كيف تسامح وتنسى

شخص ما قد يؤذيك حقًا وتجد نفسك تشعر بالحزن الشديد أو الغضب. في أي وقت تشاهد فيه هذا الشخص  أو حتى في أي وقت تغمض فيه عينيك  كل ما يمكنك فعله هو إعادة ما حدث وتتجمع جميع مشاعرك الحزينة. إذا كنت ترغب في المضي قدمًا في حياتك تعلم تجاوز الألم  فعليك أن تختار المسامحة والنسيان. الكلام اسهل من الفعل هذا ما تقوله لنفسك الان هناك عدة طرق تساعدك على التسامح والنسيان:

طرق تساعدك على التسامح والنسيان

تغيير وجهة نظرك (تخلي عن الاستياء)

التخلي عن الاستياء. إذا كنت تريد أن تغفر حقًآ للشخص الذي أخطأ في حقك ، فعليك أن تطرد كل هذه المشاعر المريرة والاستياء. اترك مشاعرك السلبية تجاه هذا  الشخص ومشاعر الرغبة في الانتقام إذا كنت متمسكًا بهذه المشاعر السلبية, فسوف تجعلها تسيطر على حياتك ويصبح من الصعب عليك أن تجد السعادة  لذا كلما كنت ترى أن التخلي عن استيائك هو الشيء الصحيح الذي يجب عليك فعله فستنجح في ذلك. من المؤكد أن الشخص قد أضر بك حقًا  ولكن إذا أهدرت طاقتك في الحزن والغضب  فسوف تترك هذا الشخص يسبب لك مزيدًا من  الالم. نعم اعلم بأنك تشعر بالاستياء لا أنكر ذلك. واجهه نفسك واجمع كل مشاعرك الحزينه وضعها امامك حتى تستطيع التخلص منها.

وضع الأشياء في وضعها الطبيعي

 في الوقت الحالي ، قد تشعر أن الشخص خرب حياتك تمامًا أو جعلك تشعر بالتعاسة. حسنًا ، لكنها ليست نهاية العالم

قد يبدو وكأنه نهاية العالم. ولكن إذا أعطيت نفسك وقتًا للتهدئة ، فسترى أنه ليس كذلك

خذ خطوة إلى الوراء وانظر إلى حياتك. مليئة بمعظم الأشياء الجيدة ، أليس كذلك؟ هل كان الشيء الذي فعله الشخص لك سيئًا بما يكفي لتدمير باقي حياتك ومن حولك؟ هناك أشخاص حولك يحبونك ويهتمون لأمرك انظر لهم هل رايتهم؟.

تعلم الدرس ولا تلعب دور الضحية

فكر في نفسك كطالب بدلاً من الضحية. من المريح ، بل والأمان ، التفكير في نفسك كضحية عندما يجرحك أحدهم ، ولكن بدلاً من ذلك ، حاول أن تضع لنفسك دورا إيجابيًا في الموقف ومعرفة ما إذا كان هناك شيء يمكنك أن تتعلمه بالفعل من التجربة. ربما ستتعلم ألا تكون واثقًا جدًا. ربما تتعلم عدم الدخول في موقف لم تكن مستعداً له. حتى لو كنت تشعر بالأذى أو الانزعاج الآن فسوف تتعلم من هذا الدرس تفاعلاتك المستقبلية, وقد يساعدك على عدم التعرض للأذى مرة اخرى أثناء تقدمك في حياتك القادمه  من السهل التفكير في أن التجربة كانت تجربة سيئة فقط, ولكن إذا قمت بمعالجة ما حدث بالفعل, فقد يؤدي ذلك إلى شيء إيجابي في المستقبل إذا وافقت على أن هناك درسًا يجب أن تتعلمه, فستصبح اقوي وتتخلص من سيطرة مشاعر الحزن التي تسبب بها هذا الشخص .اسأل نفسك هل أنا من يستحق كل هذا الحزن؟

بدل الأدوار

حاول أن ترى الموقف من منظور ذلك الشخص تذكر أن هناك وجهان لكل قصة. قد تشعر أنك الضحية الكاملة, لكنك قد تكون تسببت في أذى هذا الشخص في يوم من الأيام دون أن تشعر.

