ما هي أسباب و أنواع الاكتئاب ؟ كيفية علاج و اعراض الاكتئاب و الوقاية منه

الاكتئاب ، ما أكثره حاليا ! و ما أكثر حالات الانتحار بسبب الاكتئاب! فهو يتسم بحدوث اضطراب و تدهور مزاجي، هو مرض شائع ولكنه خطير.

فهو يسبب اعراضا خطيرة تؤثر في علي شعورك، تفكيرك، وتعاملك مع دراستك ، عملك و انشطتك اليومية، كالنوم، الاكل.

ويجب أن تكون الأعراض موجودة لمدة أسبوعين على الأقل التأكيد انك مصاب بالاكتئاب.

وهذذا ما سنتعرف عليه في موقعنا موقع مقالات .

ما هي أسباب الاكتئاب ؟

• العامل الوراثي او تاريخ العائلة ،فأنت لديك فرصة اكبر للاكتئاب اذا كان لديك تاريخ عائلي من الاكتئاب او اي مرض نفسي اخر .
• خبطة دماغية في الطفولة، تؤثر بعض الحوادث و الصدمات علي طريقة تقبل جسمك لبعض المشاعر مثل الخوف و التعب مما قد يؤدي إلي الاكتئاب
• تكوين الدماغ، هناك فرصة أكبر لحدوث الإكتئاب إذا كان الفص الجبهي لدماغك نشاطه قليل لكنَّ العلماء لا يعرفون هل حدث ذلك قبل او بعد ظهور اعراض الاكتئاب او كان يرتبط بحدوث الاكتئاب اصلا ام لا .
• حدوث مرض قد يعرضك لخطر الاكتئاب مثل المرض الشديد ، الارق، الالم الغير محتمل، ادمان المخدرات ان استعمال المخدِّرات او الكحول في الماضي يمكن ان يؤدي الي تعرضك لخطر الاكتئاب .
• وقد تلعب اشياء و اسباب كثيرة دورا في الاكتئاب ، بما في ذلك علم الوراثة، تكوين الدماغ، الكيمياء، وأحداث الحياة مثل الصدمة العاطفية ، فقدان احد المقربين لنا، العلاقات الصعبة، خبرة الطفولة المبكرة، او اية شئ يسبب لنا التعب المستمر .
• يحدث الاكتئاب في أي سن من العمر ، ولكنه يبدأ غالباً في سن المراهقة أو أوائل العشرينيات أو الثلاثينيات.

ما هي أنواع الاكتئاب ؟

وتختلف بعض أنواع الاكتئاب اختلافاً سطحيا ،أو قد تتطور في ظروف معينة ، مثل:

النوع الأول : الشخص المكتئب بشكل مستمر هو يصاب بحالة اكتئاب تستمر سنتين على الاقل ،

وقد يعاني الشخص الذي تم تشخيصه بالاكتئاب المستمر من هجمات اكتئاب كثيرة إلى جانب أوقات معينة يمكن ان تكون الأعراض فيها اقل،

ولكن هذه الأعراض لابد أن تستمر لمدة عامين لكي تشخص الحالة بأنها اضطراب اكتئاب مستمر .

النوع الثاني : اكتئاب ما بعد الولادة (وهي أعراض اكتئاب قليلة نسبياً وأعراض قلق و خوف من المسئولية تتضح عادة في خلال أسبوعين من بعد الولادة) تعاني منها الكثير من الامهات بعد الولادة.

والامهات المصابات باكتئاب ما بعد الولادة يعانين من اكتئاب أيضا كامل أثناء الحمل أو بعد الولادة (اكتئاب ما بعد الولادة).

فمشاعر الخوف الشديد والقلق من تحمل المسؤولية والانهاك التي تسبب اكتئاب ما بعد الولادة قد تجعل من الصعب على هؤلاء الامهات القيام بما عليهم من الواجبات و إنجاز الأنشطة اليومية التي يحتاجونها لهن و لاطفالهن.

النوع الثالث : الاكتئاب العقلي او الذهني ،وهو عندما يعاني الشخص من اكتئاب حاد إضافة إلى شكل ما من أشكال التدهورات الذهنية،

مثل إصابته بعجز ما في المعتقدات الراسخة و الثوابت (الأوهام) ، أو سماعه أو رؤيته أشياء لا يستطيع احد غيره سماعها أو رؤيتها (الهلوسة).

ان الاعراض العقلية لها عادة صلة او علاقة بالاكتئاب :

مثل اوهام الشعور بالذنب، الفقر، او المرض او فقدان الاحبة او صدمة عاطفية.

النوع الرابع : التدهور العاطفي الموسمي يتميز ببداية الاكتئاب خلال أشهر الشتاء، عندما يكون ضوء وحرارة الشمس أقل .

ويتلاشي هذا الاضطراب عموما خلال الربيع والصيف.

ان اكتئاب الشتاء الذي عادة ما يكون مقترن بالانطوائية و عدم الاجتماعية وزيادة النوم وزيادة الوزن تعود كل سنة الى التدهور العاطفي الموسمي.

و من بين الأمثلة على الأنواع الأخرى من الحالات الاكتئابية التي أضيفت حديثاً إلى التصنيف تدهور المزاج لدي الأطفال و المراهقين و اضطراب نفسي خلال فترة الدورة الشهرية.

ما هي أعراض الاكتئاب ؟

إذا كنت تشعر بشئ من هذه العلامات اوالأعراض التالية خلال فترات اليوم، ولمدة أسبوعين على الأقل يوميا ، فقد تكون تعاني من الاكتئاب:

• حزن دائم وقلق و تدهور و اضطراب الحالة المزاجية
• الشعور بالتشاؤم و اليأس
• العصبية المفرطة علي أتفه الأسباب
• مشاعر الذنب، العدمية ، او العجز .
• فقدان الشغف او المتعة في الهوايات والنشاطات
• عدم وجود الطاقة ، التعب بعد ممارسة اقل مجهود
• الإحساس بعدم الراحة أو صعوبة الجلوس أو صعوبة التركيز أو التذكر أو اتخاذ القرارات.
• صعوبة النوم و الأرق أو الاستيقاظ في الصباح الباكر أو الإفراط في النوم
• تغيير الشهية أو الوزن بالزيادة أو النقصان
• محاولة الانتحار بسبب الشعور بالعدمية
• الشعور بأوجاع أو آلام أو صداع أو تشنجات أو مشاكل هضمية دون سبب جسماني واضح .

