قد يكون من الصعب الحفاظ على نمط حياة صحي، خاصة إذا كنت محاطًا بأشخاص يميلون لتناول الأطعمة غير الصحية من وجبات سريعة و غيرها، و لكن إذا كنت ترغب في تحسين نمط حياتك، فلديك خياران، إما التقدم نحو هذا الهدف أو تقديم الأعذار و التملص من متابعة هدفك، و المفتاح لتحفيز نفسك على اتباع نظام غذائي صحي هو الاعتقاد التام بقدرتك على القيام بذلك، وهنا ك نصائح بسيطة لتغذية صحية و مفيدة و تساعدك في الحفاظ علي جسم رشيق.
و ربما تكون قد قطعت شوطًا كبيرًا و التزمت بتناول الأطعمة الصحية بشكل منتظم، و لكن مع الوقت يحدث فقدان للدافع “أي لتناول الطعام بشكل صحيح” و هذا أمر شائع جدًا، لذا لابد أن تتسائل، كيف تُبقي نفسك متحمسًا لتناول كل ما هو صحي فقط ؟
و للإجابة على هذا السؤال، هنا ١٠ نصائح لتشجع نفسك على الالتزام بنظام غذائي صحي و إيجاد دوافع قوية تساعدك على الاستمرار و عدم الوقوع في الإحباط.
نصائح بسيطة لتغذية صحية و مفيدة :
العديد يبحث عن أشياء بسيطة تساعدة في الحصول علي جسم رشيق و حيوي، أو تساعده في تقليل من وزنه، ولذلك سوف ارشدك لعدة نصائح بسيطة لتغذية صحية و مفيدة للجسم، و تساعدك في الحصول علي جسم رشيق.
١- حدد هدفًا ذكيًا و اتبعه
يعد تحديد الأهداف أمرًا ضروريًا لتحفيز النفس، فهو يوفر لك التركيز، و يشكل أحلامك، و يمنحك القدرة على تأديب نفسك، و تحقيق كل ما تريده في الحياة.
قد لا يكون الطريق نحو هدفك سهلاً، و لكن تحديده هو الجزء الأهم و الخطوة الأولى نحو الانطلاق بدافع قوي و خطوات ثابتة.
و بالتالي، للحفاظ على دوافعك في تناول الأطعمة المفيدة، تحتاج إلى تحديد أهداف محددة، و قابلة للقياس و يمكن تحقيقها، و قابلة للمتابعة أيضًا.
و كونك واقعيًا في تحديد أهدافك، سيبقيك بعيدًا عن الإحباط، و سيزيد من فرصك في المواظبة و الحفاظ على نمط حياة صحي.
لتتبع تقدمك و الحفاظ على دوافعك بطريقة ذكية يمكنك استخدام هاتفك الذكي و تطبيقات الهاتف المحمول مثل Fooducate و MyFitnessPal .
و نظرًا لسهولة و إمكانية بقاء هاتفك معك في أي مكان، فسيكون من السهل تتبعك لنفسك و تتبعك لخط السير نحو هدفك الذي حددته.
اقرأ ايضًا: أفكار بسيطة وصحية لوجبات دايت
٢- ابدأ تدريجيًا
لا تضغط على نفسك لتحقيق روتين صحي بسرعة كبيرة أو بين يوم و ليلة.
من المهم أن نتذكر أن النظام الغذائي المتوازن ليس هدفًا مرجوًا لفترة معينة، و لكنه هدف لمدى الحياة.
لذا، ابدأ فيه تدريجيًا وبأهداف صغيرة يمكن تحقيقها بالتأكيد، مثل تناول الخضروات الورقية الخضراء أو شرب ٨ – ١٠ أكواب من الماء كل يوم.
بمجرد تحقيق هذا الهدف البسيط والثبات عليه، يمكن الانتقال بعده إلى هدف أكثر صعوبة، و هكذا حتى الوصول إلى القمة.
٣- احتفظ بالأغذية الصحية في متناول يدك
ليس من الضروري البحث وشراء وجبات خفيفة مغذية فقط، و لكن يجب الاحتفاظ بالطعام الصحي المناسب في المطبخ.
و ابتعد عن المواد الغذائية غير الصحية و لا تبقيها في المنزل حتى لا تتعرض للإغراء.
أيضًا، توفر المواد الغذائية الصحية أو توفر مكوناتها أمامك باستمرار، سيحفزك على طهي وابتكار وجبات صحية لذيذة و شهية.
