كيف تعيش لفتره اطول واكثر صحه ؟

كيف تعيش لفتره اطول واكثر صحه ؟ نقدم لك في موقع مقالات نصائح لتستطيع تحقيق ذلك

خمس طرق تساعدك علي ذلك :

1. اختيار ما تأكله:

اليابانيين لديهم وسيلة بسيطة للغاية للتأكد من أن كل وجبة تكون مغذية قدر الإمكان: ضمان أن الطعام في طبقك يأتي في خمسة ألوان. هذا هو مثل قولهم دائما تشمل الفواكه والخضار في وجبة خاصه بك. على سبيل المثال، قد تشمل البطيخ والبطاطا والطماطم، والجزر، والقرنبيط.

كبار السن لديهم ضغط أكبر للاختيار بعناية ما يأكلون على أساس يومي. هناك مجموعات غذائية معينة  لها فوائد صحية محددة، ولكن عموما، أن اتباع نظام غذائي مرتفع في الفواكه والخضراوات وقليلة الدهون هو المفتاح لحياة صحية وخالية من الأمراض.
يكفي أن نقول إن المزيد من الفاكهة والخضار التي تدرج في نظامك الغذائي اليومي، كلما كان ذلك أفضل.

ان كبار السن في حاجة الى الكثير من الألياف والكالسيوم، فضلا عن مجموعة من الفيتامينات والمعادن الأخرى، وأنهم لا يحصلون على كمية كافية من هذه المواد الغذائية اللازمة إذا نظامهم الغذائي يفتقر بدقة في التنوع .

وعلاوة على ذلك، في محاولة لاتخاذ الاختصار عن طريق تناول مكملات الفيتامينات بدلا من تناول الفواكه والخضار قد تضر أكثر مما تنفع.

أحد الأمثلة الجيدة على فيتامين E يتم تزويده في اشكال اصطناعية من خلال كبسولات، في حين أنه في الطبيعة، وجد نفس الفيتامين في أشكال كثيرة، والعلماء لا يعرفون بالضبط كيف تعمل هذه الاختلافات داخل الجسم.

حتى إذا كنت تحصل على امدادات من فيتامين E عن طريق كبسولات أو حبوب منع الحمل وحدها فذلك يؤدي الي إتلاف بعض الأعضاء الداخلية .

2. اليوغا: 

ان اليوغا  يمكن أن تحسن عادات النوم من كبار السن، وسوف يكون النوم أعمق وأعلى جودة. ويمكن أيضا تخفيف الألم المزمن عن طريق اليوغا وكذلك خفض ضغط الدم

3. ممارسة الرياضه:

حتى لو كنت  في الستينات أو السبعينات، يجب عليك أداء التدريبات الروتينية، ولكن فقط مع ما تتناسب مع عمرك.

4. البقاء نشيطا بدنيا:

يقول خبراء الصحة أنه عند تتوقف عن الحركة، فأنك تبدأ في الموت. فالبقاء نشيطا يعطي جسمك الحيويه والنشاط والصحه الجيده .

بعض الطرق للحصول على التشجيع في البقاء لائقا بدنيا هو من خلال النظر للمنظمات كبار
السن المحلية في منطقتك والمشاركة في أنشطتها. عادة، هناك منظمة كبار السن التي تركز
على المساعدة وتلقي الدعم في مجتمعنا المحلي.

على سبيل المثال، هناك “مجموعة المشي” الذي يهدف إلى تشجيع كبار السن علي السير لمسافات
طويلة في الصباح  والمشي مع مجموعة كبيرة أسهل مما تسير وحيدا  إنها أكثر أمانا، أيضا .

5. البقاء على اتصال وتشارك:

نتائج العديد من الدراسات تشير إلى أن العزلة، وخاصة في سن الشيخوخة، تسهم في الاكتئاب
لدى المسنين وخفض الحدة العقلية. أولئك الذين ليس لديهم حياة اجتماعية أو لا تشارك في
الأنشطة المجتمعية في خطر أكثر من غيرها. يمكنك البدء عن طريق التحقق من بعض مواقع
الشبكات الاجتماعية، أو التحقق من الأنشطة المقررة من المنظمات الاجتماعية والمدنية
والمجتمع المحلي الخاص بك.فيجي عليك ان  تشارك، المضي في صداقات جديدة.
في الواقع، هناك العديد من المرح وطرق لكبار السن  للعيش حياة أطول وأكثر صحة.