ربما يكون هذا الشخص شخص عابث لا يهتم لك ولا يرى مشاعرك وأنك انت من أدخلته حياتك وتسببت في كل هذا الحزن لنفسك بسوء اختيارك انت.

الأمر ليس بهذا السوء

فكر في كل الأشياء الجيدة التي قام بها هذا الشخص في يوم من الأيام  من أجلك قم بعمل قائمة بجميع الأشياء العظيمة التي قام بها هذا الشخص نيابة عنك وجميع الذكريات التي تشاركتها معه سيساعدك ذلك كثيرا للتسامح والغفران. ولكن مهلا, إذا كنت قد فكرت طويلا ولم تجد شيئا جيداً قد فعله هذا الشخص من أجلك ولم تتمكن من الوصول إلى أي شيء ، فربما أنت في وضع أفضل دون هذا الشخص في حياتك, إذن لماذا أنت حزين ؟

اليوم أنت مجروح بالأمس كنت أنت الجارح

انظر إلى الجانب الآخر. تذكر من المحتمل أنك تسببت في بعض الألم في الماضي لشخص ما وتمكن هذا الشخص من التغلب عليه. العلاقات طويلة ومعقدة ذكّر نفسك بما شعرت به بعد أن ألحقت الأذى بهذا الشخص وكم كنت تريد أن يسامحك.

التسامح يخفف التوتر ويجعلك أكثر هدوءآ

اعلم أن التسامح يخفف من التوتر. لقد أظهرت الدراسات أن عدم التسامح مع الظلم الذي حدث لك يزيد ضغط الدم لديك, ويزيد معدل ضربات القلب, و يجعل عضلاتك أكثر توتراً, مما يجعلك تشعر بالتوتر أكثر والالم النفسي والبدني ولكن مشاعر المغفرة والتسامح تجعل الناس يشعرون بالهدوء والاستقرار النفسي والعاطفي لذلك لا تكن  انانيًا مع نفسك اعلم أن مسامحة ذلك الشخص ستجعلك تشعر بتحسن بدني وعقلي ومن لا يريد ذلك؟ ولماذا تفعل ذلك بنفسك؟

تذكر أن التسامح حقًا هو الاختيار. يمكنك أن تقرر البدء في التسامح ، والتوقف عن إيذاء جسدك وعقلك, نعم الغفران هو عملية صعبة لكن نتائجه تستحق.

خذ وقتك كاملا

امنح نفسك وقتًا لتهدأ حتى إذا اتخذت قرارًا بالبدء في التسامح اليوم  فهذا لا يعني أن كل شيء سيعود كما كان علي الفور عالج نفسك اولا خذ وقتك للاستشفاء التام حتى إذا جاء الوقت للمواجهة لا تندم على قرارك الذي اتخذته وتكون قد تخلصت من كل مشاعر الحزن والغضب لديك واسترجعت نفسك من جديد.

تقبل الاعتذار

اقبل اعتذار الشخص تحدث إلى الشخص وتأكد من أنه آسف حقا وأن مشاعره حقيقية. تواصل عن كثب مع الشخص وشاهد إذا كان يشعر بالندم الحقيقي لما حدث,أما إذا كان الشخص يقول آسف فقط ليقول ذلك  فإنك ستعلم فقد أخذت وقتك وتخلصت من مشاعرك السلبيه. إذا رأيت أن الشخص يهتم حقًا  فكن صريحًا وقل أنك تقبل الاعتذار وعندما تقبل الإعتذار فاسمح للشخص بالتحدث وتقييم الكلمات وإذا كنت تعتقد أن الوقت قد حان لقبول الاعتذار فقل ذلك

تذكر أن هناك فرقًا بين قبول اعتذار الشخص وأن تسامحه تمامًا على الفور. يمكنك قبول الاعتذار ومنح نفسك مزيدًا من الوقت للتسامح.

إذا كنت تحاول قبول الاعتذار ولكنك لا تستطيع فعل ذلك ، كن صادقًا. أخبر الشخص أنك تريد أن تكون قادرًا على قبول الاعتذار والتسامح ، لكن لا يمكنك فعل ذلك الآن.