ليس كل من يشعر بالاكتئاب يشعر بكل هذه الاعراض .

فالبعض لا يشعرون الا باعراض قليلة في حين ان البعض الآخر قد يشعرون باعراض كثيرة.

إن العديد من الأعراض المستمرة بالإضافة إلى تعكير المزاج سبب كافي لتشخيص الاكتئاب الشديد،

ولكن الأشخاص الذين يعانون من أعراض قليلة فقط و لكنها مستمرة و مزعجة قد يشخصون أيضا بالاكتئاب و لابد من علاجه .

وتختلف شدة الأعراض والمدة التي تحدث فيها باختلاف الفرد ومرضه الخاص.

وقد تختلف الأعراض أيضاً تبعاً لمرحلة المرض هل هي مبكرة ام متأخرة .

توجه الي طبيبك اذا أحسست بأعراض الاكتئاب :

اذا كنت تعتقد انك مصاب بالاكتئاب، فابدأ بتحديد موعد لترى طبيبك او مقدم الرعاية الصحية.

ويمكن أن يكون هذا الطبيب الرئيسي أو مقدم الرعاية الصحية المتخصص في تشخيص وعلاج حالات الصحة العقلية (طبيب نفسي ).

فبعض الادوية وبعض الحالات الطبية، مثل الڤيروسات او الإصابة بالأمراض المزمنة مثل الضغط أو السكر او الشلل او اضطرابات الغدة الدرقية او اضطرابات هرمونية خصوصا عند النساء ،

ويمكن ان تسبِّب اعراض الاكتئاب نفسها.

ويمكن للطبيب ان يستبعد هذه الاحتمالات بإجراء فحص بدني، و بعض التحاليل الطبية.

وإذا لم يجد الطبيب أي حالة مرضية او جسدية تسبب الاكتئاب، فإن الخطوة التالية هي العلاج النفسي.

عندما تذهب إلي الطبيب ، يمكن ان يجري طبيبك فحصا جسديا ويسأل عن صحتك و تاريخك المرضى و ما إذا كنت تعاني من أعراض لامراض اخري او لا.

ولا توجد اختبارات معملية يمكن أن تشخص الاكتئاب تحديدا،

ولكن قد يطلب طبيبك أيضاً بعض الاختبارات المعملية لاستبعاد حالات أخرى مرضية قد تكون هي السبب في حدوث حالة الاكتئاب.

اطرحوا اسئلة اذا كان كلام الطبيب و تفسيره او تعليماته غير واضحة، فاطرحوا مشاكلكم حتى لو لم يسألكم الطبيب،

واعلموا الطبيب هل لديكم مخاوف من طريقة علاج معين أو انكم تعانون من الخوف من التغيير في نمط الحياة اليومية.

وقد يرسلك طبيبك إلى أخصائي في الصحة العقلية، مثل طبيب نفسي، أو أخصائي نفسي،

أو أخصائي اجتماعي، أو مستشار للصحة العقلية، وينبغي أن يناقش معك أي تاريخ عائلي للاكتئاب أو غيره من الاضطرابات العقلية،

وأن يحصل على سجل كامل مدون به تاريخك المرضى .

ما هي مخاطر الاكتئاب ؟

الاكتئاب واحد من الاضطرابات العقلية الأكثر شيوعا و لكنه خطير جدا،

ففي البحوث الجارية في الولايات المتحدة تشير إلى أن الاكتئاب ناتج عن مجموعة من العوامل الوراثية والكيميائية و البيولوجية والبيئية والنفسية و المرضية.

الاكتئاب ليس له سن معين فهو يمكن ان يحدث في اي عمر ولكنه يبدأ غالباً في مرحلة الرشد ( سن الحادية و العشرين ).

ومن الشائع الآن أن الاكتئاب يحدث بين الأطفال والمراهقين،

ويبدأ بالعديد من تدهورات المزاج والقلق المزمن لدى البالغين مع ارتفاع نسبة الخوف و القلق لدى الأطفال و الذي قد يؤدي الي التبول اللاإرادي.

فالاكتئاب، وخاصة في منتصف العمر أو كبار السن، يمكن أن يرتبط مع أمراض طبية خطيرة أخرى، مثل السكري، والسرطان، وأمراض القلب، ومرض الشلل الرعاش.

و هذا يحدث اما نتيجة هذه الأمراض او بسبب كثرة الأدوية التي يتناولها هؤلاء كبار السن ،

وغالبا ما تكون هذه الظروف اسوأ عندما يكون الاكتئاب موجودا بالفعل؛ وفي بعض الاحيان،

قد تسبِّب الادوية التي تُعطى لمعالجة هذه الامراض الجسدية آثاراً جانبية تساهم في الاكتئاب لذلك ننصح المريض دائما بعدم قراءة الآثار الجانبية.

فالطبيب المتمكن في معالجة هذه الامراض المعقدة يمكن ان يساعد على وضع افضل خطة للعلاج.

و تشمل عوامل الخطورة :

تاريخ الاكتئاب الشخصي أو العائلي،

عوامل الوراثة مع ظروف صعبة في الحياة، أو الصدمات العاطفية ، أو الإجهاد البدني وأدوية معينة تعزز وجود الاكتئاب .

الاكتئاب عند النساء

تختلف كل امرأة عن غيرها في أعراض الاكتئاب التي تعاني منها.

غير ان النساء المصابات بالاكتئاب يعانين في الغالب من اعراض الحزن و القلق وعدم الجدارة والعدمية و عدم الثقة بالنفس و البكاء الدائم علي أتفه الأسباب.

والاكتئاب أكثر شيوعا بين النساء منه بين الرجال.

