إذا كنت غير متحمس لممارسه الرياضه بعد العمل لأنك تشعر بالتعب ووقت الغذاء هو بالفعل مشغول . يمكنك عمل خطه رائعه لبدء ممارسه قبل العمل . فيمكنك ممارسه الرياضه فى الصباح الباكر والذى يعطيط دفعه حيويه ورفع مزاجك قبل أن تبدأ يومك . بل يزيل النعاس من عليك .
1- أتخاذ قرار بشأن ما إذا كنت تريد ان تمارس الرياضه فى الداخل أو فى الهواء الطلق ,فى الهواء الطلق يوفر لك مجموعه واسعه من الفرص ولكن عليك ان تأخذ الطقس بعين الأعتبار وسلامتك ومدى ملائمتها للبيئه المحليه , إلخ . وذلك يعتمد على الفصول سواء شتاء أو صيف وهكذا
2- قرر ممارسه الرياضه قبل أو بعد تناول وجبه الأفطار , بعض الناس يمارس الرياضه أفضل على معده فارغه فى حين أن الأخرين يحتاجون إلى الطاقه لممارسه الرياضه. قد يوجد حل وسط وهو وجود قطعه من الفاكهه وشرب الماء قبل ممارسه الرياضه. وتناول وجبات الفطار بعد التمرين . ومعذلك , إذا كنت لا تأكل قبل التمرين فتجنب الإفراط فى الجهد المبذول , وهذا يمكن أن يؤدى إلى إنخفاض خطير فى مستوى الجلوكوز فى الدم. ولا يجب أن تشعر بالأغماء أو تشويش الذهن . فمن الأفضل جلب وجبه خفيفه ,وأيضا جرب أن تاكل أولا قبل الذهاب للتمرين فى الصباح .
3- التفكير فى أنواع الأنشطه الرياضيه فى الأماكن المغلقه التى تكون مناسبه وتلك الأمكانيات تشمل على :
-
أستخدام أله ممارسه
-
الجلوس والدفع
-
اليوغا, بيلاتيس , تاى تشى ,إلخ
-
التمدد
-
السباحه
-
الجمانزيوم
-
رفع الأثقال
4- التفكير فى أنواع الأنشطه الرياضيه فى الأماكن العامه أو الهواء الطلق التى تكون مناسبه وتلك التمارين تتمثل فى :
-
تمشيه الكلب
-
الركض أو الهروله
-
المشى السريع
-
السباحه
-
التجديف
-
ركوب الدراجات
-
المشى إلى العمل
5- وضع روتين : إذا كنت تجد صعوبه فى البدايه إلى الحصول على ما كنت تمارسه من قبل , إبدا تدريجيا والعمل فى وقت جديد , ومحاوله الحصول على 10 دقائق من التمارين لمده اسبوع ثم زياده 10 دقائق أخرى على الأسبوع المقبل وهكذا . حتى تشعر بأنك مستعد للوصول إلى التمارين التى تريد ممارستها بطريقه جيده فى الصباح قبل العمل .
إذا كان لديك صعوبه فى الأستيقاظ او الخروج من السرير , فيمكنك محاوله النوم بالملابس الرياضيه فى الأيام الأولى وبتلك الطريقه لا يمكن ردع شئ أو يجعلك تفقد الدافع الخاص بك فى الصباح , فقم ونظف أسنانك والحصول على الحقيبه الرياضيه الخاصه بك وأنطلق.
ولا تنسى الأفطار الخاص بك سواء إذا كنت سوف تتناوله بعد أو قبل التمرين .
6- تناول وبه فطور صحيه .هذا هو الوقود الخاص لهذا اليوم وسوف يساعد على أبقاءكم نشطين. وهناك خيارات مثل (حبوب الكامله مثل الشوفان , الخبز المصنوع من الحبوب الكامله , فاكهه ,عجه وبيض مسلوق, بقوليات مطهوه )
العثور على أصدقاء : إذا كنت تستطيع العثور على شخص لممارسه التمارين الرياضيه معكم فى الصباح , سوف تواجه حافزا إضافيا للحصول على الوقت المناسب فى الممارسه , وأيضا تبادل الأفكار والقصص الخاصه بكما معا أثناء ممارسه الرياضه
