من الطبيعي أن يكون لديك أيام تشعر فيها أنه لا يمكنك فعل أي شيء بشكل صحيح، لكن الشعور بعدم الأمان طوال الوقت يمكن أن يؤثر سلباً على كل جانب من جوانب حياتك، سواء الصحة البدنية أو النفسية أو حياتك الوظيفية، و عدم الشعور بالرضا الكافي يمكن أن يكون خطراً و خاصة عندما يتعلق الأمر بعلاقاتك الرومانسية، لأن هذا الشعور السلبي يجعلك أكثر عرضة لمشاعر القلق و الغيرة، و لا يؤثر عليك فقط، بل يؤثر على درجة التوافق بينك و بين شريك حياتك، فلا عليك فأننا سنقدم لك طرق تحقيق الرضا عن الذات .
و هناك طرقًا لبناء احترام الذات و الرضا عنها، على الرغم من أن ذلك لن يحدث بين عشية و ضحاها، و لكن باستخدام الاستراتيجيات الصحيحة، يمكنك اتخاذ خطوات نحو تغيير النظرة أو الزاوية التي تنظر بها إلى نفسك.
طرق تحقيق الرضا عن الذات
طرق تحقيق الرضا عن الذات كثيرة، أولًا أكد على قيمتك الخاصة وذلك بتقييم نفسك بشكل عادل و من ثم قم بإشباع احتياجاتك و تعامل بذكاء مع المواقف المحرجة و كذلك يجب تحدَّ الأفكار السلبية و الإبتعاد عن المواقف المقلقة.
و إليك طرق تحقيق الرضا عن الذات:
1- أكد على قيمتك الخاصة
عليك أن تقوم بتقييم نفسك بشكل عادل و متوازن، و هذا ما يسمى بتقدير الذات.
و هو يعني أن تقوم بتحديد مزاياك و عيوبك فتعمل على تطوير مزاياك و تنميتها وفي نفس الوقت تعمل على تلافي عيوبك و العمل على إصلاحها.
و من المحتمل أنك عندما تفكر في نفسك لا تهتم بمئات القرارات الصغيرة الإيجابية التي تتخذها يومياً، و التي تدل على أنك عضو صالح ومفيد في مجتمعك.
مثال ذلك: أن تذكر تقديمك المساعدة لجارك في البقالة أو القيام بمساعدة مديرك في الاجتماعات المهمة، فهذا يمكن أن يساعدك على التركيز على مساهماتك و إنجازاتك بدلاً من التركيز على أوجه القصور فقط.
2- قم بإشباع احتياجاتك أولاً
إذا كنت دائمًا تعتني باحتياجات الجميع و تنسى احتياجاتك، فأنت لا تقدر نفسك بما يكفي.
يمكن أن تساعدك إضافة المزيد من الرعاية الذاتية إلى الروتين اليومي في مواجهة الأفكار السلبية، و بناء قيمتك الذاتية.
و فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها إظهار بعض الحب لذاتك:
- رعاية جسمك عن طريق التدليك أو الاسترخاء أو التأمل.
- قم بتمرينك المفضل لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم.
- تخلص من الهاتف لبعض الوقت، و ذلك لطرد سموم و أضرار وسائل التواصل الاجتماعي.
- دلل نفسك بوجبة مغذية.
- ممارسة التراحم الذاتي؛ و ذلك عن طريق التحدث بلطف مع الذات.
- التأكد من أنك تتناول الطعام بانتظام و تقوم بإعطاء جسمك الراحة الكافية، لأن هذا يمكن أن يمنحك قيمة أكبر.
اقرأ ايضًا: التصالح مع الذات والسلام الداخلي وعلاقتهما بالمساحة الشخصية للإنسان
3- تعامل بذكاء مع المواقف المحرجة
ستمر عليك لحظات تكون فيها محرجاً و غير قادر على التعبير، لذا، يجب أن تعلم أنه مجرد موقف من مواقف الحياة.
فقبول هذه الحقيقة يمكن أن يساعدك على الشعور بالراحة، و الاستقرار.
في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك تشعر بالحرج أو الخجل بسبب موقف معين، حاول أن تضحك.
و بصفة عامة، ينبغي عليك أن تعرف المزيد حول سبب عدم كون الإحراج أمراً سيئاً.
4- تحدَّ الأفكار السلبية
من السهل أن نكون قاسيين على أنفسنا بعد التعثر أو ارتكاب خطأ ما، لكن جلد الذات و لومها بصورة مستمرة دون العمل على الارتقاء بها، يبقيك في الحقيقة عالقاً في دائرة سلبية من الشعور بالعار و الكراهية لذاتك.
لذا، ينبغي عليك أن تحاول التدرب على مواجهة أفكارك السلبية عند ظهورها:
- سامح نفسك و تفهم أن هذه حالات استثنائية لا تعبر عنك.
- اكتب أفكارك السلبية حتى تتمكن من مراجعتها و ملاحظة تلك الأفكار، و ذلك للتخلص منها عندما تطاردك.