٤- كن منضبطًا و اشعر بالمسؤولية
الحصول على الأكل الصحي ليس شيئًا صعبًا إذا كان لدينا انضباط ذاتي و شعور بالمسؤولية الذاتية.
إذا كنت ترغب حقًا في تحقيق نمط حياة صحي دقيق، فلابد أن تكون مسؤولًا عن بدنك، و أن تختار له الطعام المناسب لتناوله.
بدنك هو موطن روحك، ما تفعله و ما يحدث له هو مسؤوليتك الخاصة.
لا يمكنك إلقاء اللوم على الآخرين عندما تمرض في المستقبل.
لا يستطيع أحد إجبارك على تناول الأطعمة الضارة إذا لم تسمح أنت بذلك.
و بالتالي، يجب أن يكون لديك إرادة ذاتية لتحقيق هدفك هذا، و أن تستخدم هذه الإرادة في توجيه نفسك نحو الهدف الذي تريده.
اقرأ ايضًا: فوائد الأكل الصحي : نصائح سريعة لنظام غذائي صحي
٥- التحلي بالصبر و المثابرة
التعامل مع نمط حياة صحي يتطلب الصبر، و الصبر عامل مهم في الحفاظ على أسلوب حياة صحي و السيطرة على الوزن.
عدم الصبر سيؤدي بك إلى اتباع نظام غذائي صحي قصير، حيث لا تقوى على التحمل لفترات طويلة.
لذلك، لابد أن تأخذ وقتًا للتفكير و التخطيط لتحقيق نجاح طويل الأمد و ذلك قبل البدء.
قد تواجه نجاح كبير وقد تنتكس أحيانًا أثناء اتباع النمط الصحي، و مع ذلك لا تيأس، فالأمر يتطلب الصبر و الالتزام لتحمل تلك التحديات، و بعد الانتكاس عُد أقوى مما كنت عليه.
إذا فشلت في تحقيق هدفك في الأسبوع الأول، فلا تثبط عزيمتك، بل أعد ما فعلته مرارًا و تكرارًا حتى تصل إلى هدفك.
تذكر أن الخطة تختلف عن الهدف، فإذا فشلت خطتك، فقط قم بتغييرها و التزم دائمًا بهدفك.
٦- نصائح بسيطة لتغذية صحية و مفيدة : ابحث عن شخص يشاركك الطريق
من الأشياء المحفزة جدًا على اتباع النظام الصحي بسهولة و تناول الوجبات الصحية، أن تطلب من صديق لك أو قريب أو حتى شريك الحياة أن ينضم إليك في اتباع النمط الصحي.
وجود أحد معك سيكون مصدر حافز، و قد يساعدك في الارتقاء بعادات الأكل الصحية إلى مستوى جديد تمامًا.
يمكنكم تشجيع بعضكم البعض لتحقيق نمط حياة صحي.
علاوة على ذلك ، ستدرك أن اتباع النظام الصحي مع أحد أسهل بكثير من كونك بمفردك.
عندما تجد شخصًا يحافظ على نظام غذائي صحي، يمكنكما تحدي بعضكما البعض لتحقيق هدفكم بروح تنافسية.
اقرأ ايضًا: فوائد التوابل الصحية العجيبة و دورها في إنقاص الوزن
٧- نصائح بسيطة لتغذية صحية و مفيدة : اجعل عقلك يدرب لسانك
عندما يتعلق الأمر بالأكل، فإننا عادةً ما نعتمد على حاسة التذوق لدينا.
عادةً ما نتبع ما تريده خلايا مستقبلات الذوق لدينا، سواء كانت تريد شيئًا حلوًا أو مالحًا أو حامضًا أو مُرًا.
و مع ذلك، أجزاء التذوق لدينا تريد فقط ما اعتادت على تذوقه، و من الصعب إجبار اللسان على تذوق شيء صحي إذا لم يعتاد عليه.
لذلك، لتغيير نظامك الغذائي إلى عادات صحية، عليك الاعتماد على خلايا دماغك بدلاً من الاعتماد على خلايا مستقبلات الذوق لديك.
عليك أن تعتقد و تؤمن بأن الأطعمة الصحية جيدة لجسمك كله، و كذلك لحياتك.
