عصير الموز و الفراولة و بذور الكتان…
القيمه الصحيه: بذور الكتان يضاف إلى المكملات الغذائية – 3 أوميغا من الأحماض الدهنية الجيدة، حيث يمكنه ان يقلل كثيرا من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان وخطر الاكتئاب. وعلاوة على ذلك، أكدت عدد من الدراسات أنه إذا كنت تأكل نظام غذائي غني – 3 بأوميغا الأحماض الدهنية، سوف تحصل على الخصر النحيف بشكل أسرع.
مكونات عصير الموز و الفراولة و بذور الكتان …
الموز متوسطة الحجم: مقطع الى مكعبات
الفراولة المجمدة: نصف كوب
الحليب الخالي من الدسم أو حليب الصويا: 1.5 كوب
☆ مسحوق بذور الكتان: 2 ملعقة طعام
☆ وجبة بذور الكتان تباع في محلات الأغذية الصحية
طريقة الاعداد :
ضعى المكونات أعلاه في الخلاط و تقليبها جيدا ثم ضعيها فى كوب زجاجى مع بعض الثلج .
العناصر الغذائية:
السعرات الحرارية: 278 سعرة حرارية
الدهون: 7 غرام
الكربوهيدرات: 43 غرام
الألياف: 7 غرام
البروتين: 16 غرام
___________________________________________________________________________________________
عصير الموز و زبدة الفول السوداني…
القيمه الصحية: الموز غني بالبوتاسيوم ، زبدة الفول السوداني غنية بالأحماض الدهنية غير المشبعة، بالإضافة إلى فوائدها الصحيه للجلد، ويمكنه أيضا ان يجعلك تشعر بالامتلاء حتى تأكل فرص أقل من الوجبات الخفيفة الأخرى.
مكونات عصير الموز و زبدة الفول السوداني
الحليب الخالي من الدسم / او حليب الصويا: 300 مل
زبدة الفول السوداني الطبيعية: 1 ملعقة طعام
الموز متوسطة الحجم: 1 موزه
طريقة الاعداد :
ضيفى جميع المكونات في الخلاط، ثم ضيفى ستة مكعبات من الثلج و اخلطى العصير حتى يصبح سميك ثم اسكبيه فى كوب زجاجى وضيفى له مكعبات الثلج .
العناصر الغذائية:
السعرات الحرارية: 303 سعرة حرارية
الدهون: 9 ز
الكربوهيدرات: 45 غرام
الألياف: 4 ز
البروتين: 16 غرام
عصير التفاح بالقرنفل …
القيمه الصحيه .. التفاح غنى بالبوتاسيوم الذى يقى الجسم من مخاطر الاصابه بارتفاع ضغط الدم.كم إنه يساعد على الهضم ويعالج حالات الامساك والوقايه منها, يساعد فى تخفيف نسبة الكوليسترول فى الدم . كما انه يساعد فى انخفاض مستويات السكر فى الدم . والقرنفل يحتوى على نسبه كبيره من الحديد والمعادن والكالسيوم المفيد للجسم .
مكونات عصير التفاح بالقرنفل …
ماء: 200 مل ماء به سكر ناعم
تفاح : 400جم
القرنفل: ستة اعواد من القرنفل
قشر برتقال وليمون
طريقة الاعداد…
- قشرى التفاح بعد غسله جيدآ ثم قطعيه الى قطع صغيره
- ثم احضرى وعاء صغير واضيفى له الماء المذابه بالسكر واضيفى له جميع المكونات من تفاح واعواد القرنفل وقشر البرتقال والليمون وضعيهم على نار هادئه واتركيهم للغلى جيدآ.
- ثم ارفعيهم من على النار . واتركيهم جانبا ليبردوا او ضعيهم فى الثلاجه, ثم ضعيهم فى الخلاط واخلطيهم جيدآ.
- صبى العصير فى كوب عصير زجاجى وضيفى له عود قرنفل للتزيين وقطع تفاح .
