يجب أن ننتبه حتى لا يتحول القلق إلى هاجس
القلق يساعدنا على البقاء في حركة. أنه يساعدنا على حشد الدافع لتحقيق واجباتنا المختلفة، ولكن عندما يتحول القلق إلى هاجس ، يمكن أن يقطع أنماط حياتنا اليومية ويشلنا.
ZAP السيطرة على القلق المفرط مع هذه النصائح
نصائح للسيطرة على القلق
1. – اعرف حدودك.
إنشاء وترتيب قائمة بالأهداف الاولية لحياتك المهنية والأسرية. ثم، إنشاء قوائم أسبوعية أو شهرية أو فصلية
لحساب وقتك ومواردك المتاحة.
ادراك أن القضايا والاحداث والناس في حياتك لا تستحق ان تستحوذ على وقتك وطاقتك ، الى حد الخروج عن السيطرة.
2. – ثق بنفسك.
في كل مرة تجد نفسك تخوض في بعض الاحداث المستقبلية ، ذكر نفسك أنك قادر على التعامل مع هذه المشكلة
عندما تنشأ. تنمية شعور الثقة في نفسك للتعامل مع أي شيء يقف في طريقك.
اشحن “بطارية الثقة” الخاص بك عن طريق التفكير في كل نجاحاتك. مع قضاء وقت أقل في القلق بشأن ما يمكن
أن يحدث مع أفكار ما لم يحدث … وكيف كنت تتعامل معها بشكل جيد.
3. – الاستعداد للأسوأ.
جهز نفسك لقبول ألاسوأ. ديل كارنيجي يقدم بعض النصائح الكلاسيكية في كيفية إيقاف القلق وبدأ الحياة.
أولا، تحديد سيناريو أسوأ الحالات. القبول به. ثم، المنصوص عليها لتحسين بناء على نتيجة أسوأ الحالات.
وفي الوقت نفسه، اسأل نفسك، “مامدى سوء هذا السيناريو السيء ؟”
4. – الأمل بما هو أفضل.
الموقف إلايجابي يعمل العجائب ويمنعنا من الوقوع في حفرة مظلمة من القلق والهوس.
أوبرا وينفري وسارة بان بريتانش، مؤلف كتاب وفرة بسيطة، في كثير من الأحيان فوائد الحفاظ على جريدة
العرفان لتسجيل الحياة اليومية التي تمنح لنا. مجلة العرفان هذه هي أداة رائعة لمساعدتنا في رؤية الكوب نصف ممتلئة .
5. – مجلة مخاوفك.
تسجيل همومك في شكل مكتوب.
يمكن أن تساعدك على توجيه الطاقة العصبية اليومية وتحديد موضوع حقيقي من قلقك.
6. – احصل على المساعدة.
نظام دعم حيوي، فقط للتأكد من أنها لا تساهم في همومك. في بعض الأحيان، فإننا نميل إلى التغذي على
هموم الآخرين. نحن نسمع عن مخاوف الدول المجاورة ، ونحن نتساءل لماذا نحن لا نقلق من ذلك باستمرار…
7. – البقاء مشغولا
وقال جورج برنارد شو، “سر التعاسة هو قضاء أوقات الفراغ في عناء حول ما إذا كنت سعيدا أم لا.”
إذا كنت تفكر في شيئ سخيف ، اصرف نفسك عنه. أبدء مشروع جديد. خذ الاطفال للخارج لتناول الآيس كريم.
اتصل بأمك فقط لتقول مرحبا.
8. – تذكر إيمانك الديني.
يمكن لإيمانك الديني ان يقطع شوطا طويلا في كسر عادة القلق هذه. إذا كنت ترى الأشياء التي تحدث في حياتك
بإرادة الله ، فا انت تستخدم الطاقة الخاصة بك في فهم أن إرادة الله – وليس لتغييره – سوف يذهب القلق
بشكل طبيعي . و بعد كل شيء ، معرفة ان الأحداث في المستقبل هي في يد الله – و ليست في يدك.
