مقدمة
جميعنا نحب مشاهدة التليفزيون ومنا من يحب مشاهدة جميع الرامج والمسلسلات واخبار العالم لذلك يبقى امام التلفزيون لوقت طويل جدا دون الشعور بالوقت والتعب وايضا منا من يجلس امام الكمبيوتر بالساعات الطويلة دون الاحساس بالوقت وذلك لان الكمبيوتر اصبح جوهر بيئة الاعمال والتواصل الاجتماعي بين الناس لذلك لا نشعر بالوقت لكن يجب الاهتمام بصحتنا عن طريق معرفة الاضرار وكيفية حلها واليكم بعض الاضرار.
اضرار الجلوس امام الكومبيتور و التليفزوين لساعات طويلة
- إصابات النظر
- زيادة التوتر والتهيج
- ينوم العقل (يبرمج العقل)
- انخفاض نشاط الدماغ
- زيادة خطر الاصابة بأمراض القلب.
- المعاناة من الأزمات القلبية ،
- قلة التركيز
- مشاكل الظهر
- الالتهاب ، وزيادة الوزن الكولسترول ، وارتفاع ضغط الدم.
تجنب ادمان الكوميوتر و التليفزيون
لذلك يجب اتباع بعض النصائح لتجنب ادمان التليفزيون والكمبيوتر والحد من اضرارهم وكذلك الحفاظ على صحتنا ومنها:
بالنسبة للتليفزيون :
• شارك في الأنشطة البدنية االمتنوعة
• الخروج مع الاصدقاء وافراد الاسرة مع تحسين العلاقات الاجتماعية الخاصة بك
• مشاهدة البرامج التلفزيونية القصيرة
• حافظ علي مسافة فاصلة ما لا يقل عن متر واحد بعيدا عن شاشة التلفزيون
• عدم مشاهدة التلفزيون في وضع الاستلقاء
• عدم البقاء أكثر من ساعة واحدة أمام الشاشة
• 2 الي 3 ساعات فقط في اليوم تكفي
اما بالنسبة للكمبيوتر
ضع شاشة الكمبيوتر في مكان مساوي للراس حتى لا تتعب رقبتك او العمود الفقري
• الحفاظ على درجة سطوع الشاشة (درجة الاضاءة) في المستوى العادي
• تغمض عينيك كل 30 دقيقة
• لتجنب مشاكل الظهر و لراحة ظهرك ؛شد ومدد ظهرك بين الحين والآخر
• خذ استراحة كل ساعة وأمشي في جميع أنحاء المكتب فذلك يقلل من التوتر و يساعدعينيك علي الاسترخاء مرة أخرى
• خذ نفسا عميقا حتى تتمكن من الحد من التوتر
• إذا كنت تعاني من صداع إغلق جهاز الكمبيوتر على الفور ، وأغمض عينيك لمدة 15 دقيقة
قم بعمل تمارين للرقبة بميل الرقبة جهة اليمين واليسار
حافظ علي نفسك لأنك الكنز الخاص بك ، قم بالترويح عن نفسك. أ عمل بكد ولكن تأكد من أنك تعطي لنفسك الراحة التي تستحق . 6-8 ساعات من النوم يوميا يبقيك دائما في حالة نشطة وجيدة الرياضة شئ اساسي للحفاظ على صحتك
