كيف تتخلص من الغيرة في الزواج وفي حياتك العامة والشخصية ؟

وفي حين ان الغيرة عاطفة طبيعية يشعر بها الجميع في مرحلة ما، يمكن ان تُجهد الغيرة غير المضبوطة حياتهم الشخصية.

يمكن ان تؤثر الغيرة سلبا في العلاقات الرومنطيقية.

ولحسن الحظ، سواء كنت أنت أو شريكك من يشعر بالغيرة، فإن هذه مشكلة يمكن التعامل معها.

فبواسطة بعض التواصل النزيه والمنفتح والمشورة، يمكنكم انتم وغيركم ان تتغلبوا على مشاكل الغيرة في علاقتكم.

وسنتعرف الان في موقعنا موقع مقالات علي الغيرة و أسبابها .

ما هي النصائح المتبعة للتخلص من الغيرة ؟

تقبل أن الغيرة هي عاطفة طبيعية :

ومع ان الغيرة تسبب المشاكل، فهي لا تزال طبيعية وحقيقية.

هنالك سبب يجعلك تشعر بالغيرة، والوصول الى جذورها يتطلب تقبّل هذه المشاعر.

وقمعها لن يسبب سوى المزيد من المشاكل فيما بعد. افهموا انكم بشر ومسموح لكم ان تنتابكم المشاعر.

ثم يمكنكم ان تنتقلوا الى حلول بناءة.

امنح نفسك فرصة لتهدئ قبل ان تعبر عن مشاعر الغيرة :

قد تدفعك الغيرة الى التصرف ببرود او عداء تجاه رفيقك. بدلا من التأمل في هذه المشاعر عند ظهورها، امنح نفسك بعض الوقت لتفكر في غيرتك .

• ان الابتعاد قليلا عن الوضع طريقة جيدة لتمنح نفسك الوقت للتفكير.
• فالقيام ببعض تمارين الاسترخاء والتنفس العميق يمكن ان يساعدك على الهدوء والوضوح.

اسأل نفسك إن كان ما تشعر به من الغيرة عقلانياً :

الغيرة قد تكون في بعض الأحيان عاطفة لاعقلانية بينما أنت تَستريحُ، فكّرْ في الحالةِ الذي سبّبَ مشاعرَكَ.

قيّموا ما فعله شريككم، وما إذا كان مبرّراً للغضب أم لا.

بطرح بعض الاسئلة على نفسك، يمكنك ان تتعرف الى هذه المسألة .

• لو فعلت ما فعله شريكك ، هل سيغضب منك ؟ و هذا دليل جيد علي ان مشاعرك مبررة .
• هل فعل شريكك شئ ما يهددك أو يهدد علاقتكما ؟ اذا كان الجواب نعم، فعندئذ تكون مشاعرك منطقية وينبغي ان تخطط لمناقشة المسألة في اقرب وقت ممكن.
• ولكن اذا كان رفيقك يسلك سلوكا طبيعيا، كمحادثة ودية مع زميل لك في العمل، فقد تكون مشاعرك غير منطقية. تحدثوا مع شريككم وأفهموا الوضع بشكل افضل.

معرفة ما إذا كان عدم ثقتك هو ما يسبب غيرتك :

مشاعر الغيرة أحياناً تأتي من ماضيك أو عدم ثقتك بنفسك في هذه الحالة، شريكك ربما لا يحاول إيذائك لكن أفعاله ذكرتك بأوجه عدم الثقة بنفسك هذه .

خذ دقيقة و فكر في عدم ثقتك بنفسك . و هل التصرفات الطبيعية و العادية لشريكك ذكرتك بذلك ؟

• ربما كان رفيق سابق غير مخلص. ونتيجة لذلك، تشعر أنك لا تستطيع أن تثق بشريكك الحالي في هذه الحالة، عليك أن تسأل نفسك إن كنت غاضباً من شريكك في هذه الحالة، عليك أن تفهم أن هذه المشاعر تنبع منك .

قيِّم ما اذا كانت توقعاتك عن علاقاتك واقعية :

يمكن احيانا ان تأتي الغيرة من توقعات العلاقات غير الواقعية.

لا يمكنك أن تتوقع أن شريكك سيقطع كل الاتصالات مع الآخرين بسبب علاقتك وهذا أمر غير واقعي وغير صحي.

• على سبيل المثال، من غير الواقعي بالنسبة لك أن تتوقع أن شريكك لن يتحدث إلى شخص ينجذب إليه مرة أخرى قد يكون لزوجك زميلات في العمل وأصدقاء، ومن الطبيعي له أن يتحدث إلى هؤلاء النساء.
• ولكن من الواقعي ان تتوقع ان لا يغازل شريكك الآخرين. وهذا بالتأكيد سبب وجيه للغضب والغيرة.

افصح عن مشاعر الغيرة لرفيقك بهدوء وبشكل محدد :

سواء كانت مشاعرك مبرَّرة ام لا، فعليك ان تتواصل مع شريكك بطريقة بنّاءة. كن صريحا جدا واشرح بوضوح لماذا انت منزعج .

