إذا كنت واحدا من هؤلاء الناس الذين لديهم قدرة طبيعية على القفز من السرير بنشاط كل يوم بدون تعب أو تذمر فقد يكون مجرد التفكير في النهوض كل صباح الجزء الأصعب من حياتك سنساعدك في موقع مقالات ونعطيك خطوات للتخلص من الكسل والاستيقاظ مع الحيوية والنشاط
لمساعدتك على الاستفادة من أيام الصيف الجميلة جمعنا قائمة من أفضل وأسهل النصائح لبدء كل صباح بنشاط وحيوية.
- التمدد والمرونه… أداء نوع من تمارين التمدد على حافة السرير للتخلص من الخمول
- تمارين ايوغا…هى حركات مستوحاة تؤدى الى الاستيقاظ بنشاط ودينامية
- أو حتى الحركات العفوية البسيطة التي تحاكي حركة القطط. ويمكن لهذه الحركات
تساعد الجسم على استعادة النشاط واستعادة لطف مرونة العضلات والمفاصل.
- تركز هذه الحركات أيضا على الدماغ، وتساعد على القضاء على الضوضاء
- التمارين الرياضيه.. عند شعورك بالاستيقاظ حاول القيام ببعض التمارين، فهذا ينمى
افكارك – ويزيد من تدفق الدم الى الأعضاء الحيوية والدماغ. وهذه التمارين عند
الصباح قد تساعدك على الشعور الإيجابي.
- مادة الكافيين أيضا. يمكن أن تساعدك على الاستيقاظ بسرعة ولكن تناول الكثير
منها (أكثر من 2 كوب) يمكن أن يسبب تدهور مستويات الطاقة في منتصف النهار.
- الترطيب. عندما تذهب الى النوم عليك ترطيب جسمك.
- باستعادة بضعة أكواب من الماء البارد لترطيب سوف تحفز جسمك،ولكن يمكن أن
ان تساعد على تحفيز نظامك العصبي والجهاز الهضمي. - أشرب الماء أول شيء بعد الاستيقاظ لمعالجة الإجهاد.
- النوم الجيد وقلة النوم. حاول الحفاظ على جدول منتظم للنوم بحيث تذهب الى النوم كل يوم في نفس الوقت والاستيقاظ في نفس الوقت أيضا.
- النوم في وقت مبكر هو مفيد للصحة
- والاستيقاظ في وقت مبكر يوفر عليك الكثير من الوقت ويقلل من مشاعر التوتر والقلق والتوتر (الصباح) والتي قد تؤدي بمستويات الدم الى الارتفاع.
- الاستعداد للنوم. تجنب النوم مباشرة بعد العمل على الحاسوب أو مشاهدة التلفزيون. الأضواء الساطعة تسبب تشتيت الدماغ، مما يجعل الأمر أكثر صعوبة للإسترخاء في الليل.
- حاول إيقاف الأجهزة الإلكترونية على الأقل قبل ساعة من موعد النوم، وسوف تشعر بليال أكثر هدوءا وأكثر ثباتا للنوم.
- الاستحمام فى وقت مبكر. الاستحمام صباحا بالماء الدافئ يساعد الجهاز العصبي في الجسم، ويساعد على الشعور الانتعاش.
- تناول وجبة الفطور. بعد ليلة من الصوم، يحتاج جسمك للطاقة للتحرك.
- إعداد وجبة فطور صحية كل صباح (حتى إذا قطع الفاكهة مع الحليب أو الخبز مع المربى) وستشعر بأن جسمك أكثر استرخاء.
- تعلم كيفية التنفس بعمق. بالنسبة لبعض الناس النهوض مبكرا يمكن أن يكون حدثا مثير للقلق.
التفكير في المهام الخاصة بك اليوم يمكن أن يسبب لك التوتر حتى اثناء النوم.
وذلك في محاولة التنفس بعمق قبل النوم وبعد النوم - لا تفكر فى اى مواضيع قبل النوم او عند الاستيقاظ فالتفكير يؤدى احيانا بالسلب على بداية يومك ويعكر المزاج…