وقد تكون العوامل البيولوجية، الهرمونية ، و الحالة النفسية الاجتماعية التي تتميز بها النساء مرتبطة بمعدل اكتئابهن الأعلى.

على سبيل المثال، تتعرض النساء بشكل خاص للإصابة باكتئاب ما بعد الولادة، تتعرض النساء للاكتئاب أثناء الحمل،

تتعرض له أيضا خلال فترة الطمث ، و كذلك أثناء الرضاعة ، تتعرض له عندما تكون التغيرات الهرمونية والجسدية والمسؤولية الجديدة تسبب لها الخوف و الذعر.

الاكتئاب عند الرجال

عادة يعاني الرجال من الاكتئاب بشكل مختلف تماما عن النساء .

وفي حين ان النساء المصابات بالاكتئاب يعانين على الارجح من مشاعر الحزن، عدم الجدارة، والذنب المفرط، و القلق و البكاء علي أتفه الاسباب،

يكون الرجال في الغالب متعبين جدا، سريعي الغضب، غير مهتمين بالأنشطة و الأشياء التي كانوا يهتمون بها في الماضي ، ويواجهون قلة النوم و الأرق.

قد يضطر الرجال إلى شرب الكحول او المخدِّرات عندما يصابون بالاكتئاب.

وقد يشعرون ايضا بالاحباط، التثبط، الغضب، وأحيانا الاساءةالي الغير.

فقد يلجأ بعض الرجال الى العمل كي يتجنبوا التحدث عن الإكتئاب مع العائلة او الاصدقاء، او يتصرفوا بتهور.

و قد اثبتت عدة دراسات انه بالرغم أن عدداً كبيرا من النساء يحاولن الانتحار، فإن عدداً أكبر من الرجال يموتون بالانتحار في الولايات المتحدة ..

الاكتئاب عند الأطفال

وقبل الدخول في مرحلة البلوغ قد يعاني الفتيات و الفتيان من الاكتئاب،

فقد يدعي الولد المكتئب بأنه مريض في الصباح، يرفض الذهاب الى المدرسة، يتشبّث بأحد والديه، يرفض القيام بالواجبات المدرسية، او يخشى ان يموت احد والديه.

ولأن التصرفات و السلوكيات تختلف من مرحلة طفولة إلى أخرى،

فانه من الصعب أن نتأكد ما إذا كان الطفل يمر بمرحلة مؤقتة من الحزن أو يعاني من الاكتئاب.

احيانا يقلق الوالدان على طريقة تغيُّر سلوك الفتي او الفتاة ،في هذه الحالة، اذا استبعدت زيارة طبيب الاطفال للأمراض البدنية

يقترح الطبيب في الغالب ان يُقيَّم الولد نفسيا ،

ويفضَّل ان يكون ذلك على يد اختصاصي في الصحة العقلية متخصص في معالجة الأطفال ( طبيب نفسي للأطفال)،

ان معظم تدهورات المزاج الشديدة، كالاكتئاب، تبدأ كارتفاع مستوى القلق عند الأطفال و قد تصل الي مرحلة التبول اللاإرادي.

سنوات المراهقة تعد من أصعب السنوات في حياة الإنسان،

فهي المرحلة اللي تتشكل فيها سلوكيات الانسان و تتشكل فيها ميوله وهويته ويشكل المراهقون هوية منفصلة عن والديهم،

ويتصارعون مع القضايا الانسانية ، ويتخذون قرارات مستقلة لأول مرة في حياتهم لانهم يريدون الاعتماد علي أنفسهم بشكل كامل.

وفي بعض الأحيان قد يكون من المتوقع حدوث قلق او اضطرابات مزاجية ، ولكن الاكتئاب مختلف.

معرفة اسباب اكتئاب الأطفال

قد تجد الأطفال من الفتيان و الفتيات المصابون بالاكتئاب عابسين و غير ملتزمين،

يتورطون في المشاكل في المدرسة، يكونون سلبيِّين ويتوترون بسهولة و بسرعة ،

ويشعرون انهم لا أحد يفهمهم بشكل صحيح. اذا كنت تشك ان هذا الطفل او المراهق مكتئب.

فحاول ان تعرف الأسباب التي قد اوصلته الي هذه المرحلة، مدى خطورتها، ومدى اختلافها عن شخصيته الحقيقية قبل ظهور الأعراض.

وقد يعاني المراهقون المصابون بالاكتئاب ايضا اضطرابات اخرى مثل القلق، اضطرابات الشهية سواء بالزيادة أو النقصان، او استعمال المواد بشكل غير صحيح . وقد يكونون ايضا اكثر عرضة للانتحار.

ويستند الأطفال والمراهقون عادة على الآباء و الامهات أو المعلمين أو غيرهم من مقدمي الرعاية في معرفة معاناتهم و اسبابها والحصول على العلاج الذي يحتاجون إليه.

فكثيرون من المراهقين لا يعرفون الى اين يلجأون للعلاج الخاص بمثل هذه الأمراض النفسية او يعتقدون ان العلاج لن يكون له فائدة.

اما بعض الأشخاص فلا يساعدهم احد لأنهم الناس يعتقدون ان اعراض الاكتئاب هي مجرد جزء من المجهود المعتاد في المدرسة او سن المراهقة عامة.

يخاف بعض المراهقين من رد فعل الاخرين اذا طلبوا الذهاب الي طبيب نفسي او احد مقدمي الرعاية الصحية.

غالبا ما يستمر الاكتئاب و يتكرر حتى سن الرشد، وخصوصا اذا تركته دون علاج او اهتمام.

اذا كنتم تشكوم ان ولدا او مراهقا في حياتكم يعاني من الاكتئاب، فساعدوه علي الفور .

ما يمكنك فعله هو تقديم الدعم العاطفي، التفاهم، الصبر، والطمأنينة تحدثوا الى هذا الطفل ،

وليس بالضرورة عن الإكتئاب واصغوا له باهتمام.