• كُن دقيقا قدر الامكان عندما تشرح مشاعرك. تصريحات مثل “أنت دائما تفعل هذا” غامضة ولا تعطي شريكك فكرة واضحة عما ارتكبوه من أخطاء. وعوضا عن ذلك، قل: « عندما تحدثت الى تلك المرأة التي لم اعرفها في الحفلة من قبل، شعرت انها تجاهلتني ».
• تذكر أن تتجنب العداوة بينما تشرح مشاعرك و مهاجمة شريكك ستضعه في موقف دفاعي .
• لا تترك تلميحاً وتتوقع من شريكك أن يفهم سبب غضبك كن منفتحاً وواضحاً بشأن مشاعرك .

لا تتهم شريكك حتى تعرف كل الحقائق :

في مجرى حديثكم، ينبغي ان تفهموا الوضع الذي سبّب غيرتكم. من المحتمل أن هناك سبب للشك ،

لكن من المحتمل أيضاً أنك تفاعلت بدون الحصول على كل المعلومات أولاً قد يكون هناك سوء فهم هنا الذي أدى إلى غضبك.

قبل ان تتجاوب، تأمل في كل الاحتمالات ثم اطلب من رفيقك ان يشرح لك الوضع.

• ربما بدأ زوجك بالتحدث مع امرأة في حفلة لا تعرفينها تفترضين أنه يغازلها و في الحال تصبحين غيورة و غاضبة منه لكن بعدها تكتشفين أن هذا صديق قديم للعائلة لم يره زوجك منذ سنوات .
• في هذا المثال، كان بإمكانك تجنب الغضب بالتأمل في جميع الاسباب المنطقية التي تجعل زوجك يتحدث الى هذه المرأة قبل ان تتصور اسوأ الاحتمالات.

اشرح المشغلات لشريكك :

من الطبيعي ان يكون لديك بعض الزناد الذي يغضبك او يجعلك تشعر بالغيرة.

لا تفترض أن شريكك يعرفهم جميعاً إذا كان هناك شيء معين يرفع غيرتك قل هذا لشريكك اشرح له أنك لا تحب ذلك عندما يفعل شريكك هذا، و انك ستقدر عدم فعله لذلك .

• مرة أخرى، تذكروا أن تكونوا محددين. ان عبارة واضحة مثل “يجعلني اشعر بالغيرة عندما تمدح نساء اخريات” هي بداية جيدة.
• فسر لماذا هذه المحفزات تسبب غيرتك على سبيل المثال، اذا كان رفيق زواجك السابق غير مخلص لك، فعليك ان توضح له ان هذا هو سبب صعوبة ثقتك بشريكك الحالي.
• تذكروا أن الزناد قد لا يكون عقلانياً مثلا، اذا كان رفيق زواجك يُثار دائما عندما يتكلم مع الجنس الآخر، فهذا ليس منطقيا لأنه لن يتمكن من التحدث الى اصدقائه او زملائه في العمل. اعملوا مع رفيق زواجكم على معالجة العوامل غير المعقولة.

اعمل على احترامك لنفسك :

فعدم ثقتك بنفسك يمكن ان يجعل مشاعر الغيرة اسوأ. أحياناً جذور غيرتك لا تأتي من شريكك على الإطلاق ان تحسين احترامك لنفسك يساعدك كثيرا ان تشعر بالامان لنفسك وتتغلب على غيرتك .

• ان التركيز على نظرة ايجابية مهم لتحسين احترامك لذاتك. بدلا من التفكير دائما في اسوأ ما يمكن ان يحدث، استبدل هذه الافكار السلبية بالتفاؤل.
• فتحسين صحتك ولياقتك يمكن ان يعزز احترامك لذاتك. حاولوا ان تأكلوا صحة افضل وتمارسوا الرياضة بانتظام. فهذه النشاطات لا تحسِّن صحتكم فحسب، بل تخفف ايضا من اجهادكم وقلقكم.
• استمتعوا بإنجازاتكم لا تقلل من شأن الأشياء التي فعلتها مهما كانت صغيرة ان الاحتفاء بإنجازاتك طريقة رائعة لتعزيز موقف ذهني ايجابي.

تجنب محاولة الانتقام من شريكك :

ليس هناك شيء بنّاء حول الإنتقامِ ومحاولة الحصول على الإنتقام في علاقتكما والقيام عن قصد بأشياء تجعل شريكك مستاء أو غيور لن يحل أي شيء بدلا من ذلك، عبِّروا عن حاجاتكم وتحدثوا عن مشاكلكم.

• على سبيل المثال، إذا كنت مقتنعاً أن شريكك كان يغازل امرأة أخرى، فلن يساعد إذا ذهبت لمغازلة شخص ما للإنتقام من شريكك. بدلا من ذلك، تحدَّثا بصراحة عن مشاعرك.

كيف يمكنك التواصل مع شريك الغيور ؟

استمع الى شريكك عندما يفسر مشاعره :

إذا أبلغك شريكك بغيرته، إستمع له فتجنب هذه المسألة أو الانصراف عنها سيترك المسألة دون حل.

