الشيخوخة تعد طور من أطوار حياة الإنسان، و مع تقدم العمر يضعف جسم الإنسان، و لذلك نقدم لك هذا المقال، و الذي سنتحدث فيه عن نصائح لمحاربة الشيخوخة و كيف تعيش شيخوخة سعيدة.
ما المقصود بالشيخوخة السعيدة ؟
لا تعني الشيخوخة السعيدة محاولة أن تبدو و كأنك في العشرينات من العمر، بل يتعلق الأمر بأن تعيش حياة سعيدة و مستقرة و تحصل على الصحة البدنية والعقلية.
إذاً يمكنك أن تتحسن بالرغم من تقدمك في العمر، كل ما عليك أن تتابع القراءة لمعرفة ما يجب القيام به و ما يجب ألا تقوم به، حتى تحقق السعادة مع تقدمك في العمر.
نصائح لمحاربة الشيخوخة و كيف تعيش شيخوخة سعيدة:
هناك عدة نصائح لمحاربة الشيخوخة و قضاء شيخوخة سعيدة، و من أبرز هذه النصائح، ممارسة التمارين الرياضية لأن نشاط الجسم يقلل من الأمراض و يجب أن تكن لطيفًا مع بشرتك بالأعتناء بها، و تناول الأطعمة الصحية و المحافظة علي مزاج خالي من التوتر و الإنفعالات و غيرهما من النصائح المهمة في مرحلة الشيخوخة.
1- كن لطيفًا مع بشرتك
بشرتك هي التي تعبر عنك، لذلك إذا قمت بالاعتناء و الاهتمام بها ، فستشعر بالثقة في نفسك و قراراتك و حياتك بشكل عام.
للحفاظ على بشرتك، قم باتباع الآتي:
- قم بعمل فحوصات سرطان الجلد دورياً.
- التزم بالمنتجات المرطبة، و ذلك في إطار روتين العناية بالبشرة لمكافحة الشيخوخة.
- حافظ على رطوبتك، و ذلك من خلال شرب السوائل بكثرة.
اقرأ ايضًا: الأكل الصحي لدى كبار السن
2- ممارسة التمارين الرياضية
يقلل التمرين المنتظم من خطر الإصابة بأمراض معينة، مثل أمراض القلب و السرطان، و يساعدك على الاحتفاظ بنشاطك لفترة أطول، كما أنه يعمل على التخفيف من التوتر و تحسين النوم و صحة الجلد و العظام و المزاج.
بعض الأمثلة على التمارين الرياضية:
- المشي
- السباحة
- ركوب الدراجات
- الجري
كما يمكن أداء تمارين تقوية العضلات و العظام باستخدام الأوزان أو أربطة المقاومة.
يجب أن يركز كبار السن أيضاً على الأنشطة التي تشمل تدريب التوازن بالإضافة إلى تمارين تقوية العضلات و التمارين الرياضية العادية.
3- انتبه لنظامك الغذائي
الأطعمة الصحية هي الوسيلة الرئيسية للعيش بصحة جيدة في فترة الشيخوخة و تقدم العمر بشكل عام.
و توصي الأبحاث و الدراسات باتباع النظام الغذائي الآتي:
- تناول الفواكه و الخضروات الطازجة.
- البروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك و الفاصوليا.
- ثلاث أونصات على الأقل من الحبوب الكاملة و الخبز و الأرز و المعكرونة كل يوم.
- ثلاث حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون، مثل الحليب أو اللبن أو الجبن المدعم بفيتامين د.
- الدهون الصحية
- تجنب استخدام الدهون الصلبة في الطبخ و استخدم الزيوت بدلًا من ذلك، و كذا الابتعاد عن الأطعمة المصنعة و السكريات المكررة و الدهون غير الصحية.
- يجب عليك أيضًا تقليل تناول القليل من الملح، و ذلك للحفاظ على ضغط الدم منخفضاً.
4- مسائل الصحة النفسية
إن المزاج المعتدل أو المنضبط يساعدك على العيش في مرحلة الشيخوخة بسعادة و صحة جيدة.