لا تستخف ابدا بالاحاسيس التي يعبِّر عنها الطفل ، بل اذكر الحقائق وأعطي الامل.

لا تتجاهل الكلام عن الإنتحار ذكِّر طفلك ان الاكتئاب سيزول مع الوقت والعلاج.

تشخيص الأكتئاب

لا يوجد تشخيص معين و محدد لمرض الاكتئاب، لكن مقدمك للرعاية الصحية او طبيبك النفسي يستطيع أن يقوم بتشخيص مرضك بالاكتئاب بناءاً على أعراض و كلامك و تقييمك النفسي .

في اغلب الحالات، يسألون مجموعة من الاسئلة حول صعوبة النوم او عدم انتظامه،

لأن اعراض الاكتئاب يمكن ان تكون مرتبطة بمشاكل صحية او أمراض،

كما ان طبيبك النفسي قد يجري فحصاً بيولوجيا ويطلب تحليلا كاملا للدم لمعرفة ما إذا كان الاكتئاب ناجم عن مشاكل اخري أو لا .

وفي بعض الاحيان، قد تؤدي مشاكل الغدة الدرقية او نقص الڤيتامين د الى ظهور اعراض الاكتئاب .

لا تتجاهل أعراض الاكتئاب إذا اصبت بها.

اذا لم يتحسن مزاجك او ساء، فقم باستشارة طبيبك النفسي .

فالاكتئاب مرض نفسي خطير يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة.

ويمكن أن تشمل المضاعفات، إذا تركت دون اهتمام ، ما يلي: زيادة الوزن أو أعراض اخري نحن في غني عنها

علاج الأكتئاب

الاكتئاب مرض يمكن علاجه حتي الحالات المزمنة منه و الخطيرة يمكن أيضا علاجها .

وكلما كان ذلك الاكتشاف والعلاج في وقت مبكر كلما كان أكثر فعالية.

علاج الاكتئاب بالأدوية :

وعادة ما يُعالَج الاكتئاب بالأدوية، العلاج النفسي، او بمزيج من الاثنين. وإذا لم تقلل هذه الأدوية و العلاجات النفسية من الأعراض،

فإن العلاج بالصدمات الكهربائية وغيره من العلاجات لتنشيط الدماغ قد تكون خيارا مثاليا .

ومضادات الاكتئاب هي أدوية تعالج الاكتئاب.

وقد تساعدك على تحسين طريقة استخدام الدماغ لبعض المواد البيولوجية المعينة التي تتحكم في المزاج او النفسية.

ويجب ان تجرِّب عدة ادوية مضادة للاكتئاب ،

و تستمر علي كل دواء مدة قبل ان تجد الدواء الذي يحسن اعراضك و تحكم عليه بانه الدواء المناسب،

والذي له تأثيرات جانبية يمكن السيطرة عليها.

فغالبا ما يكون هذا الدواء هو نفسه الدواء الذي ساعدك او ساعد احد افراد عائلتك المقربين الذين اصيبوا بالاكتئاب.

إن مضادات الاكتئاب تستغرق وقتاً ــ عادة أسبوعين إلى شهر للعمل،

وكثيراً ما تتحسن أعراض مثل النوم والشهية ومشاكل التركيز قبل أن يعتدل المزاج،

لذا فمن الأهمية أن نعطي الدواء الفرصة قبل التوصل إلى حكم بشأن انه مناسب لحالتك ام لا.

اذا بدأت تتناول مضادات الاكتئاب، فلا تتوقف عن تناولها دون اخبار الطبيب.

فأحيانا يشعر الناس الذين يتناولون مضادات الاكتئاب بأنهم يتحسنون ثم يتوقفون عن تناول الدواء بأنفسهم، فيعود الاكتئاب الي ما كان عليه.

وعندما تقرر انت وطبيبك ان الوقت قد حان لوقف تناول الدواء، وعادة بعد دورة من ٦ الى ١٢ شهرا،

سيساعدك الطبيب على تقليل جرعتك ببطء وأمان.

إيقافه فجأة قد يسبب أعراض السحب و تصبح الحالة اكثر سوءا .

كما يمكنك ان تتغلب علي الاكتئاب بالاعتناء بنفسك.

ويشمل ذلك اخذ قسط كبير من النوم الصحي الجيد ، تناول نظام غذائي صحي ملئ بالخضروات و الفواكه ، تجنب الاشخاص المؤذيين، والاشتراك في النشاطات الممتعة.

أحياناً الاكتئاب قد لا يستجيب للعلاج قد ينصحك مقدم الرعاية الصحية بخيارات علاجية اخرى اذا لم تتحسن اعراضك.

وهي تشمل العلاج بالصدمات الكهربائية، او التحفيز المغنطيسي المتكرر من خلال الجمجمة لمعالجة الاكتئاب وتحسين المزاج.

طرق علاج الاكتئاب بالأدوية

هناك عدة أنواع من مضادات الاكتئاب :

مبطلات إعادة امتصاص السيروتونين المختارة ومبطلات إعادة امتصاص السيروتونين ثلاثي الكلور (SNRI) ومضادات الاكتئاب الأحادية الدوامية (TCA).

وهناك مضادات اكتئاب أخرى لا تدخل في أي من هذه الفئات وتعتبر مختلفة من نوعها، مثل ميرتازابين وبوبروبيون.

ورغم ان كل مضادات الاكتئاب يمكن ان تسبب آثاراً جانبية، يقال ان يسبب بعضها آثاراً جانبية اكثر من غيرها من مضادات الاكتئاب.

قد يلزم ان تجرِّب عدة ادوية مضادة للاكتئاب قبل ان تجد الدواء الذي يحسن اعراضك و تحكم عليه بأنه الدواء المناسب لحالتك وله تأثيرات جانبية ليست بالكبيرة.

ان معظم مضادات الاكتئاب هي آمنة،

لكنّ ادارة الاغذية والعقاقير في الولايات المتحدة تشترط ان تحمل كل أدوية الاكتئاب تحذيرات الصندوق الاسود، تحذيرات مشددة بشأن الوصفات الطبية.