كن منفتحا على التحدث بصراحة مع شريكك عن مشاعره.

• عندما يبدأ شريكك بإخبارك عن غيرته، اجلس وخذ مشاعره على محمل الجد. إذا شعر شريكك أنك لا تفهم هذا سيزيد الوضع سوءاً .
• لا تقاطع شريكك اسمح له أن يشرح نفسه قبل أن تتكلم .

أبقى هادئا :

حتى لو لم يتواصل شريكك بأكثر الطرق بنّاءة، فعليك ان تبقى هادئا وتتجنب العداوة.

فخذ قسطا من الراحة اذا شعرت انك تفقد صبرك وخصِّص بعض الوقت للاسترخاء.

• أن تصبح دفاعياً عادة لا يحل مشكلة وغالبا ما يؤدي ذلك الى حجج اسوأ.
• اذا لم تكن تحرز تقدما، فاقترح ان تتحدث عن المسألة لاحقا عندما تهدأ كلاكما.

اسأل ما الذي أزعج شريكك :

خلال المناقشة، ينبغي ان تطلبوا شرحا واضحا لما فعلتموه سبَّب غيرة شريككم.

ناقشوا لماذا ازعج هذا الاجراء شريككم وكيف يمكنكم تجنبه في المستقبل.

• لا تتصرف بعدائية أو تقطع شريكك أثناء شرحه وهذا سيمنعك من اكتساب البصيرة التي تحتاج اليها.
• اجعله واضحا انك تريد ان تفهم الوضع . فيمكنك ان تقول هل يمكن لك ان تشرح لي ما الذي أزعجك ؟ إذن إسمح لشريكك بإنهاء الشرح .
• من المهم أن تستمع إلى ما يقوله شريكك وتتوقف عن طلب المزيد من الشرح عندما تكون قد شرحت القضية بما يكفي لتفهمها .

ضع نفسك مكان شريكك :

قد يكون شريكك مبررا تماما في الشعور بالغيرة. بعد ان يشرح رفيقك مخاوفه، فكِّر بصدق. هل احترمت مشاعر شريكك عندما فعلت هذا التصرف ؟

• أداة مفيدة هي أن تسأل نفسك إن كنت ستنزعج لو أن شريكك فعل نفس الشيء الذي فعلته إن كانت الإجابة بنعم، فهي دلالة جيدة على تجاوزك للحدود.

اعمل مع شريكك لتفهم دوافعه :

فجميع الناس فريدون من نوعهم ويتجاوبون مع العالم بطريقة مختلفة.

شريكك على الأرجح لديه مجموعة معينة من المحفزات التي تسبب شعورهم بالغيرة وإذا افترضنا أن هذه المحفزات مشروعة،

وليس نتيجة لجنون الشك والاضطهاد، فبوسعنا أن نؤدي دورنا من خلال الفهم وتجنب هذه المحفزات.

• لا يجب أن تفترض أنك تعرف بالضبط ما يزعج شريكك لا تخف من أن تسأل بوضوح ما هي دوافع شريكك
• ناقش دوافع شريكك على أساس كل حالة على حدة تذكروا انه حتى لو شرح شريككم بوضوح المشغِّلات، يمكن ان تبقى مشغِّلات غير معقولة. اذا كان شريكك لا يريد منك ان تتحدث الى الجنس الآخر، فهذا طلب غير معقول. أبلغ هذا لشريكك .
• إذا كانت مُحرّكات شريكك غير معقولة، فاقترح أن يعمل على إضعاف حساسيته لهم مع مُختص في الصحة العقلية.

كيف يمكنك جعل علاقتك بشريكك أفضل ؟

استخدم انطباعا ايجابيا :

غالبا ما تشمل الغيرة شركاء ينتقدون واحدهم الآخر.

بدلا من ذلك، يمكنك ان تبني المودة والثقة بردود فعل ايجابية.

• مدح شريكك إذا فعلوا شيئاً يجعلك سعيداً وهذا من شأنه أن يحول المناقشة بعيداً عن السلبية والعداء.
• هذا يعمل في كلا الاتجاهين. على سبيل المثال، اذا مدح شريكك ملابسك، فاشكره على مجاملته. هذا يُظهر أنكما انتبهتما لمشاعر بعضكما البعض .

حدد أياماً للمواعيد :

على الأزواج أن يستمتعوا بصحبة بعضهم البعض إن كنتما تتعاملان مع مشاكل الغيرة في علاقتكما،

فربّما لم تقضيا الكثير من الوقت في الاستمتاع برفقة بعضكما البعض، بناء علاقتكما بنشاطات ممتعة تقرِّبكما واحدكما الى الآخر.

تذكروا ان النشاطات لا يجب ان تكون مكلفة او باهظة الثمن لبناء علاقتكم.

فالقيام بنزهة بسيطة في الحديقة او قضاء وقت هادئ في الكلام يمكن ان يعزِّز الثقة والحميمة .