دع الشخص يعرف كيف كنت تشعر

تحدث عن كيفية إصابة هذا الشخص لك. شاركه كل ما تشعر به من ألم ومشاعرك وشكوكك. اجعل الشخص يرى مدى تأثير أفعاله وتصرفاته عليك فعلاً وعلى مقدار ما فكرت به. ليست هناك حاجة للتحدث فقط لجعل الشخص يشعر بسوء  ولكن إذا كنت تريد التخلص من شيء ما  فقد حان الوقت الآن. إذا قبلت الاعتذار ولم تتحدث عن ما حدث  فمن الأرجح أن تكون مازلت غاضبًا وتحتاج لفترة أطول. البعض قد لا يريد فعل ذلك ولكن لابد ان يعلم ذلك الشخص ماذا فعل وحجم الألم الذي تسبب به لك.

خذ استراحة من الشخص إذا احتجت لذلك

يمكنك التحدث إلى الشخص ومشاركة مشاعرك وقبول الاعتذار ، لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك العودة إليه على الفور. إذا كنت بحاجة إلى قضاء أسبوع أو شهر أو حتى وقت أطول من ذلك  بعيدًا عن الشخص  فكن صريحًا قل شيئًا مثل, أنا حقًا أريد إعادة بناء علاقتنا, لكنني أحتاج إلى بعض الوقت بمفردي أولاً.

إذا مر شهر وما زلت لا تستطيع إحضار نفسك لرؤية الشخص  فلا بأس بذلك. إذا مر شهر آخر,  ثم شهرًا آخر,  وما زلت لا تستطيع القيام بذلك  فقد تضطر إلى التفكير فيما إذا كان من الممكن إصلاح علاقتك بهذا الشخص مرة اخرى ام لا.

أظهر الرحمة

 قد لا تشعر بالرحمة تجاه شخص ما بعد أن قام بإيذائك. ولكن إذا كنت ترغب في إعادة بناء علاقتك بسرعة أكبر كي تشعرين بتحسن ، فعليك إظهار التعاطف مع شعور الشخص الآخر. فكر في مدى شعور الشخص الرهيب بإيذائك والتعرف على أنه لا يوجد أحد مثالي  من المحتمل أن يكون الشخص يعاني كثيرًا دون حبك وعطفك  وهذا من المؤكد أنه سيؤثر عليه. حتى لو كنت مخطئًا  يجب أن تسلك الطريق السريع وتعترف بأن الشخص غاضبًا أيضًا وأنه بالتأكيد ليس سعيدا لانه تسبب في ايذائك.

نسيان الألم

أعد بناء ثقتك خذ الأمور ببطء مع الشخص واعمل على إصلاح علاقتك. قد لا تثق بالشخص على الفور  وقد تكون لديك بعض الشكوك حول ما إذا كان بإمكانك الاستمرار وهذا أمر طبيعي تمامًا. اجعل الأمور بطيئة وتسكع في المواقف المنخفضة الضغط مع إعطاء المساحة الأخرى لوحدك أيضًا. لا تنفتح تمامًا على الشخص وتحدث بكلمات قليله حتى تشعر بالراحة.

واجه نفسك بالحقيقة

  إذا كنت لا تستطيع أن تنسى الألم. لقد جربت كل شيء. لقد منحتم أنفسكم بعض الوقت. لقد شاركت مشاعرك مع الشخص الذي يؤذيك. لقد أظهرت تعاطفًا وكنت قد نظرت في الموقف من منظور ذلك الشخص. لقد حاولت ولكن لا يمكنك التوقف عن التفكير في مدى شعورك بالأذى  والغضب من الشخص  والشك في أنك لن تتمكن أبدًا من الوثوق به تمامًا مرة أخرى وإذا لم تتمكن من التغلب على هذا الشعور  فمن الأفضل الاعتراف بذلك بدلاً من أن تكون في حالة إنكار حول ما تشعر به في بعض الأحيان يكون الألم عميقًا لدرجة أنك لن تكون قادرًا على تنحيه جانباً وتتصرف وكأنه لم يحدث شيء. الآن عليك أن تقرر على الرغم من أنه لا يمكنك أن تنسى الألم  فهل ستتمكن من إيجاد طريقة للتعامل معه تسمح لك بقضاء عمرك مع الشخص الذي يؤذيك؟

 إذا كنت حقًا لا تستطيع  فلا فائدة من فرض شيء لم يعد موجودًا.