وفي بعض الحالات، قد يعاني الفتيان، المراهقون، والراشدون الاحداث اقل من الـ ٢٥ من تزايد الافكار او السلوك الانتحارية عندما يتناولون مضادات الاكتئاب،

وخصوصا في الاسابيع القليلة الاولى بعد البدء او عندما يطلب الطبيب تغيير الجرعة.

ويقال ايضا انه ينبغي مراقبة المرضى من كل الاعمار الذين يتناولون مضادات الاكتئاب عن اهتمام ، وخصوصا خلال الاسابيع القليلة الاولى من العلاج.

الاثار الجانبية لمضادات الاكتئاب

و الآثار الجانبية المشهورة التي اشارت اليها إدارة الأغذية والعقاقير لمضادات الاكتئاب هي:

الغثيان والتقيؤ و زيادة الوزن والمشاكل الجنسية و النعاس .

و من بين الآثار الجانبية الأخرى الأكثر خطورة ولكنها أقل انتشارا،

والتي أدرجتها إدارة الأغذية والعقاقير للأدوية المضادة للاكتئاب هي :

نوبات الصرع، ومشاكل في القلب، وعدم توازن الاملاح في بلازما دمك، أو تدمير الكبد، أو الأفكار الانتحارية و الرغبة في الموت،

أو متلازمة السيروتونين (رد فعل يودي بالحياة حيث ينتج جسمك الكثير من السيروتونين).

يمكن ان تسبب متلازمة السيروتونين ارتجافا، اسهالا، حمى، نوبات صرع، وعضلات متصلبة .

اذا كنت تراودك افكار انتحارية او تأثيرات جانبية خطيرة اخرى مثل النوبات او مشاكل القلب اثناء تناول الادوية المضادة للاكتئاب، فاخبر طبيبك فورا.

فالأشخاص الذين يتناولون مضادات الاكتئاب يحتاجون إلى متابعة توجيهات طبيبهم.

الدواء يجب أن يؤخذ بجرعة مناسبة للكميةالمناسبة من الوقت قد يستغرق الأمر 3 أو 4 أسابيع حتى يبدأ مفعول الدواء،

فبعض الناس يتناولون الادوية لفترة قصيرة، والبعض يأخذونها لفترات اطول من غيرهم.

فالاشخاص الذين يعانون اكتئاب طويل الامد او شديد قد يضطرون الى تناول الادوية فترة طويلة.

عندما يتناول الانسان مضادات الاكتئاب، من المهم ألا يتوقف عن تناولها دون أن يرجع الي الطبيب.

فأحيانا يشعر الناس الذين يتناولون مضادات الاكتئاب بأنهم افضل حالا او انهم تخلصوا من أعراض الاكتئاب ويتوقفون عن تناول الدواء قبل الاوان، فيعود الاكتئاب بدرجة اسوأ.

وعندما يحين الوقت لوقف الدواء، يساعد الطبيب الشخص على خفض الجرعة ببطء وبأمان.

من المهم أن تعطي الجسم الوقت ليتأقلم مع التغير الحادث بعد انقطاع الدواء .. صحيح ان الناس لا يدمنون الأدوية،

لكن ايقافها بشكل مفاجئ يمكن ان يسبب اعراض السحب.

وإذا لم ينجح الدواء، فمن اللازم ان نكون مستعدين لتجريب دواء آخر.

علاج الاكتئاب باستخدام الأعشاب

هناك نوع من انواع العلاجٍ بالأعشاب يدعي St. John’s wort

وهو عشبة، يتم اخذ زهوره و اوراقه لصنع الدواء وهي واحدة من أكثر المنتجات النباتية مبيعا في الولايات المتحدة.

ولكنSt. John’s wort ليس علاجا فعليا للاكتئاب.

ولم توافق هيئة التنمية على استخدامها كدواء للاكتئاب بدون وصفة طبية أو بدون أمر من طبيبك النفسي، وهناك دراسات جدية بشأن سلامتها وفعاليتها.

و اثبت ان تناول عقار” St. John’s wort” يتعاكس و يضعف العديد من الأدوية التي يصفها الطبيب في حالات مرضية اخري،

مثل: حبوب منع الحمل المضادة للاكتئاب، السيكلوسبورين، الذي يمنع الجسم من تكوين مناعة ضد الأعضاء المزروعة،

بعض عقاقير فيروس نقص المناعة البشرية ، وبعض أدوية السرطان .

العلاج باستخدامك الضوء

ان التعرض الخفيف لجرعات الضوء الابيض يمكن ان يساعد على تحسين مزاجك و حالتك النفسية وتحسين اعراض الاكتئاب.

ويستخدم العلاج بالضوء الخفيف عادة في الاضطرابات العاطفية الموسمية التي غالبا ما نتعرض لها في فصل الشتاء،

والتي تسمى الآن الاضطرابات الاكتئابية الكبرى ذات الصفة الموسمية.

المكملات الغذائية

ويُعتقد ان المكمِّلات التي تحتوي على عدة انواع من المكمِّلات الغذائية مثل اوميجا ٣ لها بعض التأثيرات الايجابية في تقليل اعراض الاكتئاب .

الفيتامينات التي قد تحتاجها اثناء الاكتئاب

ان الڤيتامينات مهمة لكثير من الأعمال و الوظائف التي يقوم بها جسدك .

وتشير البحوث إلى أن هناك نوعين من الفيتامين مفيدين بشكل خاص لتخفيف أعراض الاكتئاب هما :

فيتامين B او فيتامين باء مثل فيتامين b12 ب -12 وفيتامين b6 ب -6 ضروريان لصحة العقل و الصحة النفسية.

عندما تكون نسبة الڤيتامين b ب منخفضة، قد يكون احتمال اصابتك بالاكتئاب كبيرة .

ڤيتامين D : يسمي احيانا ڤيتامين دال او فيتامين الشمس لأن التعرض للشمس يزوِّد به جسدك، وهو مهم لصحة العقل والقلب والعظام.

ومن المرجح أن يعاني المصابون بالاكتئاب من مستويات منخفضة من هذا الفيتامين.