و إليك بعض النصائح التي تساعدك على ذلك.
- اقضي بعض الوقت مع الأصدقاء و الأحباء: تحسن العلاقات و وجود شبكة اجتماعية قوية، يساعد في الحافظ على الصحة العقلية و البدنية.
- اقبل عمرك: هناك أدلة على أن الأشخاص الذين يحافظون على موقف إيجابي تجاه الشيخوخة يعيشون حياة أسعد، و كذلك يتجنبون الكثير من المشكلات المرتبطة بتقدم العمر، فالشيخوخة أمر لا مفر منه لذلك يجب عليك احتضانه و تقبله.
- افعل الأشياء التي تستمتع بها: إن قضاء الوقت في المشاركة في الأنشطة التي تستمتع بها سيغذي سعادتك لذلك، قم بقضاء بعض الوقت في الطبيعة، و اتبع هواية جديدة، و تطوع، و مارس كل الأمور التي تجلب لك السعادة و النشاط.
اقرأ ايضًا: تمارين رياضيه للرجال فوق ال 50 من العمر
5- حافظ على نشاطك البدني
العديد من الدراسات ربطت الحياة المضطربة بزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة و الوفاة المبكرة، لذلك إليك بعض الخيارات للبقاء في حالة نشاط، مثل: المشي و التنزه و أخذ الإجازات و المشاركة في التمارين الجماعية.
6- قلل من التوتر
آثار الإجهاد على جسمك كبيرة، قد تبدأ من الشيخوخة المبكرة و التجاعيد إلى ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب.
هناك عدد من الطرق المؤكدة لتخفيف التوتر، بما في ذلك:
- استخدام تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل و تمارين التنفس و اليوجا.
- ممارسة التمارين الرياضية.
- الحصول على قسط كاف من النوم.
- التحدث إلى الأصدقاء و الأقارب.
7- الإقلاع عن التدخين وخفض استهلاك الكحول
ثبت أن التدخين و الكحول يتسببان في الشيخوخة المبكرة و يزيدان من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة و المميتة.
ونعلم جميعاً أن الإقلاع عن التدخين ليس سهلاً، و لكن هناك وسائل عديدة تساعدك على الإقلاع عن التدخين، كما يمكنك التحدث إلى الطبيب المختص حول كيفية الإقلاع عن التدخين.
8- الحصول على قسط كاف من النوم
النوم الجيد مهم لصحتك الجسدية و العقلية. كما أنه يلعب دورًا في صحة بشرتك.
يعتمد مقدار النوم الذي تحتاجه على عمرك، و يجب أن يستهدف البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 18 عاماً من سبع إلى ثماني ساعات نوم كل ليلة
ثبت أن الحصول على قسط كافٍ من النوم:
- يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب و السكتة الدماغية.
- يقلل التوتر و الاكتئاب.
- يقلل من خطر السمنة.
- يقلل الالتهاب.
- يحسن التركيز.
اقرأ ايضًا: كيفية مقاومة الشيخوخة المبكرة ؟ اخدع جيناتك لمقاومة الشيخوخة
9- نصائح لمحاربة الشيخوخة : إيجاد هوايات جديدة
يمكن أن يساعدك العثور على هوايات جديدة وذات مغزى في الحفاظ على إحساسك بأهدافك و الحفاظ على تفاعلك طوال حياتك.
تظهر الأدلة أن الأشخاص الذين يشاركون في الهوايات و الأنشطة الترفيهية و الأنشطة الاجتماعية أكثر سعادة، و يقل لديهم نسبة الإصابة بالاكتئاب.
يمكن أن يساعدك العثور على هوايات جديدة و ذات مغزى في الحفاظ على نشاطك و حماسك.
10- نصائح لمحاربة الشيخوخة : ممارسة اليقظة
اليقظة هي القبول و العيش في اللحظة من خلال التركيز على الحاضر، ممارسة اليقظة الذهنية لها العديد من الفوائد الصحية المؤكدة التي يمكن أن تساعدك على العيش بسعادة مع تقدم العمر، بما في ذلك:
- تحسين التركيز.
