هل تشعر بالنعاس في فترة ما بعد الظهر؟ بعد تناول وجبة غداء كبيرة؟، مما لا شك فيه ان النوم مهم جدا للانسان و نقص عدد ساعات النوم تؤثر بشكل كبير علي الانسان و صحتة ، ولكن هنا نتحدث عن القيلولة ، قد يكون من الصعب عند شعورك بالنعاس التركيز في الدراسة أو العمل لهذا السبب يأخذ الكثير من الناس قيلولة بعد الظهر مما يؤدي الي زيادة انتجاية الفرد بعدها و الشعور بالراحة.
ما هي القيلولة؟
القيلولة هي نوم وسط النهار او بعد الظهيرة، و عند العرب قديما كانت تعني الاستراحة وسط النهار حتي ان لم يصحبها نوم.
ما هي انواع القيلولة؟
هناك ثلاثة انواع من القيلولة:
- قيلولة النهار الاعتيادية: و هي التي يفعلها الفرد كل يوم بانتظام حيث ينام يوميا اثناء الظهيرة او بعد الغداء.
- قيلولة الطوارئ: و هي تحدث عندما يشعر الفرد بالتعب او الارهاق المفاجئ، اثناء العمل او اثناء قيادة السيارة مما يجعله يتوقف قليلا لاخذ قسط من النوم و الراحة.
- قيلولة مخطط لها: و هي ياخذها الفرد احيانا حين يشعر بانه سيصل متأخر الي المنزل فياخذ قسط من النوم حتي يعادل ساعات نومة في المساء.
القيلولة حول العالم
في بعض دول العالم مثل اسبانيا، تغلق الشركات ابوابها في وقت القيلولة حتي تسمح لموظفيها باخذ قسم من الراحة و النوم لما في ذلك فائدة كبيرة في زيادة الانتاجية، و في وكالة ناسا يتم حث رواد الفضاء علي اخذ قيلولة، لما وجد لها من فوائد في زيادة التركيز و التاهب وذيادة القدرة علي الابداع ، بينما في بعض الدول مثل امريكا و بعض البلدان العربية، يعتبر القيلولة دليل علي الكسل! و في بعض الاعمال الشاقة مثل اعمال البناء في الخليج العربي، ياخذ العمال قيلولة في فترة الظهيرة من الساعه 12 بعد الظهر حتي الساعه 1 مساءا، و التي بدورها تجدد نشاطهم لباقي اليوم.
ما هي فوائد القيلولة؟
وجد خبراء النوم أن النوم خلال النهار يمكن أن يجسن العديد من الأشياء منها:
- زيادو اليقظة و الانتباه.
- تعزيز الابداع.
- تقليل الاجهاد.
- تحسين الادراك.
- القدرة علي التحمل.
- زيادة المهارات الحركية و الدقة.
- تحسين حياتك الجنسية في المساء.
- تساعد علي انقاص الوزن.
- تقليل مخاطر الاصابة بنوبة قلبية.
- تحسين الذاكرة.
هل تفكر في أخذ قيلولة؟ هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها للحصول على أقصى استفادة منها.
الاستفادة من القيلولة
- أفضل قيلولة تستغرق 20-30 دقيقة فقط . هذا يعني أنه يجب عليك ضبط المنبه على الوقت المحدد والاستيقاظ عندما يرن المنبة. و لا تضغط على “غفوة”! حيث هذا يسبب نتيجة عكسية فالغفوات الطويلة يمكن أن تسبب النعاس لبقية اليوم.
- خذ قيلولتك بعد الغداء مباشرة. حيث انه في وقت لاحق غير ذلك سوف يؤثر تاثير مباشر علي نومك في المساء.
- يتم اخذها بين الساعة الثانية عشر ظهرا و الرابعة مساءا.
- العثور على المكان المناسب لاخذ القيلولة الخاصه بك. المكان المثالي يجب ان يكون هادئ وبارد قليلاً. و ان تكون الغرفة مظلمة حيث لا يقطع الآخرون نومك.
الاضرار المترتبة علي نوم النهار
مع ذلك فان نوم النهار ليس مناسب للجميع، فهناك من يشعر بالكسل لباقي اليوم بمجرد اخذ القيلولة، و هناك ايضا من يجد صعوبة في العوده الي تركيزة بعد النوم بالنهار لمدة 30 دقيقية و هذا في العادة يجب ان يستغرق 15 دقيقة كحد اقصي، ولكن اذا ذاد عن ذلك يواجه الفرد مشكلة في العوده الي نشاطة العادي اثناء العمل، و هنا تكون ضارة و ليست مفيدة، لذلك الشخص الوحيد الذي يمكن ان يحدد ما اذا كانت مناسبة ام لا هو انت فقط!