ويقال ان العديد من الأعشاب الطبيعية والمكملات والفيتامينات يمكنها أنها تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب،

ولكن أغلب الناس لم يظهروا فعاليتها في البحوث و الدراسات.

بعض أنواع الزيوت

والزيوت تعتبر علاج طبيعي معروف للعديد من الحالات التي يعاني فيها الناس من الأمراض النفسية ،

ولكن الدراسات قالت انها في تأثيراتها على الاكتئاب محدودة.

وقد يجد المصابون بالاكتئاب في الزيوت التالية تخفيف من الأعراض:

الزنجبيل البري فاستنشاق هذه الرائحة القوية قد ينشط مستقبلات السيروتونين في العقل.

وقد يبطئ ذلك اطلاق الهرمونات المسببة للتوتر و القلق ،

البرغموت يقال ان هذا الزيت يخفف القلق عند المرضى الذين ينتظرون اجراء عملية جراحية او امر مهم في حياتهم.

وقد تساعد نفس الفائدة الأفراد الذين يعانون من القلق نتيجة للاكتئاب، ولكن لا توجد أبحاث او دراسات تؤكد هذا.

اما الزيوت الاخرى، مثل البابونج او زيت الورد، فقد يكون لها تأثير مهدئ عند استنشاقها.

وقد تكون هذه الزيوت مفيدة خلال المدي القصير .

خطوات يمكنك فعلها بجانب العلاج

الأهتمام بالتمارين الرياضية :

حاوِل ان تكون نشيطا وتتمرن اذهب الى لعب كرة القدم ، مشاهدة فيلم، مباراة ، او حدث او نشاط آخر تمتعت به من قبل،

ضع لنفسك اهدافا واقعية، حول المهام الكبيرة الى مهام صغيرة، حدِّد بعض الاولويات في حياتك،

قلل من كمية الاختيارات التي تتعرض لها يوميا، وابذل قصارى جهدك،

حاول ان تقضي الوقت مع الآخرين و حاول أن تكون شخص اجتماعي و ابتعد عن الانطوائية ،

حاول ألا تعزل نفسك وتترك الآخرين يساعدونك،

توقع ان يتحسن مزاجك و ان تأتي الأدوية بالنفع ، وليس على الفور، لا تتوقع ان تتخلص من كآبتك فجأة،

غالبا ما يتحسن النوم والشهية خلال العلاج من الكآبة قبل ان يتحسن مزاجك الكئيب.

أجل اتخاذ قرارات مهمة، مثل الزواج او الطلاق او تغيير الوظيفة، الى ان تشعر بتحسن،

ناقش القرارات مع الآخرين الذين يعرفونك جيدا ويحملون نظرة اكثر موضوعية الى وضعك،

تذكَّر ان التفكير الايجابي سيحلّ محل الافكار السلبية و التشاؤمية فيما يستجيب كآبتك للعلاج.

يعد التدهور الاكتئابي الرئيسي واحداً من أكثر الاضطرابات العقلية شيوعاً فانت لست وحدك.

احيانا نشعر ان الحياة مستحيلة مع الاكتئاب ، لذلك اصنع لنفسك اساسا داعما،

اقاربك وأصدقاؤك مكان رائع للبدء تحدث الى افراد عائلتك او اصدقائك الذين تحبهم و تثق بهم لمساعدتهم على فهم شعورك واتِّباع توصيات طبيبك لمعالجة كآبتك .

بالإضافة إلى استراتيجية علاجك يمكنك أيضاً الانضمام لمجموعة دعم وهذه ليست مجموعات للعلاج النفسي او الأمراض العقلية،

ولكن البعض قد يرى أن الدعم الإضافي فوق الأصدقاء و الاقارب مفيد.

وفي الاجتماعات، يتبادل الناس الاختبارات، المشاعر، المعلومات، واستراتيجيات التعامل مع الاكتئاب .

إذا كنت لا تعرف من اين تبدأ، فتكلَّم مع شخص تثق به لديه خبرة في الصحة النفسية، كالطبيب، الممرِّضة، المرشد الاجتماعي، او المشير الديني.

وقد يكون لبعض شركات التأمين الصحي أيضاً قوائم بمستشفيات تقدم الدعم لمجموعات الاكتئاب.

الانضمام الى فريق دعم لا يعني أن تترك طبيبك او علاجك الذي يصفه لك طبيبك.

اذا اقترح احد اعضاء فريق الدعم ان تذهب للمحاولة، فتحدث الى طبيبك اولا.

لا تفترض و لا تتوقع نجاح ذلك دائما، ليس كل ما ينجح مع الشخص الآخر سيفلح معك .

كيف تساعد مريض الاكتئاب ؟

اذا كنت تعرف شخصا يعاني من الاكتئاب فهذا يؤثر عليك انت ايضا بما أنك تحبه.

فأهم ما يمكنك فعله هو مساعدة صديقك او قريبك على الذهاب الي الطبيب التشخيص و العلاج.

فقد يلزم ان تحدد موعدا وتذهب معه الى الطبيب.

شجِّع الشخص الذي تحبه على الاستمرار في العلاج او البحث عن استراتيجيات مختلفة للعلاج اذا لم يتحسن الوضع بعد شهر او شهر ونصف.

لمساعدة صديقك او قريبك : قدِّم الدعم العاطفي، التفهم، الصبر، والطمأنينة ، أكد له انك بجانبه ، تحدث اليه او اليها وأصغوا بانتباه.

لا تتجاهل المشاعر، بل اذكر الحقائق وأعطو الرجاء.

لا تتجاهل ابدا الكلام المتعلق بالانتحار او عدم الرغبة في الحياة او العدمية،

و يجب ان تبلغ بها المعالج او الطبيب الذي يتعامل معه .

ادعُ الشخص الذي تحبه الى طلوع رحلة او الخروج في نزهة ونشاطات اخرى،

استمر في المحاولة ، ولكن لا تضغط عليه او عليها ليتحمل اكثر من اللازم،

ساعدهم على تحديد مواعيدهم ، و تقليل الاختيارات في حياتهم ذكِّر محبوبك ان الاكتئاب سيزول مع الوقت والعلاج.

