ما هي طرق تهدئة الأعصاب :
جميعنا نريد طرق لتعلم تهدئة الأعصاب و ازالة التوتر و السيطرة علي أعصابنا سواء من خوف أو قلق أو عصبية فيوجد بعض الخطوات التى تساعدنا على ذلك.
١- الأستماع إلي الموسيقي من طرق تهدئة الأعصاب
الأستماع إلى الموسيقى هي أولي طرق تهدئة الأعصاب مع إلحان هادئه فهى تصرف عنك العصبيه وتهدى الأعصاب ويمكن ان تصرف وجع المعده الناتج عن العصبيه أيضا , فتأكد أنك تستمتع بها . فهناك الموسيقى الكلاسيكيه الهادئه وموسيقى البيانو والجيتار الهادئه والرومانسيه أيضا . والموسيقى الشعبيه أيضاً مثل الفلكلور وغيره.
٢- تنفس ببطء و بهدوء
التنفس هو الأسلوب الأكثر أستخداما فى تهدئه الأعصاب. تأخذ نفسا عميقا وعينك مغلقه ثم ببطئ جدا السماح للنفس بالخروج وأفعل ذلك لمده بضع دقائق . وبعد ذلك أفعل نفسك الخطوات ولكن لا تتنفس ببطئ وذلك لأنه يجعل صدرك يشعربعدم الأرتياح .والقيام بتمارين التنفس مع التمدد إذ كان ذلك المطلوب . والتأكد من عدم تعب نفيك . العمل ببطء. التنفس العميق يخفض ضغط الدم ويحسن الدورة الدموية مما يساعد من الناحيه الفسيولوجيه جسمك على الأسترخاء. هذا هو السبب فى أنها تعمل بشكل جيدا جدا عندما يكون لديك توتر أو قلق- وهذا يسمح لك أن تسترخى عضلاتك فهذا الأمر بالغ الأهميه لأسترخاء عقلك.
٣- تخيل الجلوس فى مكان هادئ
تخيل الجلوس فى مكان هادئ وتغمض عيناك , وتخيل نفسك فى مكان هادئ , ربما فى روضه أو حديقه وأنك جالس على العشب ورائحه الزهور تفوح . ما هى الأصوات التى تسمعها ؟ ماذا ترى ؟ كلما تعمقت فى ذلك فإن الأسترخاء سوف يكون فعال .
٤- من طرق تهدئة الأعصاب هو ان تأخذ غفوة
فقط ١٥ دقيقة يمكنك ان تغمض عيناك ومحاوله الحصول على بعض النوم . عندما تستيقظ يجب أن تشعر بالأنتعاش والنشاط . فهو يساعد دماغك التفكير بشكل أكثر سهوله وهذا يساعد اعصابك على الهدوء. وتأكد أنك مرتاح فى نومك فإنت لا تريد الأستيقاظ مع ألم فى الرقبه. أيضا فأن أفضل طريقه لرعايه جسمك هو الحصول على ما يكفى من النوم ليلا فى المقام الأول.
٥- التمدد و الإستلقاء من أهم طرق تهدئة الأعصاب
فتصلب الأعصاب لا يهدئ الأعصاب. فيجب عليك الحصول على بعض النشاط و هم من أهم طرق تهدئة الأعصاب لتمدد العضلات مثل المشى فى الغرفه قليلا قم بالنط أواستخدام الرافعات . وحاول ترخيه عضلاتك . وذلك يحفز الدماغ ويريحه بعد فترات طويله من العمل المتكرر . فى بعض الأحيان يمكنك عمل حركه أو رقص . وايضا ذلك يحسن مزاجك.
٦- الحصول على بعض الهواء النقى
الخروج إلى الشارع فى أنحاء مختلفه حتى لو كان ذلك لمده دقيقه واحده وأستنشاق بعض الأكسجين النقى فبذلك أنت تعرض نفسك لمحفزات جيده وسريعه
خذ فترة طويلة فى المشى وقيل المشى الجيد يمكن أن يخرج الهموم من عقلك حتى لو كان ذلك مؤقتا ,وهو أيضا شى مفيد لجسمك وركز فى كل شى أثناء المشى فذلك يبعد تفكيرك عن الهموم التى تسبب لك أزعاج .
٧- الأكل الصحي
كل شئ صحي مثل ثمرة ناضجة جيداً وذلك يساعد المعدة بشكل جيد. وتناول الأغذيه السكريه سيئه لأنها تجعل أعصابك اسوأ مما كانت فيمكنك تناول وجبه بشكل متزن حتى لا تشعر بالدوار أو التعب أو المزاج السئ.
٨- خذ حمام دافئ لمزيد من تهدئة الأعصاب
إذا كان لديك وقت خذ حمام دافئ لطيف فسوف يساعد الماء الدافى على إسترخاء العضلات وحتى يتم التخلص من توتر الأعصاب وقم بتدليك نفسك فذلك مفيد جدا للجسم أيضاً. و يمكنك ممارسة التأمل او اليوغا وأبتسم حتى لو كنت لا تشعر بذلك.