تأمل في العلاج السلوكي الإدراكي :

اذا كانت مشاعر الغيرة غير منطقية او انكم تواجهون مشكلة في حل المشكلة بأنفسكم، فقد يلزم عندئذ تقديم مشورة مهنية.

يركز العلاج السلوكي المعرفي على تحسين نظرة المريض وطرائق التعامل معه.

وقد استُعملت بشكل فعّال ضد مسائل كثيرة، بما فيها الغيرة، وقد يكون هذا بالضبط ما تحتاجونه للتغلب على الغيرة .

• العلاج النفسي قد يستغرق بعض الوقت ليكون له تأثير تذكروا ان تكونوا منسجمين مع جلساتكم واتبعوا نصيحة طبيبكم النفسي. لن تتحقق النتائج بين ليلة وضحاها، ولكن مع الوقت ستحسِّن نظرتك وموقفك العقلي .

حضور استشارات الزواج لتجنب شعور الغيرة :

وبما ان الازواج يشملون اكثر من شخص واحد، فقد تحتاجون الى حل مشورٍ يشمل كلاكما.

يمكن ان تساعد المشورة الزوجية كلاكما على حل مشاكلكما بطريقة بنّاءة .

• تذكروا أن تكونوا صادقين إذا حضرتم الإستشارة معاً مستشاركِ يحتاج كل المعلومات لكي يساعدكِ أنتِ وشريككِ إذا أخفيت أشياء أو إنتقدت شريكك في الجلسات العلاج لن ينجح .
• تابعوا نصيحة المستشار. قد تبدو بعض اقتراحات المستشار غريبة بالنسبة اليكم، ولكن تذكروا ان هذا عمل مهني. فحضور الجلسات واستخدام اساليب المشير في البيت يمكن ان يساعدا زواجكما كثيرا .

اترك العلاقة إذا كانت مسيئة :

من المؤسف ان الغيرة غير المضبوطة يمكن ان تكون دليلا على علاقة مسيئة.

اذا كانت اعمال شريكك تحمل علامات اخرى على الاساءة، فعليك ان تغادر في اقرب وقت ممكن.

لست مسؤولاً عن إصلاح شريك مسيء وقد تكون في خطر إذا بقيت في هذه العلاقة .

• فهنالك علامات تحذيرية كثيرة تدل على الاساءة في العلاقة، وقد تكونون في علاقة مسيئة دون ان تدركوا ذلك. فإذا كان رفيقك يتلاعب بك بسبب الشعور بالذنب، ينتقد مظهرك او تصرفاتك انتقادا شديدا، يحاول عزلك عن اصدقائك وعائلتك، ويستمر في الاتصال بك او ارسالك الرسائل النصيّة عندما تكون خارجا، فكلها تشير الى ان رفيقك مسيء عاطفيا .

قم بتحديد سبب الغيرة :

اول خطوة للتعامل مع اية مشاعر سلبية هي ايجاد الفكرة الكامنة وراءها، الغيرة ليست استثناء.

اسألوا أنفسكم: لماذا أشعر بالغيرة ؟ من أو ما الذي يسبب هذه الغيرة ؟

كن موضوعيا قدر الامكان عندما تجيب عن هذه الاسئلة.

لا تقع في فخ انحياز التأكيد، أو تبحث عن دليل لدعمك. حاول أن تعرف السبب الحقيقي .

قرر ما إذا كانت الغيرة عقلانية :

فكِّر مليًّا في الافكار او التصرفات التي ادّت الى الغيرة. هل شكوكك أو مخاوفك عقلانية أو لاعقلاني ؟

كيف يمكنك التعامل مع الغيرة اللاعقلانية ؟

قم بالتركيز أكثر على حياتكم الخاصة :

اذا شعرت بالعزلة، فاضطر الى الخروج مع اصدقائك وعائلتك، اجعل وقتك وعقلك مشغولا.

انضمّ الى النوادي، اصنع هوايات جديدة، او ضع لنفسك اهدافا جديدة. اذا لم يكن لديك ما تفعله فمن السهل ان تستحوذ على غيرتك.

تجنَّب اثارة الغيرة :

مثلا، ان مشاهدة تعاملات شريكك على مواقع التواصل الاجتماعي يمكن ان تثير الغيرة، حتى لو كان مجرد شخص آخر معجب بمكاتبه.

اذا كان هذا يصف سلوكك، فتوقف عن التحقق من صفحة رفيقك على مواقع التواصل الاجتماعي .

• اذا واجهتم الزناد على اية حال، فلا تفرطوا في التفكير فيه. إنتقلي لشيء آخر في الحال .

أفسح المجال لشريكك :

لست بحاجة لتعطي شريكك اللامبالاة فقط تأكد من أنك لا تطارده أو مطاردتها كثيراً من أجل الراحة قد تكون الشكوك أقل بينكما إذا توصلتما إلى حل وسط حول مدى تفاعلكما الوثيق وفي كثير من الأحيان.

أعمل علي تحسين صورتك الذاتية :

اعمل على تحسين صورتك الذاتية جسديا، عقليا، وعاطفيا.