ليس بالامر السهل الاهتمام بشخص يعاني من الاكتئاب ،

فالشخص المصاب بالاكتئاب قد يحتاج الى دعم مستمر لفترة طويلة من الوقت،

تأكد ان تترك وقتا و قسطا من الراحة لنفسك ولاحتياجاتك الخاصة،

وإذا شعرت انك بحاجة الى دعم اضافي انت الآخر، فهنالك مجموعات دعم لمقدمي الرعاية ايضا.

ما هي طرق الوقاية من الاكتئاب ؟ و كيفية القضاء عليه

في كثير من الحالات يمكن منع الاكتئاب و الوقاية منه ، حتى لو كنت قد تعرضت لنوبة اكتئاب من قبل.

هنالك الكثير من التغييرات في اسلوب الحياة و طريقة المعيشة التي يمكن ان تتبعها لتمنع الاكتئاب.

وهناك بعض الأسباب التي قد يمكن أن تؤدي اصلا الي حدوث الاكتئاب.

فإن هذه هي بعض أفضل الطرق التي يمكنك استخدامها لمنع أو الوقاية من الاكتئاب :

مارس الرياضة

العقل السليم في الجسم السليم لذلك فإن افضل شئ عليك فعله هو التمارين الرياضية بشكل مستمر،

فإن التمارين الرياضية من تعمل علي التخلص من الاكتئاب او تجنبك حدوثه بعدة طرق رئيسية :

فهي تزيد من درجة حرارة جسمك بسبب المجهود الذي تبذله، وهذا يمكن أن يحدث تأثيراً مهدئاً على الجهاز العصبي المركزي.

فهو يطلق مواد كيميائية مثل الاندورفين، و السيرتونين والتي قد تعدل و تهدئ المزاج.

فهو يقلل من المواد الكيميائية التي توجد في جهاز المناعة التي قد تؤدي الي الاكتئاب.

كل انواع التمارين البدنية يمكن ان تساعد على معالجة الكآبة، ولكن يجب ان تمارس التمارين الرياضية بانتظام.

فلكي تحصل قسط مناسب من التمارين الرياضية، تستطيع أن تنضم إلى فريق رياضي أو استديو رياضي (مثل اليوغا أو الملاكمة )،

حيث تصبح متفاعلا مع الناس بالإضافة إلى نشاطاتك الرياضية.

ايضا جرب استخدم السلالم بدلاً من المصعد كالعادة هذه هي أفضل طريقة للحفاظ على مستوي الجسم السليم .

قلل من وقت السوشيال ميديا

حاول أن تقلل الوقت الذي تقضيه علي السوشيال ميديا بالتدريج و لا تجعل يومك بالكامل ينقضي فيها،

أن الاستخدام المتزايد للسوشيال ميديا يمكن أن يسبب أو يسهم في الاكتئاب وتقليل الاهتمام بالنفس.

قد تكون وسائل التواصل الاجتماعي ادمان، ومن الضروري أن تبقى على اتصال بالاقارب، الأصدقاء، وحتى بزملاء العمل.

كذلك نخطط وندعو بعضنا البعض إلى الأحداث ونتشارك الأخبار الكبيرة ..إلا أن تقليل وقت السوشيال ميديا قد يساعد في منع الاكتئاب.

يمكنك القيام بذلك عن طريق حذف جميع التطبيقات من هاتفك باستخدام الموقع الإلكتروني الذي يحجب جميع التطبيقات،

و الذي يسمح فقط باستخدام مواقع معينة لفترة محددة من الوقت تذهب فقط إلى وسائل السوشيال ميديا لغرض معين وتتجنب الدخول عدة مرات في اليوم فقط لشيء ضروري تفعله .

حافظ علي الروابط الاجتماعية

إن بناء علاقات قوية مع نظام ترابط قوي وحياة اجتماعية نشطة أمر مهم للحفاظ علي الصحة النفسية والعقلية.

وقد ذكرت الابحاث ان الحصول على الدعم من الآخرين بشكل مناسب يمكن ان يحمينا من الاكتئاب،

تأكدوا انكم تتواصلون بانتظام مع الاصدقاء والأقارب و الزملاء ، حتى عندما يكون يومكم مزدحم.

فحضور المناسبات الاجتماعية مهم للغاية واكتشاف هوايات و مواهب جديدة قد يساعدك على مقابلة أشخاص جدد،

كل ذلك قد يساعدك على بناء علاقات جديدة لكي لا تعاني من الانطوائية.

هل سبق لك أن ذهبت للتنزه في ملاهي مثلا و تعبت بسبب ما تريد فعله اولا؟

يعتقد الباحثون ان كثرة الاختيارات التي نتعرض لها يوميا يمكن ان تسبِّب في الواقع تعبا كبيرا للعقل يمكن ان يؤدي الى الاكتئاب.

يصف المتخصصون في علم النفس، ابحاثا تظهِر ان الذين يسعون الى الاختيار بأفضل طريقة ممكنة.

لا تكن نمطياً

الكثير منا يواجهون معدلات اعلى من الاكتئاب عندما يواجهون خيارات كثيرة جدا خلال يومهم او في حياتهم بشكل عام.

فحياة الكثيرين منا مليئة بالخيارات. ما هي الملابس التي نرتديها اليوم،

وهل علينا شراء الزبادي أو البيض أو الكعك أو الكعك الإنجليزي أو الخبز أو الفطائر؟

ومن المعتقد أن الضغوط المترتبة على اختيار الخيار الصحيح او الخطأ حتي في النهاية تساهم في الاكتئاب.

فإذا كان الاختيار يضغط عليك، فخذ الأمور ببساطة.تعلموا ان تكونوا حازم بسرعة و غير متردد اختصر القرارات التي يجب ان تتخذها خلال الاسبوع،

رتِّب الملابس التي سترتديها، وجهز واجباتك اجعل كل شئ متوقف علي الذهاب فقط

حافظ علي صحتك

المجهود و التعب المزمن هو أحد الأسباب الأكثر شيوعاً للاكتئاب والتي يمكن تجنبها.

