نخبرك عزيزي قارئ موقع مقالات في هذا المقال كيف يمكنك التخلص من الوزن الزائد في ثلاثة اشهر استعادا للصيف
اذا اردت ان تظهر بمظهر جديد فى شهر يوليو فالبدايه سوف تكون فى شهر يونيو وهى
بدايه متأخره نوعا ما. ولكن اذا اردتى ان تظهرى هذا الصيف بشكل افضل فعليكى ان تبدأى الان.
اشعر بالرضا عندما استخدام الغرور كحافز لحياة صحية، طالما أنى لا اتعمق به اواقوم
باشياء سخيفه. فافضل طريقة لجعل نفسك تصمم على التمتع بجسد صحى وعالى الاداء
ويبدو جيدا هو أن تأخذ وقتك للوصول الى ذلك.
وفيما يلى برنامج لمده ثلاثه اشهر للتمارين الرياضيه وتناول الطعام الصحى
ومن الملاحظ ان مده الثلاثه اشهر ليست بالمده الطويله خصوصا انى من انصار التمهل
والثبات للحصول على شكل الجسد الذى تريده. ومع ذلك اعلم ان ظهرك على الشاطئ
بشكل جميل يمكن ان يكون حافز قوى. وساذكر فيما يلى كيف نبدأ
أبريل:
اذا كنت لم تتبع حميه من قبل فافضل حل يمكن ان تتبعه هو رياضه المشى. فافضل
شئ فى هذه الرياضه هو انها تتدخلك فى البرنامج الغذائى بشكل افضل واسرع ولان
تأثيرها بطئ عليك ان تقوم بها كل يوم او معظم ايام الاسبوع وتحسب المساحه بالاميال.
ويعتمد هذا على العمر ووزن الجسم وعليك ان تزيد سرعتك. اذا كنت تعتقد ان المشى
ممل اذا اتجه الى ركوب الدراجات. فركوب الدراجات هي رياضة يمكنك التكيف عليها
سريعا. لا تنسى الاستمرار في دفع قدراتك للحفاظ على جسمك .
يمكنك ايضا ممارسه شكل من أشكال تمارين المقاومه.و يمكن لأي شخص من أي مستوى
من مستويات اللياقة البدنية القيام بذلك، وهناك خيارات متعددة. فمدى صعوبة التمارين يعتمد
على مستواك في اللياقة البدنية، ولكن هذا النشاط يعتبر كبير للمبتدئين لأنه يمكنك ضبط
مقدار الوزن الذى تحمله بسهولة بالغة.
خيارات تمارين المقاومه تشمل أي شيء من فئة بيلاتيس او ممارسة التمارين من فيديوهات
رقميه، او استئجار مدرب شخصي لتصميم برنامج رفع الاثقال خاص بك تقوم به في الصالة
الرياضية. هناك أيضا تمارين وزن الجسم التى يمكنك القيام بها مثل تجريب الحديقة.
الهدف من شهر ابريل ليس حرق الكثير من السعرات الحرارية، ولكن بناء قاعدة يمكنك
الاعتماد عليها في وقت لاحق. قم بدفع نفسك بامان دون ايذائها، واجعل جسمك مستعد
للأشهر القادمة.
من جهه الطعام يتم تقليل السعرات الحرارية خلال هذه الفترة الزمنية خصوصا السعرات
الحرارية فى السوائل. فالكحول ممتلئ بالسعرات الحراريه واحترس ايضا من القهوه
المضاف اليها السكر والعصائر.. خلال هذا الوقت تحتاج إلى البحث عن سبل لتقييد
السعرات الحرارية.التى تتناولها.