و هكذا، دع عقلك يُقنع لسانك ويعلمه ويهذبه، وفي النهاية سوف يعتاد لسانك وذوقك على ذلك، و سيشكر عقلك على إقناعه.
٨- نصائح بسيطة لتغذية صحية و مفيدة : تخلص من إحباطك
يمكن أن يؤدي إحباطك العاطفي أو مشاعرك السلبية إلى إضعاف عقلك وصحتك.
عندما نشعر بالحزن و الإحباط، فإننا نميل إلى تناول الحلويات و غيرها من الأطعمة الشهية باعتبارها شيئًا نعوض به الأحزان.
عندما نشعر بأن كل الأمل والسعادة في العالم قد انتهت – بمنظور المحبط بالتأكيد – نلجأ للأسف إلى البحث عن السعادة في الانغماس في الأطعمة السريعة، و الشوكولاتة المحلاة، و الكعك، و الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تدمر أجسامنا إذا تم تناولها دون اعتدال.
لتتجنب الأكل بشراهة لمثل هذه الأطعمة، حاول أن تتغلب على إحباطك و حزنك.
لابد أن تسيطر على نفسك الضعيفة و المضطربة بخيبة أملك.
للقيام بذلك ، تخيل و تحدث مع نفسك في المستقبل، حيث تتأثر “أنت” في المستقبل بسلوكياتك الحالية.
فإذا كنت ستستمر في تدمير جسمك بأطعمة غير صحية، فسيصبح حالك المستقبلي أسوأ و مثير للشفقة بالتأكيد.
لذلك، افرغ حزنك في شيء آخر لا يضرك و لا يزيد من حزنك و ألمك في المستقبل، و هذا كله من أجل نفسك و سعادتك.
٩- نصائح بسيطة لتغذية صحية و مفيدة : تمرن في النادي أو قم بالألعاب الرياضية
إذا لم تقم بتجربة الذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية، فجربها.
ذهابك للصالات الرياضية ليس الغرض منه فقط التمرين، و التعرق، و حرق السعرات للحصول على اللياقة البدنية.
و لكنه سيجبرك أيضًا على تناول طعام صحي، و الانضباط، و الالتزام.
و السبب أنه عندما تنفق بعض الأموال مقابل رسوم عضوية و تعمل باجتهاد لحرق السعرات الحرارية.
فستضطر إلى أن ترك الوجبات غير الصحية، و إلا ستكون أموالك و آلام عضلاتك و أيام تمرينك الشاقة بلا جدوى.
سيتيح لك قضاء بعض الوقت في صالة الألعاب الرياضية فرصة مقابلة الكثير من الأشخاص المهتمين بالصحة.
يمكنك العثور على بعض الأشخاص الذين سيلهمونك و يحفزونك على لياقتك و على اتباع نظام غذائي صحي.
١٠- نصائح بسيطة لتغذية صحية و مفيدة : كافئ نفسك
في الواقع، يعتبر بدء نظام غذائي صحي أمرًا صعبًا، خاصةً إذا كانت عادتك تناول الطعام بدون ضوابط منذ الصغر.
و مع ذلك، لا تضغط على نفسك تمامًا، من الممكن معاقبة نفسك لتأديبها.
و أيضًا لا تنسى مكافأة نفسك على أي إنجاز تقوم به.
امنح نفسك بعض المكافآت مقابل كل إنجاز تحققه.
على سبيل المثال، إذا استطعت الحفاظ على النظام الغذائي الصحي لمدة ستة أيام متتالية
يمكنك أن تكافيء نفسك بشوكولاتة لذيذة في اليوم السابع.
يمكنك أيضًا تحديد يوم لإشباع رغبتك في تناول ما تريد، مع الحرص بالتأكيد على عدم الافراط و استهلاك أي طعام بشكل معتدل.
و أخيرًا … إن تناول الأطعمة الصحيحة لا يساعد على إنقاص الوزن فحسب، بل يمكنه أيضًا تقليل خطر الإصابة بالأمراض، مثل ارتفاع ضغط الدم و السكري والسمنة.
الطريقة التي تأكل بها هي انعكاس للحب و الاحترام الذي تحترمه لنفسك.
كما يظهر حبك للآخرين أيضًا، لأنه عندما تكون بصحة جيدة، سيكون بمقدورك منح عائلتك و أصدقائك و أحبائك راحة البال.
المصادر
اقرأ ايضًا: اهمية تناول الطعام الصحي