هذا سيبهجك ويعطيك فرصة لتريح بالك عن الأشياء كلما تعاملت مع نفسك بشكل أفضل كلما زادت ثقتك بنفسك .

أخبر شريكك :

تحدث بإخلاص مع شريكك اوضحوا انكم تعرفون ان هذه المشاعر ليست بالضرورة منطقية، لكنكم ما زلتم تشعرون بها.

اطلب من شريكك ان يأخذ مشاعرك في الاعتبار في الحالات التي تجعلك غيورا.

لا تطلبوا تغييرات كبيرة، فقط لبعض التعاطف في الحياة اليومية .

• شريكك قد يغضب من هذا طمئنه ان هذا افضل ما في علاقتكما: الاستقامة والتواصل .

ضع حدودا واضحة للعلاقات :

واتفقوا على حدود للسلوك الملائم. قد تستغرق الغيرة بعض الوقت لتتلاشى، لكنَّ ذلك يساعد.

طالما بقيتما ضمن هذه الحدود يمكنكما الثقة في علاقتكما .

كيف يمكنك التعامل مع الغيرة العقلانية ؟

تحدث مع شريكك عما يزعجك :

اذا كنت تظن ان غيرتك مبرَّرة، فتحدث الى شريكك في اقرب وقت ممكن.

كن صريحاً، لكن كن لطيفاً وهادئاً اشرحوا بالضبط كيف تشعرون، وكيف توصلتم الى هذا الاستنتاج.

• كن حذراً حتى لا تتهم شريكك لا ترفع صوتك أو تبدو منزعجاً قد تكون هذه محادثة صعبة إن لم يرغب شريكك بسماعها .

واجهوا معا اسبابا اخرى للغيرة :

اذا كان شخص آخر يغازل شريكك، فبإمكانكما مواجهته او مواجهتها معا. اطلب منه أن يتوقف بحزم ولكن بأدب .

ضع حدودا واضحة إذا كان شريكك يسبب الغيرة :

اذا كان سلوك شريكك يزعجك، فضع حدودا واضحة للسلوك الملائم. هذا سيمنع التشويش في المستقبل إذا كان شريكك يتعدى حدوده .

خذ استراحة تفكير أخرى إذا لم يوافق شريكك :

اذا لم يوافق شريكك ان غيرتك مبرَّرة، ففكِّر مليا في المسألة. افحص السبب وأفكارك كما فعلت من قبل.

هذه المرة، خذ في الاعتبار أي معلومات جديدة أو وجهة نظر شريكك قدمها.

• رد الفعل الغاضب لا يعني بالضرورة أن شريكك لديه ما يخفيه فقد يستاء شريكك من عدم ثقتك (سواء كان ذلك مبرراً أم لا .

اطلب النصيحة من صديق لك :

اتصل بطرف ثالث غير متحيز اطلبوا منه ان يزودكم ببصيرة او ان يتوسط بينكم.

وقد يكون لديه منظور أكثر وضوحاً في التعامل مع هذه المسألة، وبوسعه أن يزودنا بردود الأفعال حول أي سلوك له ما يبرره .

• اختر صديقاً أو زوجين تعرفهما بنفس المألوف لا تتصل بقريبك او بصديق حميم يعرفك لا بشريكك.

ابحث عن طرق أخرى للمضي قدماً :

اذا كنت انت وشريكك لا تزالان لا تستطيعان الاتفاق فكرا فيما اذا كانت العلاقة يجب ان تستمر ام لا وعدم الرغبة في التوصل إلى حل وسط قد يؤدي إلى كارثة في أي علاقة.

من الطبيعي أن تكون غيوراً من شخص آخر من حين لآخر،

لكن عندما تعميك الغيرة لدرجة أنك تقضي كل وقتك تتمنى لو كان لديك ما يملكه الآخرون ولا يمكنك التوقف لفهم ظروفك ان الغيرة تؤثر فيك تأثيرا كبيرا يمكن ان تلطّمك وتفسد حياتك.

كيف يمكنك تفهم مشاعر الغيرة عند شريكك ؟

أدركوا أنكم تواجهون مشكلة :

قبل ان تتمكن من معالجة غيرتك، عليك ان تعترف انها مشكلة حقيقية تستولي على حياتك وتمنعك من محبة الشخص الذي انت عليه.

يمكن ان تكون الغيرة موهِنة حقا وتمنعك من بلوغ اهدافك و ان تصير شخصا افضل.

إليك بعض العلامات التي تستولي على حياتك بغيرة .

اذا كنت تقضي معظم وقتك تتمنى ان يكون لديك ما لدى الآخرين، بدلا من ان تقدر ما لديك .

اذا كنت تقارن نفسك باستمرار بأصدقائك، افراد عائلتك، وزملائك في العمل، فتجد انك دائما ما تفشل .

اذا كنتم تغارون من شخص معيَّن ولا تستطيعون التسكع معها خمس دقائق دون ان تتمنوا لو كان لديكم ثيابها، مظهرها، وموقفها .

اذا كنت تغار من كل علاقات اصدقائك وتتمنى ان تكون علاقتك بنصف علاقتهم.

