اهمية النوم السليم لكل أم
الامهات الرضع تفقد 400 حتي 750 ساعة من النوم كل عام، وفقا لتقرير نشر في مجلة الآباء. لايهم كم عمر اطفالنا ، فنحن الامهات كثيرا ما نرى ان الساعات الأولى من النهار هي الوقت الأكثر مرونة من اليوم.
ولكن النوم مهم جدا لكامل رفاهيتنا.فا النوم ليلة جيدة يستعيد ويجدد العقل والجسد، والروح.
كل شخص لديه متطلبات مختلفة من النوم. معظمنا بحاجة من 7 إلى 8 ساعات من النوم للعمل في المستوى الأمثل
اختبار بسيط
إذا كنت تشعرين بالنعاس خلال النهار، فربما كنت لا تحصلي على قسط كاف من النوم.
الحرمان من النوم يمكن أن يؤدي إلى فقدان القوة، ويعرض نظام المناعة للخطر، وارتفاع
ضغط الدم، وكذلك انخفاض في التركيز، والذاكرة، والقدرة على التعلم. ربما أكثر بشكل
ملحوظ، يمكن قلة النوم تؤدي إلى مزاج سيئ اكيد، وعدم القدرة على التعامل مع هذه الضغوط
والضغوط الصغيرة التي تواجهها كل يوم.
نصائح للنوم أكثر راحة خلال اليوم
- هناك روتين ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعدك على النوم بشكل أسرع وأكثر
وتستيقظ اكثر نشاطا ، ولكن الخبراء لا يوصي بممارسة الانشطة أقل من ثلاث ساعات قبل وقت النوم.
بدلا من ذلك، يجب جدولة التمرين من خمس إلى ست ساعات قبل إطفاء الأنوار. - وهنا السؤال لماذا؟ ممارسة الرياضة يسبب ارتفاع في درجة حرارة الجسم الأساسية.
يقول الخبراء النعاس الطبيعي سيحدد في درجة حرارة الجسم عند الانخفاض مرة أخرى. - إيجاد مكان آخر للضغوط المجهدة. مثل ادفع الفواتيرعلى طاولة المطبخ، وليس في
غرفة نومك الخاصة بك. - تجنب النيكوتين والكحول قبل النوم. فالنيكوتين منشط قوي ، وعملية التمثيل الغذائي
للكحول له تأثير منبه . - تخطي فترة ما بعد الظهر ، وكذلك، منذ تأثير تحفيز من الكافيين يمكن أن تبقى لطالما
12 ساعة. نضع في اعتبارنا أن الشاي والمشروبات الغازية الكثيرة، مثل ماونتن ديو
والصودا البرتقال تحتوي على نسبة عالية من الكافيين كذلك. - تقييد كمية المياه الخاصة بك فقط قبل النوم وأثناء الليل. فرحلات منتصف الليل إلى
الحمام مقطعة إلى النوم ، خاصة لو كان لديك صعوبة في الغفوة مرة أخرى. - ست ساعات من النوم المتواصل يؤدي في كثير من الأحيان الى شعور أكثر راحة من
ثماني ساعات في مراحل ، خارج مرة أخرى من الغفوة، منذ مقاطعات النوم الغير متتالية.
- تحقق لمعرفة ما إذا كان أي من الأدوية وصفة طبية أو من دون وصفة طبية قد تكون
تتداخل مع نومك. يمكن لبعض حبوب منع الحمل، حبوب الحمية، حبوب منع الحمل
ضغط الدم، ومضادات الاكتئاب لها تأثير مثير. الحبوب المنومة، في حين أنها قد تكون
مغرية، ليست هي الحل. أنها تفقد فعاليتها بسرعة ويمكن أن تؤدي الى الإدمان. - ترتيب الغرفة. القضاء على الفوضى، والحفاظ على درجة حرارة مريحة للنوم، والحفاظ
على غرفة مظلمة. فمن الممكن لصالون السيارة وضوء القمر الساطع ان تتداخل مع
نوعية النوم. تثبيت نافذة المعالجات التي تعمل على منع ضوء، مثل الستائر المعدنية أو
الخشبية مع ظلال بطانة التعتيم. - الروائح. ” وجود العطور و الروائح. زيت اللافندر أو الخزامى بوضع الكيس على طاولة
السرير الخاص بك يمكن أن تساعدك على الشعور بالراحة والنوم. - الحفاظ على روتينك في النوم منظم . كثير من الناس يلجأ الى علاج أنفسهم بوجبة خفيفة
عالية الكربوهيدرات 30 إلى 45 دقيقة قبل النوم. ثم الانخراط في أنشطة الاسترخاء
يجب أن يكون بجانب السرير جدول دون وفرة سارة بان بريتانش ، والتي تحتوي على
مقال مؤكدا وتمكين جديد لكل يوم من أيام السنة. وفرة بسيطة و عنصر إثراء للروتين وقت النوم. - إذا كنت لا تستطيع ترك همومك على باب غرفة النوم، اجعلها طقوس وأسأل نفسك
سؤالا قبل النوم. لتعطي اللاوعي الخاص بك مشكلة ليقوم بحلها خلال الساعات التي
تقضيها في النوم. سوف تفاجأ انك غالبا سوف تستيقظ مع الحل بعد ليلة نوم جيدة. - إذا كان شريكك في الغرفة هو الذي يسبب لك فقدان النوم، اذهب للحصول على المساعدة.
استشر الطبيب حول مشكلة مزامنة الشخير. الغطاء في مرتبة ناعمة حتى لا تتحرك في
كل مرة تريد ان تفعل. - إذا لم تكن قد غفوت في غضون 30 دقيقة، اذا فهناك مشكلة. والاستلقاء في السرير
والتحديق في السقف سيؤدي فقط لزيادة القلق لديك .اخرج من السرير. وافعل شيئا
للاسترخاء، مثل التنفس العميق أو تمارين التأمل ثم حاول مرة أخرى لاحقا.
