عادة ما تعانى المرأة خلال فترة الحمل من الغثيان الصباحي والدوار على مدار اليوم وغالباً ما تكون هذة الأعراض فى بداية أشهر الحمل،
ولكن احيانا يظل الغثيان متواجداً طوال أشهر الحمل ويُعتبر من أكثر المشكلات التى تواجه المرأة الحامل،
وربما من الغريب معرفة أن هناك الكثير من النساء تعانى من الغثيان الصباحي دون حمل
لذلك سنوجّه لكم في موقعنا موقع مقالات أفضل الطرق والنصائح التى تمكنك من التعامل مع غثيان الصباح وكيفية التقليل من حدوثه
تناول وجبات صغيرة ومتكررة لتجنب الغثيان الصباحي
طريقة تناولك للطعام تؤثر كثيراً فى شعورك بالغثيان،
أغلب النساء التى تعانى من الغثيان الصباحي لا تُفضل الطعام وبالفعل إمتلاء المعدة بالطعام يذيد الأمر سوءاً،
ولكن بالطبع لابد من تناول الطعام وبكميات كافية حتى لا تتعرض صحتك للسوء.
لذلك الأفضل على الأطلاق هو تناول وجبات صغيرة على فترات صغيرة،
على سبيل المثال كل ساعتين قومى بتناول وجبه بسيطة قد تكون ثمرة فاكهة أو خضار أو كوب من العصير،
وفى الوجبات الرئيسية أكتفى بقطعة من اللحوم مع طبق صغير من الشوربة أو الأرز ولا تجمعى بين الكثير من الأطعمة.
سيساعدك عدم وجود معدتك خالية أو ممتلئة على تجنب الغثيان الصباحي ،واذا اردت معرفة المزيد من الوجبات الخفيفة التي يمكنك تناولها اثناء الصباح فمن هنا.
تناول الكثير من المشروبات
إذا كنتى تعانين من الغثيان الصباحي في بعض الاحيان أو حتى بشكل متكرر فعليكِ تجنب تعرض جسمك للجفاف ولذلك أنتِ بحاجة إلى تناول الكثير من الماء والمشروبات.
ولكن لا تفرطى فى فى تناول العصائر لأنها تحتوى على الكثير من السكر والذى قد يعرضك لمشكلة صحية أخرى،
لذلك حاولى الأعتماد على الماء والمشروبات العشبية وقد يساعدك إضافة شريحة من الليمون لكوب الماء لأن الطعم الحمضى لليمون سيساعدك كثيراً على السيطرة على الغثيان،
ولكن تجنبة تناول الماء او المشروبات قبل الطعام بنصف الطعام حتى لا تثيرى الأحساس بالغثيان.
تناولى الطعام الصحى للتخلص من الغثيان الصباحي
إهتمى دائما بما يمكنك تناوله من الطعام دون ان يسبب عثيان على ان يكون صحياً.
فعلى سبيل المثال تناولى الأغذية الغنية بالبروتين،
وتناولى معها الكربوهيدرات ولكن إبتعدى تماما عن الأطعمة الغنية بالدهون في الصباح لأنها تزيد من الشعور بالغثيان الصباحي.
وكما أوضحنا سابقاً أن الوجبات يجب أن تكون خفيفة بمعنى أنها لا تمتلىء بالدهون وصغيرة حتى لا تتسبب بالغثيان،
أيضاً قد يفيدك تناول المقرمشات المالحة ولكن إختارى المحمص منها وليس المقلى،
ضعيها بالقرب من سريرك وتناولى قطعة أو إثنتين فى الصباع وأعلى ذلك على مدار اليوم حتى تساعدك فى السيطرة على شعور الغثيان الصباحي.
أيضاً تذكرى دائما أن تتبعى رغبات جسمك وأشبعيها فإن كنت تشتاقى إلى الأجبان أو البيض فربما ينقص جسمك الكالسيوم وهذا إتبعى رغبتك دون إفراط.
تجنبى الروائح التى تثير الغثيان الصباحي
دائما ما تكون هناك روائح تتسبب فى حدوث الغثيان بمجرد شمها وقد تختلف من إمرأة عن غيرها،
لذلك تجنبى الروائح التى تثير عندك الغثيان والأماكن التى قد تتعرضى فيها لهذة الروائح.
وأحرصى على غسل أسنانك بالفرشاه حتى تتجنبى أى روائح سيئة تثير غثيانك.
تحركى ببطء فى الصباح
عند إستياقظك حاولى تجنب القيام السريع من السرير وخذى قدر ما تشائين من الوقت.
إفتحى عينيك وتناولى قطعة أو أثنتيم من المقرمشات المالحة وأنتى مستلقية على ظهرك.
م أبدئى بالتحرك ببطء إلى وضع الجلوس وامنحى نفسك دقائق أخرى ثم قومى ألى الحمام،
هذة الحركة البطيئة ستساعدك جداً فى السيطرة على الشعور بالغثيان ويمكنك بعدها الحركة بشكل عادى ولكن دائماً امنحى نفسك وقتاً إضافياص فى الصباح.
أيضا لا تجهدى نفسك بشكل مبالغ فيه لأن ذلك سيزيد إحساسك بالدوار ومنه الغثيان بالطبع.
ولمراجعة المصادر من هنا.