إذا كنت في علاقة ولا يمكنك تحمل ذلك عندما تتفاعل شخصيتك الأخرى مع أي شخص من الجنس الآخر أنت مقتنع أن كل فتاة أخرى لديها هدف واحد فقط هو سرقة حبيبك .

إذا كنت مهووساً لدرجة أنك تنظر باستمرار إلى فيسبوك الخاص به أو حتى هاتفه أو بريده الإلكتروني للحصول على إشارات تشير إلى أنه يخونك .

اذا كنت لا تستطيع ان تمضي اكثر من بضع دقائق دون ان تقارن علاقتك، مهنتك، او عائلتك بالعلاقات، المهن، وعائلات كل شخص تلتقي به .

إذا كنت غيوراً بشكل لا يصدق عندما يتسكع أحد أصدقائك مع صديق جديد .

تأمل في غيرتك :

عندما تعترف بأن لديك مشكلة حقيقية مع الغيرة وتريد ترويض التنين الأخضر القبيح اذا شعرتم انكم تفوتون ما لدى الآخرين،

فلا بد ان هنالك بعض العيوب في حياتكم.

إليك كيف تفهم مصدر مشاعرك :

هل تغار من جانب واحد فقط من حياة أصدقائك ؟

على سبيل المثال، إذا كنت غيورا فقط من علاقات أصدقائك الرومانسية لأن علاقاتك لا تتقرب إلى علاقاتهم،

فعليك إذن أن تحاول تحسين علاقتك بشروطها الخاصة، أو تنهي العلاقة إذا لم تكن تستحق الإنقاذ .

هل تغار من أعز صديقاتك لأنها تتابع عملها كفنان بينما أنت خائف من اتخاذ تلك الخطوة ؟

قد تكون هذه إشارة أنه يجب أن تعيد التفكير في مسار مهنتك .

هل تغارين من كل شيء يملكه أي شخص؟

اذا ظننتم انكم لا تملكون شيئا يغار منه الناس، فأنتم تعانون من انعدام الامن وانعدام الثقة.

يجب ان تعمل على تحسين نظرتك الى نفسك قبل ان تتخلى عن غيرتك .

هل تغار من مظهر أصدقائك؟ هل تشعر أن حياتك ستكون أفضل بكثير إذا بدوت مثلهم ؟

حاولوا ان تطوِّروا اسلوبا فريدا، تقضوا وقتا اطول في اتباع نظام غذائي صحي وممارسة تمارين رياضية،

وتعلموا ان تحبوا افضل ميزاتكم بالنظر الى المرآة وتذكروا انفسكم بما تحبونه في انفسكم كل يوم .

حسِّن من وضعك وذلك عن طريق عدة طرق منها :

ان تحسن من شخصيتك :

اذا كنتم غيورين بشكل مزمن، فمن المحتمل ان تشعروا انكم لستم اشخاصا جديرين بالإعجاب لأنكم لستم مثيرين للاهتمام او مفعمين بالحيوية.

لقد حان الوقت لتعمل على جعل نفسك شخصاً ليس لديه سبب لتكون غيوراً لأنك سعيد جداً بما أنت عليه .

إليكم ما يجب القيام به :

طوِّر ثقتك بنفسك. دوِّن كل ما تحبه عن نفسك واكتب قائمة بعيوبك.

اعملوا على معالجة اكبر عدد ممكن من العيوب، وستشعرون بتحسن حيال شخصيتكم. فستشعرون على الارجح بالغيرة اقل .

ان احد الاسباب الاكثر شيوعا للغيرة هو الاسباب المادية. فإذا كنت تغار من صديقة لديها الكثير من المال، او من عائلة لديها الكثير من المال،

في حين انك لا تغار، فعليك ان تتقبل انك لن تكون قادرا على شراء كل ما تستطيع هي شراءه.

بدلا من ذلك، اجعلوا مالكم ذا اهمية. ادّخر المال لشراء بعض الادوات الرئيسية لخزانتك او شقتك التي تجعلك تشعر بالرضى عما لديك.

اعمل على جسمك إذا كنت تغار من صديقك بسبب عضلات بطنه الصلبة إبدأ بالضرب على الصالة الرياضية أكثر من ذي قبل تذكروا انه في حين يولد كل شخص بجسد فريد من نوعه، فأنتم لا تزالون تتحكمون في مظهره.

ولكن اذا كنت تعتقد ان كل شخص حولك يبدو افضل منك وأنه لا يوجد ما يمكنك فعله لتغيير ذلك،

فقد تعاني مشاكل في صورة جسمك وينبغي ان تطلب المساعدة من طبيب .

تذكر أن تكون على طبيعتك فلن تتغلب على غيرتك اذا كنت مهووساً بفعل ما يفعله اصدقاؤك، او بمظهرهم، او بعلاقتهم نفسها.

لا يوجد شخصان متشابهان، وستشعرين بالسوء فقط إن كنتِ تحاولين تقليد شخص آخر.