- التمتع بذاكرة أفضل.
- الإجهاد أقل.
- العيش بالرضا في العلاقات الاجتماعية.
- زيادة وظائف المناعة.
لممارسة اليقظة الذهنية، جرب:
- التأمل
- اليوجا
- التلوين
11- نصائح لمحاربة الشيخوخة : اشرب الكثير من الماء
يساعد شرب كمية كافية من الماء في الحفاظ على جسمك و تحسين مستويات الطاقة و وظائف الدماغ، ثبت أيضاً أنه يساعد في الحفاظ على صحة البشرة و تقليل علامات الشيخوخة.
يعتمد مقدار الماء الذي يجب عليك شربه على:
- عطشك.
- مستوى نشاطك.
- عدد مرات التبول و تحريك الأمعاء.
- كمية عرقك.
تحدث إلى الطبيب إذا كانت لديك أسئلة أو مخاوف بشأن كمية المياه التي تتناولها.
12- نصائح لمحاربة الشيخوخة : اعتني بفمك
عدم العناية بالأسنان واللثة يعرضك لخطر الإصابة بأمراض اللثة، و التي ترتبط بأمراض القلب و السكتة الدماغية و الالتهاب الرئوي البكتيري.
و وفقاً لجمعية طب الأسنان الأمريكية، يمكن لطبيب الأسنان اكتشاف علامات نقص التغذية و العدوى والسرطان و غيرها من الأمراض، مثل مرض السكري، و بشكل عام ينصح باستخدام الفرشاة مرتين في اليوم، و الخيط مرة واحدة في اليوم، و استخدام غسول الفم.
اقرأ ايضًا: رعاية الوالدين المسنين : علامات تدل على إحتياج الوالدين للرعاية
13- نصائح لمحاربة الشيخوخة : قم بزيارة الطبيب بانتظام
يمكن أن تساعد زيارة الطبيب بانتظام على إيجاد المشاكل الصحية أو العقلية في وقت مبكر أو حتى قبل أن تبدأ، و هذا يعتمد بشكل كبير على عدد مرات زيارة الطبيب و نمط حياتك و تاريخ عائلتك و الظروف الحالية التي تمر بها.
اسأل طبيبك عن عدد المرات التي يجب أن تذهب فيها لإجراء الفحوصات و اختبارات الفحص مع تقدمك في العمر، أيضاً، قم بزيارة الطبيب في أي وقت تواجهه بشأن الأعراض التي قد تعاني منها.
طلب المساعدة
على الرغم من أن الشيخوخة أمر لا مفر منه، يجد بعض الأشخاص صعوبة في التعامل مع التغييرات التي تأتي مع التقدم في السن.
إذا كنت قلقاً بشأن صحتك، أو تواجه مشكلة في الشعور بالإيجابية بشأن الشيخوخة، أو تقلق من أنك لا تتقدم في العمر بشكل جيد، فمن المهم التواصل مع الآخرين للحصول على المساعدة.
تحدث إلى شخص تثق به، مثل أحد أفراد العائلة أو صديق مقرب، كذلك المساعدة الطبية متاحة أيضاً من خلال طبيب أو استشاري.
في الختام
الشيخوخة المطلوبة، هي التي تتعلق بالحفاظ على الصحة و السعادة أكثر من الحفاظ على البشرة و معالجة التجاعيد، لذلك حاول أن تحافظ على أسلوب حياة صحي، و أحط نفسك بأشخاص تحبهم، و افعل أشياء تجلب لك السعادة و السرور.
من الطبيعي أن تقلق بشأن التحديات التي يمكن أن تجلبها الشيخوخة، لذلك لا تتردد في التحدث إلى شخص ما بشأن مخاوفك.
المصادر
اقرأ ايضًا: الشيخوخة – ٨ نصائح تساعد علي مكافحة و تأخير الشيخوخة