فانت تبنى العضلات لاظهارها، وهو ما بتطلب إزالة بعض من الدهون التى تغطى تلك العضلات، أليس كذلك؟
مايو:
حسنا، فى هذا الشهر يكون الثلج انتهى، حتى إذا كنت لم تركب الدراجات حتى الآن،
فإنني أوصي حقا بالقيام بذلك. هناك بضعة أسباب تدفعك لركوب الدراجات: فهى رياضه
تحرق الكثير من السعرات الحراريه وممتعه فى ان واحد كما تمكنك من ان تشعر بالهواء
عندما يصتتدم فى وجهك لذا يتوجب عليك ارتداء الخوذه
اذا كان ابريل شهر زرع الاساس فان مايو هو الشهر الذى ستشعر به بحرق السعرات.
من المؤمول ان يكون جسدك فى هذا الشهر قد تكيف على ممارسه التمارين لذا عليك ان
تزيد من قدراته على اربع مستويات:
- التوزيع: ممارسه التمارين اكثر من مره فالاسبوع
- الكثافه: مارس الاصعب لدفع ضربات قلبك ونمو العضلات
- المده الزمنيه: هل اعتدت على ممارسه التمارين لمده 20 دقيقه ؟ اذا زود الوقت الى 30 او 40 دقيقه
- الصعوبه: هل كنت تمارس رياضه المشى؟ اذا انتقل الى الهروله او العدو.
اخر ملحوظه
هى تمارس رياضه الجرى لانها عمليه ولا تاخد الكثير من الوقت ويكفى انها فعاله فهى
لا تقوم فقط بحرق السعرات الحراريه ولكنها تحسن الشهيه ايضا. اما فيما يختص
بالطعام فنصيحت لك فى هذا الشهر ان تتوقف عن الاكل بالخارج قدر مستطاعك.
اعد غذائك بالمنزل ولا تذهب لتناول الطعام بالمطاعم احصل على الطعام الذى تريده
من محل البقاله بدلا من المطاعم. اختار الوجبات الصحية وسيطر على السعرات التى تتناولها.
يونيو:
نحن في المرحلة الاخيرة، وها انت تعلمت قليلا عن نفسك. وانت الآن لديك فكرة عم
قدرات جسدك. حان الوقت لبدء اختبار قدراتك. بالطبع سيكون ذلك صعب ولكنك سكتشف النتيجه التى اعددت لها.
أنا من الاشخاص التى تهدف لاشياء عظيمه وهذا هو وقتك لتتطلع إلى أن تصبح شخصا
رائع. حان الوقت لتجعل جسدك داخليا يقوم بالحرق.
اذا نحن فى يونيو نخطط لاهداف ماديه عظيمه هل كنت تجرى لمسافه 5 كجم فى مايو ؟
رائع ضع خطه لكى تزيد المسافه الى 10 كجم. ادخل فى سباق او تسابق مع صديق لك
اختار مايحفزك اكثر.
هل انضممت الى فصول المبتدئين؟ ادا عليك الانتقال الى المحترفين هل التمارين لمده
45 دقيقه مقبوله لك ؟ اذا زودها الى 75 دقيقه هل تشعر ان عضلاتك تزداد قوة؟ يفضل
العمل مع المدرب الخاص بك لتحديد هدف طموح والقيام بتحقيق ذلك. اركب الدراجة
الخاصة بك الى العمل. هل تشعر بالملل في الغداء؟ اذا اتجه الى تمارين اضافيه. حصلت
على الاطفال؟ شاركهم بالقيام بانشطه سويا.
سيحول يونيو جسدك ستكتشف به مقدار تحول تفكيرك. على الجبهة تناول الطعام، لشهر
يونيو أقترح تنفيذ هذه الخدع (مثل الذهاب إلى الفراش وانت جائع) لانقاص وزنك.
يوليو وبعده:
التباهي به. الغرور يمكن أن يكون حافز قوي، اقضى الصيف بالخارج بقدر المستطاع،ولكن يجب عيك ان تواصل العمل والمجهود لتستمتع بالجسد الذى تريده ويمكن ان تضع اهداف اكثر طموحا للصيف المقبل وسيكون ذلك اسهل لانك لن تعيد تشكيل جسدك ولكن ستبدأ من حيث انتهيت.
