اجعل الساعة تعود للوراء بواسطة تحسين صحتك بما يسمى بالتيلومير او (تصوير بصور غيتى) فهي من أهم الطرق من أجل معرفة كيفية مقاومة الشيخوخة المبكرة .
لو التهابات القدم وخشونة العظام بدات بالزحف اسرع مما هو متوقع ربما يكون الوقت قد حان لرعاية
التيلوميرات الخاص بك او ‘قبعات’ الحمض النوويفي نهاية الصبغيات (الكروموسومات)الخاصة بك ,
(مثل الكثير من تلك النهايات الموجودة فى الحذاء الخاص بك) والتي تبقي الخلايا الخاصة بك سليمة وقوية.
وهناك أدلة متزايدة تظهرتقصير التيلوميرحيث انه يمكنه تسريعالشيخوخة ولكن كل ما يتطلبه الامر لابطاء
العمليه هو جين (TLC)
التقوية بالاطالة
واحدة من افضل الاماكن لمحاربه تقدم الزمن بيكون فى صالتك الرياضية المحلية .فى دراسة لسجلات الطب الباطنى
وجد مقارنة لطول التيلومير ل 2400 توائم. و بعد عام واحد وجد ان التوائم التى تمرنت اصبحت اطول
وبيولوجيا اصغر من تلك التى لم تفعل.
فى الواقع التلومير للجينات الاكثر نشاطا بتكون اطول ب 200نيوكليوتيدات (وهذا كثير) من تلك الاقل نشاطا.
لاجل اطاله وتقوية التلومير حاول ان تنتظم فى جلسات التمارين 3 مرات اسبوعين لتلك التمارين التى تضم
30 دقيقة تمارين قوة و30 دقيقة لتمارين القلب.
( استراجالوس)
يبدو وكأنه هالهليون، ولكن هو في الواقع الاستراجالوس يتكون من النباتات المضادة للأكسدة الغنية
والتى تستخدم فى الطب الصينى البديل لتعزيز خصائص المناعة المضادة للالتهابات،والأبحاث الجديدة
هو وضع هذه العشبة في مقدمة العلاجات المضادة للشيخوخة.حيث وجدت دراسة في مجلة تثبت ان الموادالتى
داخل الجذر للنبات يمكن أن يبطئ الشيخوخة من خلال تفعيل إنتاج تيلوميراز(وهو الانزيم الذي يدعم التيلوميرات).
على الرغم من استراجالوس له آثار جانبية قليلة، فإنه لايتفاعل مع غيره من الأعشاب وبعض الأدوية والوصفات الطبية، لذلك تحقق من طبيب الرعاية الصحية قبل اخذها.
تزود بالاسماك
الأوميجا من أهم سبل القضاء علي الشيخوخة
هل هناك أي شيء لا تستطيع فعله؟
لأنه من المؤكد انه يصنع مكافحة قوية تعمل على تباطؤ عملية الشيخوخة.
وجد الباحثون في جامعة ولاية أوهايو ان أكثر من 100 من البالغين الذين اخذوا أوميجا3 بانتظام
لمدة أربعة أشهروأولئك الذين اخذوا حبوب منع الحمل لديهم تيلومير أطول. (الأعلى فى مصادر أحماض أوميجا 3 السمك وتشمل سمك السلمون و الهلبوت و سمك التونة و الماكريل).
اجعل وقتا للاسترخاء
فقط القليل من الوقت كل ما يلزمك لتعود عقارب الساعة إلى الوراء. بالعثور على البحوث المشاركة الأخيروجد انه يمكنك عكس الشيخوخة بالتوقف عن الإجهادوالحصول علىمزيد من النوم. في الواقع، وزيادة خفض التوتر(من خلال اليوغا، والتأمل أوالدعم الاجتماعي) تزيد النشاط تيلوميرازفي كل من الرجال والنساء.
في دراسة واحدة اثبتت ان التمارين تزيد نشاط هذا الإنزيم بنسبة 43 في المئة من خلال التأمل وحدها.