مع ان الناس المختلفين ينبغي ان يلهموننا بطرائق مختلفة، لا تنسَ انك شخص فريد من نوعه ولا تقارن نفسك بأي شخص آخر .

حسِّن ما تفعله :

قد تغار من الآخرين لأنك لا تطيق ما تفعله يوميا. ولكي تتجنبوا ذلك،

ينبغي ان تفخروا بالعمل الدؤوب الذي تقومون به وأن تتحمّسوا ايضا للسعي وراء مصالحكم.

اذا كنت مشغولا بالسعي وراء اهدافك ومصالحك الخاصة، فلن يكون لديك الوقت لتغار مما يفعله الآخرون.

افعل المزيد من الأشياء التي تحبها إذا كنت تقضي الكثير من وقتك تتمنى لو كنت مثل أصدقائك ربما لأنك لا تفعل الكثير من الأشياء التي تفخر بها تصبح اكثر ثقافة بقراءة المزيد من الشعر والمسرحيات والروايات،

او بالعمل على تطوير مهارات نافعة كالحياكة او إصلاح الاثاث .

وكلما كثرت جهودك لتحسين نفسك، ازدادت سعادتك بوجودك .

اعمل على مهنتك فإذا كنت غيوراً من شخص ما لأنه تابع أحلامها، أو غيوراً من شخص حصل على ترقية في العمل،

فيتعين عليك إما أن تعمل بجهد أكبر في عملك الخاص، أو تفكر في تغيير مسارات حياتك المهنية حتى تتمكن من القيام بما تريده حقا.

ضع لنفسك اهدافا وبلِّغها. ابدئي صغيرة إذا لم تكن قد ركضت من قبل فالقطار سيركض بسرعة 5 كيلو دون أن يتوقف للمشي وإذا نجحتم في تحقيق هذا الهدف،

فستفخرون بما تقدرون عليه، وستحاولون وضع اهداف اخرى لأنفسكم ايضا.

حسِّن علاقاتك :

اذا كنت تغار من شخص ما لأنه يملك اصدقاء كثيرين جدا او لأنه يحافظ على علاقة رائعة،

فمن المحتمل ان يكون هنالك شيء ينقصك في علاقاتك الخاصة.

حاولوا ان تقضوا وقتا اطول في محادثات او نشاطات ذات معنى مع اصدقائكم، و اعملوا على حيازة علاقات منفتحة وصادقة .

اذا كنت سعيدا بمن هم اصدقاؤك او اصدقاؤك المهمون، فلن يكون لديك سبب لتريد العلاقات التي يملكها الآخرون.

اذا كانت علاقتكما قوية، فستشعران بالراحة و الامان .

اذا كانت صداقتك مؤسسة على الغيرة، فقد يكون الوقت قد حان لإنهائها.

اذا شعرتم ان صديقكم يحاول ان يجعلكم تغارون باستمرار بالتفاخر بكل ما تملكه، فقد حان الوقت للمضي قدما.

حسِّن علاقتك بعائلتك. اذا لم تقضي وقتا كافيا مع عائلتك، فقد تغار من العلاقة اللصيقة التي تربط الآخرين بأفراد عائلتهم.

ابذلوا الجهد للاتصال ببيوتكم او التسكع مع والديكم في اغلب الاحيان، وستشعرون بالارتياح حيال علاقتكم.

حسِّن حياتك العاطفية. اذا كنت في علاقة جدية، فاعمل على امتلاك اتصال صريح ومفتوح لمساعدتك على معالجة الامور التي لا تنجح.

اذا كنت عازبا، فعليك ان تفرح بكونك غير مرتبط بالآخرين وتتحمس لإيجاد شخص آخر في المستقبل بدل ان تقضي وقتك تغار من كل شخص في علاقة ملتزمة .

حسِّن نظرتك الى الامور :

ذكري نفسكِ كم أنتِ محظوظة :

عندما تعميك الغيرة، من المستحيل ان ترى الامور بموضوعية وتفهم كم انت محظوظ حقا.

ذكِّر نفسك انك محظوظ لأن لديك ماء جاري، طعاما لتأكله وقتما تشاء، صحة جيدة، حتى انك تملك جهاز كمپيوتر.

إليكم كيف تفعلون ذلك :

أن تفهم كم أنت محظوظ مقارنة بأغلب الناس في العالم ذكِّر نفسك ان اناسا كثيرين في العالم لا يعتبرون الكثير من الامور الاساسية امرا مسلَّما به.

فمن المرجح انك لم تضطر قط الى التعامل مع الجوع الحقيقي، انك في صحة جيدة وتستطيع ان ترى طبيبا بسهولة،

وأنك تملك ما يكفي من الثياب لتبقى دافئا، وأنك لا تشعر بالظلم في المكان الذي تعيش فيه، هذا أكثر من اللازم .

أفهم أن لديك أشياء كثيرة سيغار الناس منها اصنع قائمة بما لا يقل عن عشرين شيئاً قد يرغب بها الناس وقد تكون أساسية مثل “المياه الجارية” أو أكثر تعقيدا، مثل “القدرة على التحدث لإضحاك أي شخص”.