 ركز طاقتك في مكان آخر

تأكد من وجود أشياء أخرى في حياتك ركز عليها, اعمل على إنهاء تلك القصة القصيرة التي كنت تريد أن تقرأها واستمتع بعلاقاتك مع الأشخاص المقربين منك. ابحث عن شيء آخر يجعلك سعيدًا جدًا ويمكنك التطلع إليه  وسوف تقضي وقتًا أقل في الشعور بالألم.

في يوم من الأيام سوف تشعر أنه لم يعد هناك ألم. ربما كنت تعتقد أن ذلك لن يحدث أبداً ، أليس كذلك؟

إن البقاء مشغولاً سوف يجعلك تتحرك للأمام ولديك أشياء إيجابية تتطلع إليها. إذا أعطيت نفسك وقتًا طويلاً للتفكير فستشعر أنك أسوأ فقط وتقل احتمالية نسيان ما حدث.

خذ وقتاً للتفكير

 على الرغم من أن البقاء مشغولاً ونشطًا سيساعدك على الشفاء بشكل أسرع ، إلا أنك لن تكون مشغولًا لدرجة أنك لا تملك فرصة للتنفس أو التفكير فيما حدث لك. تأكد من أن لديك وقت للتركيز فقط على استيعاب عقلك وجسمك. يمكن أن يساعدك الهدوء مع نفسك على معرفة ما تشعر به حيال الموقف  كلما زادت سرعة معرفتك لما تريد زادت سرعة تقدمك للأمام.

اجلس مع نفسك عندما لا يكون لديك أي شيء سوى قضاء بعض الوقت مع نفسك سيساعدك هذا على التهدئة والتفكير والتخلص من تلك المشاعر الغاضبة.

  كن سعيداً ولا داعي للانتقام      

نعلم أن الانتقام الإيجابي فقط يستحق كل هذا العناء. قد تتأذى لدرجة أنك تريد أن تجعل الشخص يشعر بنفس الألم الذي شعرت به ومع ذلك, فإن هذا سيجعلك تشعر بمزيد من التوتر والغضب والحزن  ولن يحل أي شيء. إذا كنت تشعر حقًا بالحاجة إلى الانتقام  فاعلم أن أفضل انتقام يمكنك الحصول عليه فقط هو أن تعيش حياة رائعة  وأن تكون سعيدًا  وأن لا تدع ما حدث يصل بك إلي النهاية. قد لا يبدو هذا مريحا مثل صفع الشخص على وجهه أو إيذائه بنفس الطريقة التي يؤذيك بها  ولكن في النهاية  ستشعر أنك أفضل حالًا بدلاً من الانحناء إلى مستوى ذلك الشخص.

فقط عش حياتك وتمتع بأن تكون سعيدا وتفعل الأشياء التي تحب القيام بها. إذا كنت تقضي كل وقتك في محاولة لجعل الشخص الذي يؤذيك يشعر بالحزن ، فلن تكون قادرًا على الاستمرار ولن تتقدم خطوة للأمام.

  التركيز على المستقبل وما يحمله لك

المضي قدما بدلا من النظر إلى الخلف ركز على المستقبل وكل ما يحمله لك  سواء كان الشخص الذي يؤذيك فيه أم لا. إذا كان كل ما تفعله غارقًا في الماضي وفكرت في كل الطرق التي ظُلمت بها وأن الحياة لم تكن عادلة معك  فلن تكون أبدًا قادر على المسامحة والنسيان بدلاً من ذلك ، امتن لجميع الأشخاص الذين يجعلون حياتك رائعة وكل الفرص المتاحة لك وفكر في كل الأشياء الرائعة التي تنتظرك.

ركز على الأهداف التي تريد تحقيقها في المستقبل والتي ستجعل حياتك أفضل. ضع خطة لتحقيقها بدلاً من. التفكير في كل الأشياء التي حدثت بالخطأ لك.

مواصلة العمل على نفسك. قم بتحسين تلك الأشياء التي ترغب في العمل عليها وشاهد مدى شعورك بشكل أفضل عندما تصبح شخصًا أكثر رعاية وعطفًا.

لقد اخترت أن تسامح وتنسى ، ويجب أن تفخر بنفسك لفعل ذلك ، حتى لو استغرق الأمر وقتًا أطول مما كنت تأمل في الوصول إليه.      ((التسامح من شيم العظماء))