد المساعدة للآخر فاتشعر بالرضا لأنك ساعدت غيرك و تصبح في حالة من الرضا عن النفس و السعادة.
اتباع الأساليب الصحية و البعد عن كل ماهو مضر يحمي الإنسان و يحافظ علي صحته، وتجعل الأساليب الصحية الإنسان أكثر اشراقا و هدوء.
وفي النهاية أتمني الصحة والسعادة للجميع.