أفهم أن أي شخص تغار منه ليس لديه حياة مثالية كن واقعيا بشأن الناس الذين تغار منهم.

اكتب لائحة بكل الاشياء التي تغار منها، ثم اسأل نفسك هل تريد شيئا. على سبيل المثال، قد تغار من علاقة صديقتك المدهشة،

لكنها قد تتمنى لو كان لديها والدان محبان ومشغوفان مثلكما.

ربما تغار من ترقية صديقتك الجديدة بينما تتمنى أن تكون فنانة موهوبة مثلك .

كن شخصا اكثر كرما :

فإذا صرفت المزيد من الوقت في مساعدة الآخرين، فلن تشعر بالرضى عن نفسك لأنك اكثر سخاء فحسب،

بل ستفهم ايضا ما لديك من امور سيكون الآخرون شاكرين عليها .

تطوعوا في مجتمعكم ولكي تدرك مدى حظك، تستطيع أن تتطوع في مجتمعك لمساعدة الناس على تعلم لغة ،

أو القراءة، أو الحصول على الطعام الكافي في مطبخ الحساء.

ان مصاحبة اشخاص قد لا تلبّى حاجاتهم الاساسية تذكِّرك كم انت محظوظ بحياتك .

ساعد الناس الذين تعرفهم ساعدوا صديقا يمر بمرحلة علاقة، او شجعوا صديقكم الذي يجاهد في صفّه لينهي دراسته.

ان فهم مشقات الآخرين سيجعلكم ترون ان الجميع يناضلون بطريقة ما، وأنكم لستم الشخص الوحيد الذي يريد تحسين حياتكم.

أفعل الأشياء الصغيرة لشخص تحبه ساعد صديقة تمر بأوقات عصيبة على غسل ملابسها، او اوصلها الى صديق تعطلت سيارته.

ستشعر بأنك شخص مفيد أكثر وستقدر ما لديك أكثر .

عِش حياة ايجابية للتخلص من الغيرة :

تعاملوا مع حقيقتكم :

ان التأمل في غيرتك والعمل على جعل نفسك شخصا افضل يمكن ان يساعدك كثيرا على معالجة مشكلتك.

مع ذلك، عليك ان تفهم انه مهما فعلت، فلن تكون كاملا ابدا و أن هنالك امورا تريدها دائما.

أدركوا أن الحياة ليست عادلة. لن يكون بمقدورك الحصول على كل ما تريده مهما بذلت من جهد ولكن بمجرد أن تتقبل هذه الحقيقة،

يمكنك أن تترك الأمر وتتوقف عن محاولة الحصول على كل شيء.

استمتع بكونك على طبيعتك قد تكون شخصاً معيباً كأي شخص آخر،

لكن اخصّص الوقت للاستمتاع بمراوغاتك وتعلم كيف تحب أن تكون أنت.

اخصِّص الوقت لوقتك وحدك، و قدِّر صحبتك.

ركِّز على صفاتك الايجابية. مع انه لا يزال ينقصك بعض الامور، ركِّز على اجزاء حياتك التي تحبها، مثل علاقاتك، او عملك الرائع.

شددوا على ما تملكونه وأحبوا بدلا من التفكير في ما تريدونه.

تجنب الغيرة في المستقبل :

بمجرد أن تبذل قصارى جهدك للتغلب على الغيرة التي كانت تسيطر على حياتك هناك بضعة أشياء يمكنك القيام بها لتتأكد أنك لا ترى الأخضر في المستقبل:

لا تأخذ أي شيء على محمل الجد. كل صباح، ذكري نفسك بعشرة أشياء على الأقل أنتِ ممتنة لها وستؤكّد هذه العادة انك شخص لا ينبغي ان تغار منه .

تجنبوا المواقف التي قد تؤدي الى الغيرة.

لا تواعد شاباً يميل للتسكع مع الكثير من النساء اذا كان لديك صديقة تبدو انها تملك كل شيء ولا يمكنك التوقف عن الغيرة منها،

فحاول ان تقضي وقتا اقل معها اذا كان ذلك يشعرك بالسوء على نفسك.

إعترفي بغيرتك حالما تدرك أنّك تغار من شخص آخر، إذهب إلى البيت وانظر في دفتر الملاحظات.

لماذا تغار من هذا الشخص؟ كيف يمكنك ان تعمل لإيقاف الغيرة قبل ان تخرج عن السيطرة ؟

تذكري أنه من الصحي أن تكوني غيورة بين الحين والآخر لا تلوم نفسك إن لم تتوقف عن الغيرة على كل شيء ،

اذا كانت صديقتك قد اشترت سيارة جديدة و تتمنى ان تستطيع تحمل نفقتها او اذا اعلنت صديقتك انها ستتزوج ،

بينما تتمنى حقا ان يكون لديك صديق فلا بأس ان تشعر بالغيرة لبعض الوقت عندما تستهلك الغيرة حياتك وتنير كل تحركاتك، عندئذ تكون لديك مشكلة حقيقية .

ومن هنا بامكانك التعرف علي الغيرة بشكل أكثر .