ان تعلُّم كيفية التعامل مع التعب و الارهاق والتغلب عليهما ضروري للصحة العقلية و النفسية المثالية.

لكي تتجنب المبالغة في الالتزام بالامور ،اعمل علي التفكير او التأمل. حاول أن تترك الأشياء التي لا تستطيع السيطرة عليها.

حافظ على استراتيجية علاجك إذا كنت قد عانيت بالفعل من هجمات اكتئاب،

يشمل ذلك استمرار أخذ الأدوية التي وصفها ، وعدم إيقافها بطريقة مفاجئة و زيارة طبيبك النفسي او مقدم الرعاية الصحية من وقت لآخر.

احصل علي قسط كافي من النوم

الحصول على كمية كافية من النوم والحصول على قسط وافر من النوم الجيد الصحي هو شئ اساسي للصحة العقلية و النفسية والجسدية على السواء.

لا تنظروا إلى أية هواتف او تليفزيون قبل ساعتين من النوم (بما في ذلك مواقع التواصل الاجتماعي ) تأكدوا قبل النوم أن يكون الفراش مريحا وتجنب القهوة و الشاي بعد الظهر

احصل علي الطعام الصحي

ان تناول وجبات تحتوي علي نسبة عالية من الدهون بانتظام يمكن ان تكون له تأثيرات مشابهة للتعب و الارهاق المزمن من حيث انه يسبب الاكتئاب.

بالاضافة الى ذلك، يمكن ان يمنع النظام الغذائي غير الصحي جسمكم ايضا من المواد المغذية المفيدة التي يحتاج اليها للمحافظة على صحته الجسدية والنفسية.

وللوقاية من الاكتئاب الذي ينتج عن نظامكم الغذائي،

ينبغي ان تأكلوا وجبات متوازنة تحتوي على بروتين قليل نسبيا والكثير من الفواكه والألياف و الخضروات،

خفِّض من نسبة السكر العالية والاطعمة الغنية بالدهون.

تخلصوا قدر الإمكان من الأطعمة المصنعة في نظامكم الغذائي. أدخل الكثير من “أوميغا 3” في نظامك الغذائي مع أطعمة مثل السلمون أو الماكريل.

تعاطي الكحول و المخدرات يسبب الاكتئاب

توقف عن تعاطي الكحول والمخدرات والإفراط في تناول الكحول وأي تعاطي للمخدرات يرتبط بزيادة أعراض الاكتئاب،

لذلك فإن الحد من كمية الكحول، وعدم تعاطي المخدِّرات مطلوب بقدر الامكان.

بما ان التقليل من شرب الكحول قد يكون صعبا في بعض الحالات الاجتماعية،

يمكنك ان تطلب مشروبا شهيا بدلا من شرب الكحول في اوقات السعادة.

خطِّطوا وادعوا اصدقاءكم الى مناسبات لا يكون فيها الكحول و الهمر مشروب أساسي .

اطلب عصير التوت البري ؛ ليس عليك أن تخبر أي شخص أنه لا يحتوي على كحول.

ابتعد عن السلبيين

ابتعد عن الأشخاص المؤذيين نفسيا لنا و حاول ان تتجنبهم و لا تفكر فيهم هؤلاء الاشخاص الذين قابلناهم جميعاً،

ذلك الشخص الذي يجعلنا نشعر بالسوء تجاه أنفسنا أحيانا يكونون حسودين او متنمرين بشكل صريح وأحيانا أخرى يكرهوننا بمكر ليشعروا بتحسن حتى انه قد يكون شخصا يستغلنا.

وبغض النظر عن أي وضع قد يريحك بهم، ينبغي تجنب الأشخاص المؤذيين بأي ثمن.

ابتعد عن أي شخص يجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك،

أخرج الناس من حياتك الذين يستغلونك إعرف العلامات إذا نشر شخص ما إشاعات أو تحدث بشكل سيء عن شخص ما فإنه سوف يتحدث بالسوء عنك انت أيضا،

إن الحالات المزمنة ليست شئ يمكن تجاهله، ولكن في العديد من الحالات يمكن علاجه.

يجب ان تخبر طبيبك اذا ازدادت حالتك او اعراضك سوءا أو إذا شعرت بتحسن.

اتبع استراتيجية علاجك بحذر خذوا ادويتكم وقوموا بتغييرات في اسلوب حياتكم كما هو موصى به.

الاكتئاب أثناء الحمل

الاكتئاب في الحمل اصبح عاديا و هو عادة ما يكون سؤالا مثيراً لذهن للناس. غير ان الاكتئاب لا يزال شائع بين النساء الحوامل.

و تشمل أعراض الاكتئاب أثناء الحمل :

تغير الشهية سواء بالزيادة أو النقصان، والشعور باليأس و التشاؤم ، فقدان الاهتمام بالأنشطة والأشياء التي كنت تستمتع بها في السابق،

قد تعاني من مشاكل حزن مستمرة قلة النوم و الأرق و الانزعاج في منتصف الليل،

أو النوم بإفراط، أفكار الموت أو الانتحار كعلاج للاكتئاب أثناء الحمل ، عدم الجدارة و العدمية.

قد تأخذ بعض النساء مضادات الاكتئاب أثناء الحمل، لكن لم تتوصل الابحاث الي ايهم الأكثر امانا.

قد يشجعك مقدم الرعاية الصحية او الطبيب ان تجرب خيارا بديلا بعد ولادة الطفل.

و قد تستمر مخاطر الاكتئاب بعد وصول الطفل.

وهو يسمي اكتئاب ما بعد الولادة، و هو مصدر قلق للامهات لانه يؤثر علي حياتهم بشكل كبير و يجعلهم غير قادرين علي تلبية احتياج أطفالهن الرضع .

ومن هنا بامكانك التعرف علي المزيد من المعلومات عن الاكتئاب.