أولا:- اختار الاطعمة الصحية
1- اختيار الطعام الذي يحتوي على كميات ضئيلة من الدهون غير الصحية. وتشمل الدهون غير الصحية على حد سواء الدهون غير المشبعة والدهون المشبعة. وهذه الدهون ترفع الكولسترول الخاص بك، وارتفاع الكولسترول غالبا ما يرتبط مع زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
2-اختر الأطعمة التي هي منخفضة في كل من السكر والكربوهيدرات . تقليل الاستهلاك الخاص من الحلويات والمشروبات الغازية، وعصائر الفاكهة المحلاة بالسكر والخبز الأبيض.و اختيار الفواكه الظازجة كلها، وتناول العصائر الطازجة والحبوب الكاملة مثل القمح (البليلة باللبن خالي الدسم ).
3-تناول مجموعة متنوعة من الأطعمـــة كلها مختلفة بدلا من تناول الأطعمة المصنعة.
4-أكل الفاكهة والخضروات عالية الفيتامينات والمحتوى المعدني.
5-اختيار اللحوم الخالية من الدهون، والفاصوليا والسبانخ وكافة انواع الخضروات لاحتوائها علي كميات كبيرة من البروتين والفيتامين والاملاح المعدنية
6-تناول منتجات الألبان قليلة الدسم. الحليب الخالي من الدسم والجبن منخفض الدهون مع ضمان أن تتلقى ما يكفي من الكالسيوم
7- حاول بقدر الامكـــان ان تتناول الاغذية العضوية الاورجانيك مثل العسل والينسون وغيره من المنتجـــات الاورجانيـــك و التي تبـــاع في السوبر ماركت الكبير وهذا للحفاظ علي صحتـــــك
ثانيا :- التمارين الرياضية
1- قم أولا بعمل تمارين التمدد ثم قم بتمارين الاحماء وسوف تلاحظ انك افضل من قبل ان تقوم بمثل هذه التمرينات.
2- الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية 3-5 مرات في الأسبوع. العمل بها لمدة نصف ساعة إلى ساعة واحدة، والجمع بين كل من البرامج
التدريبية والتمـــارين التي تقوي عضلة القلب .
3- مارس رياضة المشي لمدة لاتقل عن 30 دقيقة يوميا بوتيرة معتدلة في الحي الذي تسكن به أو في النادي أو في أي مكان
4- الاستمتاع بالأنشطة اليومية. والذهاب في العطلات الي الحدائق ذات الكثافة العالية للأشجار واللون الأخضر والقيام بالأعمال المنزلية من
شأنها أن تساعد في تحريك كل عضلات جسمك .
5- تخلي عن سيارتك واستبدلها بأن تقوم بالمشي أو ركوب الدراجة
ثالثا :- تجنب العادات الغير صحية
1- تجنب تناول الاشياء الصغيرة مثل الشيكولاتة والبونبوني ولا تقل انها صغيرة لا تفعل شئ لانك ببساطة تحافظ علي نمط حياتك الصحية
2- ابتعد عن تناول الادوية التي تجعلك تفقد شيئا من وزنك الا اذا كنت تحت إشراف طبيبك الخاص.
