عطلة عقلية لدقيقة واحدة
هل تعتقد أنه يمكن أن تساعدك على مواجهة تحدياتك الخاصة كل يوم؟
دعونا نرى كيف يمكن أن تساعد!
والغرض من هذا القسم هو لتعلم كيفية الاسترخاء في دقائق معدودة . عند استخدام العديد من
هذه اللحظات أثناء العمل النموذجي أو اليوم الدراسي، وسوف تجد نتائج رائعة جدا.
كما أنه يأخذ الكثير من التكرار في لحظات الغضب أو فترات التوتر والارهاق من الوقت
خلال النهار لبناء الإجهاد. سوف يستغرق الكثير من التكرار فترات هادئة وسلمية من الوقت
لبناء عطلة العقلية مثالية .
لبدء هذه العطلة قد تحتاج إلى طباعة هذه الارشادات من ثم قرائتها بصوت عال لنفسك أو قراءتها في جهاز التسجيل.
عند قراءتها لنفسك أو إلى جهاز تسجيل، تصور نفسك تسترخي بعمق اثناء اعطائك هذه الاقتراحات لنفسك.
كلما رأيت الرمز التالي، …..، فهذا يشير إلى وقفة لك وأنت تقرأ أو تتحدث إلى نفسك .
الإيقاف المؤقت من 20 إلى 30 ثانية في البداية. عندما تجد نفسك تسترخى بعمق،
قد تحتاج إلى تغيير الوقفة لمجرد ثلاثة أو أربعة ثواني.
هل أنت مستعد؟ دعونا نرى كم نستطيع حقا الاسترخاء باستخدام هذه التقنية.
عطلتي تبدأ!
عطلتي تبدأ
وسوف تبدأ عملية الاسترخاء من خلال التركيز في ذهني على المكان الذي اجد فيه السلام
التام ….. قد يكون بجانب جدول أو بحيرة …. قد يكون يراقب الموج على المحيط ….
قد يكون منظر في أعالي الجبال …. أو قد يكون في سريري المريح.
كل مكان أضعه في ذهني يمكنني استخدامه كعطلة. الصورة التي ساجدها ستكون الصورة الصحيحة.
كلما أفكر في هذا المشهد …. فان جسمي يصبح في استرخاء، والاسترخاء العميق …. كل
عضلاتي تصبح لينة ، رخوة، ومسترخاة تماما.
كل نفسا عميقا اتخذه يساعدني في الاسترخاء بعمق ,بكفاءة وباتقان . لا شيئ سيقطع عطلتي ,
اذا حدث ظرف طاريئ، أنا أعلم أنني يمكنني الاستجابة بسرعة كبيرة …..
فعقلي منتبه و واعي ، في حين يسترخى جسدي تماما …..
إنني آخذ نفسا عميقا جدا الآن …..
وعندما اخذ شهيق فا أنا ألاحظ كيف يتسع صدري ليستنشق كل نفس نظيف . وأنا اخرج زفيرا ،
فا انا الاحظ كيف أن كل التوتر يغادر رئتي …..
….. فلا شيء يزعج عطلتي .
فا انا افكرفي مكان هادئ جدا.وكلما فكرت في تصور المكان بشدة فان جسمي يسترخى على
نحو كامل كل همومي تذهب بعيدا . و اعرف انه يمكنني احضارهم مرة اخرى عندما اريد .
ولكني افضل انجرافهم بعيدا .
فكلما انجرفت همومي بعيدا , أشعر أنني بحالة جيدة، و على ما يرام،و أشعر باسترخاء تام،
وعندما اذهب للنوم فا انا انام على نحو سليم .
فسوف ادع كل توتري يذهب بعيدا للفضاء .
انا الان على استعداد للخروج من هذه الحالة العقلية المدهشة .
ومهما كان ما يزعجني قبل هذه الدورة فقد توقف ازعاجه لي الإطلاق.
كلما كنت استخدم هذا التمرين، سوف أجد نفسي قادر على الاسترخاء بسرعة كبيرة وعميقة جدا.
في العد لثلاثة، سوف اخرج من هذه الحالة . واحد ….. اثنين ….. ثلاثة ….. أنا يقظ تماما….. منتبه ….. وشعور جيد في كل شيء!
كيف تشعر ؟
امل أن يكون لديك شعورعظيم. قد يأخذك هذا التمرين ثلاث إلى خمس دقائق في البداية.
قراءة هذا السيناريو في شريط تسجيل أو اي جهاز للتسجيل. استخدمه في اي وقت تشاء.
فأفضل وقت لهزيمة الإجهاد هو قبل أن يحصل على فرصة للصمود. استخدم هذا التمرين
قبل دخول تلك الفترات العصيبة من اليوم. وهذا سيجعل من الصعب على الإجهاد ان يصمد.
ثم، استخدامها حين تمر فترات الإجهاد. وأخيرا، استخدامها فقط بعد فترة مرهقة . فبمجرد
ممارسة هذا التمرين، سوف تكون قادر على الاسترخاء في حوالي دقيقة واحدة فقط .
خمس أو عشر اماكن استراتيجية “العطلات العقلية،” سوف تحسن حياتك بشكل كبير .
قراءة ما سبق “وصفة طبية” إلى أجهزة التسجيل الخاصة بك قبل البدء في ممارسة الاسترخاء.
سوف تساعدك على كتابة الوصفة الخاصة بك على قطعة من الورق أو على بطاقة الفهرس
وقراءتها عدة مرات قبل أن تنصت الى استرخاءك .. وهذا سوف يسمح لأفكارك للتركيز
على نتيجة إيجابية أو التغيير. تغيير ما كان حقا مغري في حياتك وهو ما كنت تركز عليه .