- ضع في اعتبارك ما تعلمته من التجارب الحياتية المختلفة و أعد التركيز على الإيجابيات، فهذا من شأنه أن يعلمك تحقيق نتيجة أفضل في المستقبل.
اقرأ ايضًا: تحقيق الذات و تقدير الذات : خطوات تحقيق الذات بدون عناء
5- قم بقضاء بعض الوقت مع الأشخاص الذين يحبونك
لا يوجد شيء مثل إحاطة نفسك بأشخاص محبين و داعمين لبناء ثقتك بنفسك و لجعلك تشعر بالرضا عن ذاتك و احترامها.
ضع خطة لتناول القهوة أو وجبة الغذاء مع أقرب و أعز الناس إليك، و سؤالهم عن وجهة نظرهم فيك.
فهذه الأسئلة و تلك الحوارات ستساعدك على تقدير صفاتك و فهمها بصورة أكبر و أصدق.
6- ابتعد عن المواقف المقلقة
فكر في الأوقات التي شعرت فيها بعدم الأمان بشكل خاص، مع من كنت؟ ماذا كنتم تفعلون؟
يمكن أن يساعدك ملاحظة الأشخاص و المواقف التي تقلل من احترام الذات في تحديد ما يجب تجنبه.
إذا كنت تحيط نفسك بما يسمى “الأصدقاء” الذين يشيرون إلى عيوبك دائماً، فهذه علامة واضحة على أنك يجب أن تحيط نفسك بأشخاص آخرين.
7- فكر في الخير
احتفل بنجاحاتك و تحدث مع نفسك عندما تحقق فوزًا كبيرًا في العمل، فلابد دائماً أن تكون فخوراً بما تفعله، حتى لو بدأ الأمر صعبًا في البداية، إلا أنه مع مرور الوقت سيكون له تأثير قوي على احترامك لذاتك.
عليك أن تقوم بتذكير نفسك بإنجازاتك دائماً، و ذلك للمساعدة في تعزيز ثقتك طوال اليوم من خلال عدة طرق، منها:
كتابة عبارات الثناء التي قدمها لك الناس على سطح المكتب أو في أي مكان ظاهر بالنسبة لك.
كتابة جميع إنجازاتك لمراجعتها عندما تشعر بعدم الثقة.
قم بعمل تمرين لبضع دقائق كل يوم، تخصصه لسرد ثلاثة أشياء تقدرها في نفسك.
اقرأ ايضًا: تقدير الذات : قنبلة موقوتة أم كنز مخفي؟
8- طرق تحقيق الرضا عن الذات : قم بفعل الأشياء التي تجلب لك السعادة
قم بإعطاء الأولوية لقضاء وقت الفراغ في القيام بالأشياء التي تجلب لك السعادة و الفرح، سواء كان الأمر يتعلق بكتاب أو طهي وجبة لذيذة في المطبخ.
و الأفضل من ذلك، فكر في تعلم مهارة جديدة أو ممارسة هواية لطالما أردت تجربتها، و بصرف النظر عن جعلك سعيدًا، فإن إتقان مهارة جديدة هو تذكير لك بمواهبك و اهتماماتك، و قدراتك الشخصية.
9- طرق تحقيق الرضا عن الذات : كن صبوراً وهادئاً
لا يحدث التغلب على انعدام الأمن و بناء احترام الذات بين عشية و ضحاها.
لذلك حاول أن تكون لطيفاً مع نفسك خلال هذه العملية و لا تشعر بالإحباط إذا لم تتحسن الأمور بالسرعة التي تريدها.
حتى إذا كنت لا تشعر بالثقة اليوم، فإن الخطوات التي تتخذها الآن، و التي تشبه خطوات الطفل الصغير ستزداد بمرور الوقت و تصبح خطوات أكبر حتى تصل في النهاية إلى أهدافك و طموحاتك الشخصية.
10- طرق تحقيق الرضا عن الذات : التحدث مع معالج نفسي
يمكن أن يساعدك التحدث مع معالج نفسي بارع في استكشاف مخاوفك و أسباب انعدام الأمان لديك.
و ذلك من خلال فهم مصدرها، كما يمكنه أيضاً مساعدتك في إعطائك طرق و أساليب مختلفة لمساعدتك على بناء أو استعادة الثقة بالنفس.
11- طرق تحقيق الرضا عن الذات : قراءة الكتب المفيدة
لا تقدم الكتب معلومات وفيرة حول طبيعة انعدام الأمن و طرق العمل على التخلص من ذلك الشعور فحسب، بل تساعدك أيضاً على التخلص من شعورك بالوحدة.
في الختام
ليس من السهل دائماً بناء احترام الذات، و قد يستغرق الأمر بعض الوقت، و لكن النتيجة النهائية تستحق ذلك.
لذلك، لا تتردد في تنفيذ تلك النصائح، وطلب المساعدة، وذلك إذا شعرت أنك تحتاج إلى المزيد من الدعم والمساندة.
المصادر
اقرأ ايضًا: تلخيص كتاب السر The secret الكتاب الأشهر في العالم لتنمية الذات
